Հանրաճանաչ Գրառումներ

Խմբագրի Ընտրություն - 2019

Դոկտոր Ագատստոնի նախագահի դիետան, մենյուն, փուլերը

Ամերիկացի սրտաբան Արթուր Ագատստոնի կողմից մշակված դիետան առաջինը կոչվում է South Beach Diet, South Beach Diet կամ Beach Diet: Նրա նախագահությունը սկսեց արժանանալ Քլինթոնի ընտանիքի կողմից տեղափոխվելուց հետո: Այժմ այն ​​շատ երկրներում ամենատարածված դիետաներից մեկն է, այդ թվում, Ռուսաստանում: Իրենց աջակիցներից շատերը պնդում են, որ դա շատ արդյունավետ է եւ չի պահանջում որեւէ խոհարարական զոհեր: Այն ոչ միայն օգնում է ձերբազատվել ավելորդ ֆունտից, այլեւ նպաստում է արյան անոթների պաշտպանությունը աթերոսկլերոզից եւ դրանով բարելավում է սրտի գործառույթը, կարգավորելու նյութափոխանակությունը եւ նպաստում է օրգանիզմի բուժմանը:

Եթե ​​ցանկանում եք միս, ձուկ եւ բանջարեղեն, եթե ուզում եք նիհարել, բայց դուք չեք ուզում սովից, այս դիետան ձեզ համար է: Սկզբում, այնուամենայնիվ, դուք կտեսնեք մի քանի դժվարություններ, հրաժարվել քաղցր եւ ալյուրից, բայց մի պահ հետո (սովորաբար մեկ կամ երկու ամիս) հասկանում եք, որ չեք պատրաստվում պաղպաղակ, քաղցրավենիք, մոխրագույն, քանի որ ձեր մարմինը կվերածվի եւ ոչ թե նրանց պետք է:

Դիետան զարգացնելով, դոկտոր Ագատսոնը ցանկանում էր օգնել իր հիվանդներին նվազեցնել ավելորդ քաշից առաջացած սրտի բեռը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում այն ​​կարող է կորցնել 3-ից 6 կգ: Եթե ​​դուք գոհ եք այս արդյունքից, կարող եք մնալ դրա վրա, եւ եթե ցանկանում եք ձեր մարմնի համար կենսունակ լինել, ապա կարող եք մնալ առաջարկված դիետայի հետ, հատկապես այն պատճառով, որ դիետան այնքան էլ խիստ չէ:

Դա շատ պարզ է: Դոկտոր Ագատստոնը չի ձգտում նվազեցնել սպառված գումարը, նա ակնկալում է ուշադրություն դարձնել այն, ինչ ուտում եք եւ ինչպես դա ազդում է ձեր առողջության եւ մարմնի ձեւի վրա: Եվ դրանից հետո մշակեք հարմար մենյու:

Դոկտոր Ագատստոնի խոսքերով, այսպես կոչված արագ ածխաջրերը օգտագործողները հաճախ լրացուցիչ ֆունտ են ստանում `նուրբ շաքար, ցորենի ալյուր, տարբեր քաղցրավենիքներ, պատրաստի շաքարային խմիչքներ եւ հյութեր: Նրանք մարմնին տալիս են ոչ թե էներգիա, այլ նոր ճարպեր:

Որպեսզի հնարավոր դանդաղորեն պատրաստի շաքարավազը օսմանացնել, խորհուրդ է տրվում համատեղել այն կենդանիների ճարպեր: Այսինքն, միսը, ձկան կամ թռչունների համար նախատեսված իդեալական կողմը պետք է լինի բանջարեղեն եւ քաղցր պտուղ `կաթնաշոռ կամ կեֆիր:

Դիետայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար անցնել «ճշգրտված» դիետա, օգնելով մարմնին «սխալ» ապրանքներ քաշել: Մոտ երկու շաբաթվա ընթացքում նրանց զգացմունքը զգալիորեն կնվազի. Մարմինը կխթանի փոքր ածխաջրերի դոզան եւ կկարողանա ձեզ ասել, թե ինչն է այն պահանջում: Վստահեք նրան եւ լսեք նրա «խորհուրդները».

1. Չեն փոխում սովորական դիետան: Եթե ​​դուք սովորություն ունեք նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, եւ այս ուտելիքների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում `նախուտեստներ կազմակերպեք, խնդրում ենք:

2. Մի սահմանափակեք մի հեղուկ: Պարզապես հիշեք, որ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է մոռանալ ալկոհոլի (ներառյալ գարեջրի) եւ քաղցր ըմպելիքների, նույնիսկ մրգային հյութերի մասին: «Չոր օրինագիծը» շատ արագ կավարտվի, եւ ապա առաջին հերթին կարող եք մի բաժակ թեթեւ ալկոհոլ օգտագործել, ապա օրական 200 մլ չոր կարմիր գինի: Եվ այս դիետայի եւս մեկ առանձնահատկությունն այն է, որ սուրճը խմելու արգելված չէ (չնայած շատ սննդաբաններ, կարծում են, որ այն խթանում է ախորժակը, կտրականապես խորհուրդ չի տալիս այս խմիչքը): Սուրճի սիրահարները կարող են մի օր բաժանել մի քանի բաժակ:

Նույն երկու շաբաթվա ընթացքում հարկ է նշել խմորեղեն, մակարոնեղեն, հացահատիկ, ճարպային կաթնամթերք, մրգեր, շաքար եւ կետչուպ: Եթե ​​այդ ժամանակահատվածից հետո դուք դեռ զգում եք այդ արտադրանքի անհրաժեշտությունը, ապա դրանք կարող եք ներառել ձեր դիետայում: Մինչ այժմ - բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, գազար եւ ճակնդեղ), նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ պանիր եւ կաթնաշոռ, ընկույզ, լոբի, սոյայի ապրանքներ:

Այսպիսով, երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 6 կգ: Եթե ​​շարունակեք հետեւել դիետային, քաշի կորուստը կշարունակվի, բայց շատ ավելի դանդաղ `մինչեւ մեկ կիլոգրամ: Բայց առաջին հերթին, այդ կիլոգրամները չեն վերադառնա, եւ երկրորդ, դուք կարող եք շնչել պաղպաղակով եւ շոկոլադով (իհարկե, փոքր քանակությամբ): Եթե ​​դուք դեռ կորցնում եք քաշը դանդաղ, քան կցանկանայիք, նայեք նաեւ սեխը, խաղողը, բանանները, արքայախնձորը, խմորեղենը: Թույլ տվեք մխիթարվել այն փաստով, որ ժամանակի ընթացքում այդ ապրանքներին կախվածությունը կվերանա, եւ ձեզ հարկավոր չէ նայել արգելված արտադրանքի ցանկը, պարզապես պարզապես չեք ուզում դրանք այլեւս:

Դոկտոր Ագատստոնի դիետան ունի 3 հիմնական փուլ: Առաջին (առավել խիստ) տեւողությունը երկու շաբաթ է: Քաշի կորուստը `մինչեւ 6 կգ: Դուք որոշում եք 2-րդ փուլի տեւողությունը `մինչեւ հասնել ցանկալի քաշը: Փուլ 3-ը այլեւս դիետա չէ, այլ ձեր նոր կյանքը, որը դուք մտնում եք հեշտ քայլով, ձերբազատվեք նողկալի ճարպից եւ ձեր մարմնին առողջացեք, որն այժմ լավ եւ հարթ կլինի: Ժամանակ առ ժամանակ կարող եք վերադառնալ 1-ին եւ 2-րդ փուլերին:

Ագաթեստոնի Նախագահական Դիետայի 1-ին փուլը

Սա ամենակարեւոր փուլն է, եւ այն պետք է նոր ձեւով վերակառուցի ձեր մարմինը: Ընթացքում դուք սպասում եք առավել խիստ սահմանափակումներին. Ոչինչ քաղցր, ոչ ալ ալյուր, ալկոհոլ, ոչ պտուղ եւ հյութեր: (Եթե դուք չեք կարող խմել անուշահոտ թեյ կամ սուրճ, ապա կարող եք ավելացնել շաքարի փոխարինողը): Թույլատրելի սննդամթերքի ցանկն ընդարձակ է. Տավարի կամ հորթի փաթիլներ եւ նրբաթիթեղներ, խոզի միս, հնդկահավ կամ հավի (առանց մաշկի), ցանկացած ծովամթերք, ցածր ճարպային մսամթերք, ցածր ճարպ պանիր (Մոցարելլա, Չեդեր, Փարմեսան, Ռիկոտա, Պրովոլոններ, տֆու, տնական պանիր, ոչխարի պանիր), ընկույզ (20 հատ, գետնանուշ, 30 հատ, ընկույզ) հատ), գետնանուշ կարագ (օրական 1 ճաշի գդալ), հավի ձու (առանց սահմանափակումների), սմբուկ, քաղցր պղպեղ, շաքարավազ, սպանախ, տերեւ լոլիկ, ցուկկինի, լոլիկ (օրական մեկից ոչ ավել), ծնեբեկ, պղպեղ, արտիճուկներ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, սպիտակ կաղամբ, վարունգ, ձիթապտղի յուղ, արեւածաղկի ձեթ, անուշաբույր համեմունքներ, կիտրոնի հյութ, ձիարշավ, սեւ եւ կարմիր պղպեղ, անուշաբույր կոնֆետներ, կակաո, դոնդող եւ անուշաբույր մուսսներ:

Մի տապակել: Խաշել, թխել, գոլորշու, տարբեր աղցաններ հանել (միայն ձիթապտղի յուղով): Ուտելիքներ `օրական երեք անգամ երկու նախուտեստներ: Առաջին փուլի ընթացքում մարմինը գերազանցում է ածխաթթուների ավելցուկը եւ վերակառուցվում նոր ռեժիմին: Որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք նավարկելու համար, ստորեւ մոտավոր շաբաթական դիետան է:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ 1 բաժակ տոմատի հյութ, 1-2 պինդ խաշած ձու, 2 հատ շաղափված միս, մի ​​բաժակ սուրճ, յուղազերծված կաթով (առանց դրա) առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ Մինչեւ 80 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, 0,5 լոլիկ, կանաչի:
Ճաշ Խորոված հավի կրծքի աղցան, սխտոր եւ ընկույզ, համեմված ձիթապտղի յուղով եւ թարմ պատրաստված կիտրոնի հյութով:
Թեյի ժամանակը 100-120 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, 100-120 գրամ վարունգ եւ լոլիկի աղցան, ձիթապտղի յուղով համեմված:
Ընթրիք Գոլորշի ծովային ձուկ, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի, լոլիկի, վարունգի, քաղցր պղպեղի եւ կանաչի աղցան, որը համտեսված է ձիթապտղի յուղի եւ թարմ պատրաստված կիտրոնի հյութի խառնուրդով:
Մահճակալ: 100-120 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ `թարմ կիտրոնի համով:

Նախաճաշ Տապակած 1-2 ձու ձվերը լոլիկով, ցածր յուղայնությամբ պանրի կտորով, առանց շաքարի մի բաժակ թեյի:
Երկրորդ նախաճաշ մի բաժակ ցանկացած բուսական հյութ, 100 գրամ ցածր յուղ պանիր կամ կաթնաշոռ:
Ճաշ Հավի կրծքամիս, շոգեխաշած կամ տապակած, վարունգով եւ կանաչիով:
Թեյի ժամանակը Եփած ձիթենու սնկով կամ շամպինիոնով, շոգեխաշած կաղամբով կամ բուսական աղցանով, փորձված ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութով:
Ընթրիք Ցածր ճարպ ձուկ (խաշած, գոլորշու կամ թխած) `բուսական զարդարի, սպիտակ կաղամբի Sachat- ի կողմից, որը համեմված է ձիթապտղի յուղի եւ կիտրոնի հյութի խառնուրդով:
Մահճակալ: 100-120 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `կակաոյի փոշիով:

Նախաճաշ Ձու եփած փափուկ պղպեղը, 2 շերտ նիհար միս կամ թռչուն, մի բաժակ անուշահոտ կոֆեֆինացված սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ Բաղադրիչ ցանկացած բուսական հյութ, 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կամ պանիր:
Ճաշ Տոմատի հյութի մի բաժակ, բուսական շոգարի մի մասը, նիհար ձուկ եփածը, լոլիկի եւ վարունգի աղցան, ձիթապտղի յուղով համեմված:
Թեյի ժամանակը 100 գրամ ցածր յուղալի պանիր կամ կաթնաշոռ:
Ընթրիք Pike perch ֆիլե, steamed, բանջարեղենով, թխած grill կամ ջեռոցում:
Մահճակալ: 100 գրամ ցածր յուղալի պանիր կամ կաթնաշոռ:

Նախաճաշ Մեկ բաժակ ցանկացած բանջարեղենային հյութ, երկու ձու ձվեր, չոր կաթ եւ կանաչեղեն, 1 բաժակ թեյ առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կամ պանիր, 0.5 լոլիկ:
Ճաշ Ցածր ճարպով եռացրած միս `գազարով կամ բանջարեղենով աղցանով, համեմված ձիթապտղի յուղով:
Թեյի ժամանակը 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, 0,5 բաժակ նուրբ թակած վարունգ եւ լոլիկ:
Ընթրիք Խաշած ծովային ձկներ, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլիով (շոգեխաշած կամ խորոված), լոլիկի, վարունգի, քաղցր պղպեղի եւ կանաչի աղցան, համեմված ձիթապտղի յուղով եւ թարմ պատրաստված կիտրոնի հյութով: Մահճակալ: Լիմոն մուսս:

Նախաճաշ 2 եփած ձու, 2 հատ շաղափված միս կամ թռչուն, մի բաժակ կոֆեֆինացված սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ Մի բաժակ լոլիկի հյութ, 100 գրամ ցածր յուղ պանիր կամ կաթնաշոռ:
Ճաշ Ձիթապտղի ափսե, լոլիկի աղցան, ֆետա պանիր, սոխ, ձիթապտուղ եւ կանաչի, ձիթապտղի ձեթով համեմված:
Թեյի ժամանակը 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռով լոլիկով եւ խոտաբույսերով:
Ընթրիք Եփած կրծքամիս, շոգեխաշած կամ խորոված, բանջարեղեն (շոգեխաշած կամ շոգեխաշած), վարունգի աղցան, համեմված ձիթապտղի յուղի եւ կիտրոնի հյութի խառնուրդով:
Մահճակալ: Լիմոն մուսս:

Նախաճաշ Խաշած փափուկ պղպեղի ձու, ցածր ճարպ բեկոնի 2 բաժակ, մի բաժակ կոֆեֆինացված սուրճ, ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ մի բաժակ բուսական թեյ `առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ կաթնաշոռ, մի բաժակ տոմատի հյութ:
Ճաշ Ծխախոտի ապուրի ափսե, խաշած հավի աղցան, տերեւի գազար, ցածր յուղայնությամբ պանիր, լոլիկ եւ սխտոր, որը ձիթապտղի յուղով համեմված է:
Թեյի ժամանակը 120 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ, լոլիկ:
Ընթրիք Ձուկ, շոգեխաշած կամ գրիլավորված, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցան, համեմված ձիթապտղի յուղի եւ թարմ պատրաստված կիտրոնի հյութի խյուսով:
Մահճակալ: 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:

Կիրակի

Նախաճաշ Ձվածեղ 1-2 ձուից եւ կաթնաթթվով, կանաչի եւ սնկով, մի բաժակ թեյ `առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ Բաղադրություն ցանկացած բուսական հյութի, 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռի կամ կանաչիով պանրի:
Ճաշ Խորոված սաղմոն, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի, շոգեխաշած եւ ձիթապտղի յուղով համեմված:
Թեյի ժամանակը 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ, կանաչի եւ լոլիկով:
Ընթրիք Խորոված միս բանջարեղենի եւ կանաչիի խառնուրդով:
Մահճակալ: 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:

Այս փուլը տեւում է այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք `մինչեւ որոշեք, որ ձեր քաշը հասել է իդեալական կատարմանը:

Ագաթստանի նախագահի դիետայի 2-րդ փուլը

Առաջին փուլի բոլոր սահմանափակումները հանվում են: Դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ուզում եք, աստիճանաբար ներառեք ձեր դիետիկ կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, հացահատիկը, հացահատիկը, մրգերը եւ հատապտուղները: Դուք կարող եք խմել չոր կարմիր գինի: Թույլ տվեք, որ դուք շփոթված լինեք դառը շոկոլադով, ցածր յուղայնությամբ պուդինգով:

Դիտեք քաշի համար: Եթե ​​այն սկսեց աճել, վերացրեք կամ նվազեցրեք այդ արտադրանքը, որի պատճառով դա տեղի է ունենում: Եթե ​​քաշը չի աճում կամ նվազում (սա պետք է դանդաղ լինի `մինչեւ 1 կգ ամսական), շարունակեք փորձարկել, լսել ձեր մարմնին: Ամեն դեպքում, մի արթնացեք կարտոֆիլով, մակարոնեղենով եւ հացով: Հիշեք `երկու շաբաթ եք առանց նրանց, ինչը նշանակում է, որ նրանք ձեզ համար կարեւոր չեն:

Ստորեւ ներկայացված է երկրորդ փուլի օրինակների ցանկը: Սա դոգմա չէ, դա միայն ուղեցույց է:

Նախաճաշ Թարմ հատապտուղներ, վարսակի ալյուր, եփած կաթում, մի թեյի գդալով թակած ընկույզով, մի բաժակ կծու ոչ քաղցր սուրճ, չոր կաթով կամ առանց շաքարի բուսական թեյի բաժակ:
Երկրորդ նախաճաշ Ձիթապտղի ձիթապտուղ, բուսական աղցան, որը համեմված է ձիթապտղի յուղի եւ թարմ պատրաստված կիտրոնի հյութի կամ քացախի խառնուրդով:
Ճաշ Բուսական ապուրի ափսե, հավի մսով շոգ:
Թեյի ժամանակը Տանձ, 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր:
Ընթրիք Թխված սաղմոն, սպանախ կամ բանջարեղեն:
Մահճակալ: Apple կամ գրեյպֆրուտ:

Ագաթստանի նախագահի դիետայի 3-րդ փուլը

Նախաճաշ Գրեյպֆրուտ, կծու ձու, համեմված սոուսով, հացահատիկի մի կտորով, չամրացված սուրճով, ցածր ճարպային կաթով կամ առանց շաքարավազի բուսական թեյի:
Երկրորդ նախաճաշ Ցածր ճարպի տավարի միս, խմորով խաշած, խնձոր:
Ճաշ Ձկան ձկան պղպեղ, խաշած ծնեբեկ:
Ընթրիք Խորոված հավի, բանջարեղենի աղցան, որը պատրաստված է ձիթապտղի յուղով, թարմ պատրաստված կիտրոնի հյութով կամ քացախով:
Մահճակալ: Կիտրոնի մուսս կամ թարմ ելակ:

Դոկտոր Ագատստոնի նախագահական դիետայի վրա հասնելու ցանկալի քաշը, դուք պետք է սահմանեք հետեւյալ խնդիրը, այլեւս կշիռ ստանալու համար: Դիետայի ընթացքում ձեր մարմինը վերակառուցվում է, եւ այժմ բավականին հեշտ կլինի պահպանել այն հիմնական կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ առաջնորդել նոր ապրելակերպ:

Նախ, փորձեք օգտագործել այն ապրանքները, որոնք օգտակար են ձեզ համար:
Երկրորդ, խուսափեք հեշտությամբ մարսող ածխաջրեր:
Երրորդ, խուսափեք պահածոյացված եւ կիսաֆաբրիկատների արտադրությունից, պատրաստեք բնական արտադրանքներից, փոքր մասերում `մեկ կամ երկու անգամ:
Չորրորդ, փորձեք ուտել այնպես, որ 3-4 ժամ տեւեն ուտեն:
Հինգերորդ, վստահ եղեք նախաճաշը, բայց առավոտյան չեն հագնում:
Վեցերորդը, մի բաժակ ջուր խմել դատարկ ստամոքսի վրա (կարող եք ավելացնել կիտրոնի մի կտոր կամ մի փոքր պատրաստված կիտրոնի հյութ):
Յոթերորդը, կերեք ձեր լցոնածը, բայց չպետք է գերագնահատեք:
Ութերորդը, ծարավ չեք տանջում, օրվա ընթացքում խմել հանքային ջրով կամ լիմոնի հյութով ջուրով:
Իններորդը խմում է ճաշից առաջ կամ կես ժամ հետո, եւ ճաշի ընթացքում կերեք կերակուրը:
Եվ վերջապես, տասներորդը, նույնիսկ եթե երեկոյան ճաշելու սովորություն ունենաք, այնքան էլ բավարար չեք ստի առաջ:

Մի անհանգստացեք, եթե ձեր քաշը սկսեց աճել: Պարզապես վերադարձեք առաջին փուլին: Դուք արդեն անցել եք, այնպես որ խնդիր չի լինի:

Նախագահական դիետայի մենյու:

Որոշ սննդաբանների համաձայն, այս մեթոդը դիետա չի համարվում: Այն չի սահմանում ժամանակի եւ ենթադրում է նոր սննդի համակարգի օգտագործումը, այլ ոչ թե սահմանափակելու ընտրության ընտրությունը, բացառությամբ շաքարի հարուստ եւ ճարպային մթերքների:

Դիետան բաժանված է երեք փուլով:

  • Առաջիններից մեկը, երկու շաբաթ երկարությունը, ձեզ համար ամենադժվարն է լինելու: Այն պարունակում է շաքարի պարունակող ապրանքատեսակների ամբողջական մերժում: Հետեւաբար, ուշադիր կարդացեք գնված սննդի բաղադրությունը եւ չեն սպառում գլյուկոզայի, sucrose- ի, ֆրուկտոզայի, դստրրոզի եւ գլյուկոզայի օշարակները: Սա ձեզ դադարեցնում է ալկոհոլի խմելու եւ հատապտուղների եւ պտուղների պտուղներից: Կան նաեւ կարտոֆիլից, հացահատիկային եւ ալյուրից պատրաստված ուտեստներ: Դա նաեւ նշանակում է, որ մակարոնեղեն, հացի եւ ցանկացած ճարպային սնունդ արգելվում է: Բոլոր ներկայացված սահմանափակումների փոխհատուցումը տեղի է ունենում օրվա մեջ վեց կերակուրների եւ ընտրովի փոքր մասերի ռեժիմ ներդնելու միջոցով: Արդեն մի քանի շաբաթ անց, 3-6 կգ երաշխավորված քաշի կորուստը տեղի կունենա: Այս փուլում պատրաստված մենյուի օրինակն է `նախաճաշի տապակած ձու, օգտագործել կանաչի եւ սնկով, լոլիկից հյութ, մի քանի կտոր խոզապուխտ, մի բաժակ թեյի, սուրճի ընտրություն: Նախաճաշ, պատրաստված թռչնաբուծական, եփած կամ թխած: Թեյի ժամանակը կարելի է պատրաստել կաթնաշոռից, բայց դա կարեւոր է `ցածր ճարպ, վարունգ, լոլիկով: Ընթրիքի համար, ջեռոցից բանջարեղենով տարբեր ձուկ, կանաչ աղցանով: Վերջնական ընթրիքով ցիտրուսային ժելեը հարմար է որպես փոքր դեսերտ:
  • Երկրորդ փուլն ավելի դժվար է, եւ դրա տեւողությունը կախված է ցանկալի արդյունքի հասնելուց: Պանիրը, հացամթերքները, պտուղները վերադարձվում են ձեր ամենօրյա ռացիոնալիզմին, պահպանելով կերակրատեսակների քանակը: Բարձր կալորիականությամբ ընդունված սնունդները վերահսկվում են եւ աստիճանաբար: Երկրորդ փուլը շարունակվում է մինչեւ ձեր սեփական քաշը բավարարելու համար: Շատ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այս մեթոդը, ճանաչվում են միայն այս օրինաչափությամբ կերակրման յոթ օր, ինչը թույլ է տալիս ազատվել մեկ կիլոգրամ ավելցուկային քաշից:
    2-րդ փուլի բնութագրիչը նախագահական դիետայի մենյունմի սալիկ, որը վարսակի ալյուրով եւ ընկույզով կաթում առանց ճարպի, հատապտուղներով, թեյով, սուրճը հիանալի նախաճաշ կլինի: Ճաշի ժամանակ նախընտրեք մեկ ձու: Լանչի ժամանակ `թռչնամիս եւ մի քանի բանջարեղեն, փոքր քանակությամբ կանաչիներով: Կեսօրից հետո խորտիկով պաղպաղակով հալված պանրի մի մասը հարմար է, գերազանց ճաշը `բուսական շոգեխաշել: Դեսերտային կրեմով հատապտուղներով, առանց ճարպերի առանցքային է:
  • Երրորդ փուլը բնութագրվում է չորեքերորդ սնունդի կրճատմամբ, սակայն առանց սննդի ընտրության արգելման: Այնուամենայնիվ, մի ճարպ չկա ուտելիքներ ու կարկանդակներ: Ինչպես նախկինում, պետք է վերահսկվի շաքարային սննդի, ինչպես նաեւ կիսամյակային արտադրանքի քանակը: Սահմանափակել աղի ընդունումը: Եփել միայն ցածր յուղայնությամբ սննդամթերքներ, մսի, ավելի շատ բանջարեղեն: Ներառեք մեծ քանակությամբ հյութ, ավելի լավ տնական:ընտրացանկը Ֆազ թիվ 3 - ձվի ձվեր, նախաճաշի, հացի, կես կիտրոնի, մի բաժակ թեյի, սուրճի, առանց շաքարի: Գերազանց ճնշված ուտեստը կլինի խոզապուխտ, մսամթերք, խնձոր: Սպանախը, ծնեբեկը, խորոված հավերը, հնդկաձավարը ճաշի համար: Поздним ужином прекрасно станет ягодный йогурт.Протяжённость третьей, заключающей фазы очень большая, при условии сохранения установленного режима питания. Необходимо контролировать сахар и жиры, предпочитайте отварные блюда, на пару или запеченные в духовой плите.

Представленная методика питания покажется Вам необычайной по своему вкусу и сытности и поэтому, несомненно, станет частью ваших повседневных привычек. Եթե ​​կա ավելցուկային քաշի մի շարք, փորձեք ազատվել փորձից եւ վերադառնալ մեկ կամ երկու շաբաթ, նախնական ժամանակահատվածին եւ դիետային: Գերազանց պարգեւ կստեղծվի գերազանց գործչի եւ հիանալի տրամադրության զգացումով:

Դոկտոր Ագատստոնի խորհուրդը

- Կերեք սովորական ձեւով, նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, եւ դուք կարող եք խմել հիմնական սնունդով:

- Խմեք շատ հեղուկներ: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում խուսափեք ալկոհոլից, քաղցր ըմպելիքներից եւ հյութերից: Երկու շաբաթ անց, օրվա ընթացքում մի բաժակ չոր կարմիր գինի խմել: Դիետայի վրա նույնպես կարելի է խմել 1-2 բաժակ սուրճ առանց շաքարի:

Առաջին երկու շաբաթներին արգելվում է նաեւ մակարոնեղենի, հացահատիկի, հյութերի, պտուղների, ճարպային կաթնամթերքի, շաքարավազի եւ կետչուպի ուտել: Դուք կարող եք ուտել նիհար միս եւ ձուկ, բանջարեղեն (բացառությամբ գազար, կարտոֆիլ, խոզուկ եւ եգիպտացորեն), ցածր ճարպի կաթնաշոռ, ցածր ճարպ պանիր, լոբի, ընկույզ, սոյայի ապրանքներ:

Ինչպես նախկինում գրված է, դոկտոր Ագատստոնի նախագահական դիետան թույլ է տալիս նիհարել 5-6 կգ-ով առաջին երկու շաբաթների ընթացքում: Ապագայում քաշի կորուստը կշարունակվի, բայց արդեն զգալիորեն դանդաղ է `մինչեւ մեկ կիլոգրամ: Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ նվազեցված ֆունտը չի վերադառնա, եւ ամենակարեւորը, դուք կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ շոկոլադ եւ պաղպաղակ: Եթե ​​քաշի կորուստը չափազանց դանդաղ է, վերացրեք խաշած ապրանքները, բանանները, խաղողը եւ արքայախնձորը դիետայից: Մի քանի շաբաթ անց այդ ապրանքներին կախվածությունը կվերանա:

Դոկտոր Ագաթստոնի նախագահի դիետան բաժանված է երեք հիմնական փուլերով: Առաջին փուլը համարվում է խիստ, դրա տեւողությունը երկու շաբաթ է, այս ընթացքում քաշի կորուստը, 5-6 կգ: Երկրորդ փուլը պակաս խիստ է, կարելի է նկատել, մինչեւ հասնել ցանկալի արդյունք: Վերջին փուլը, երրորդ, այլեւս դիետա չէ, այլ նոր կյանքի ուղի, որտեղ դուք կարող եք հեշտությամբ զգալ ինքներդ, բարելավել ձեր մարմինը եւ ազատվել ատելի յուղից: Ցանկացած ժամանակ կարող եք վերադառնալ առաջին եւ երկրորդ փուլերին:

Շաբաթվա առաջին փուլի ընտրացանկը

Նախաճաշ. Երկու խիստ եփած ձու, երկու փոքր կտոր նիհար միս, մեկ բաժակ տոմատի հյութ, մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ. 50-80 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, կես թարմ լոլիկ, թարմ կանաչ:
Ճաշ: աղցան, եփած հավի կրծքից, սխտորից, ընկույզից եւ սխտորից, որոնք համեմված են լցոնված լիմոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով:
Ճաշ: 100 գրամ ցածր ճարպ կամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, 100 գրամ բանջարեղենային աղցան թարմ վարունգից եւ լոլիկից, որոնք ձիթապտղի յուղով համեմված են:
Ընթրիք `ծովային նիհար ձուկ, շոգեխաշած, բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով, աղցան, պատրաստված թարմ վարունգից, լոլիկից, քաղցր կարմիր պղպեղից եւ կանաչիներից, որոնք համեմված են կիտրոնի եւ ձիթապտղի յուղի թարմ հյութով:

Քաղցկեղից կես ժամ առաջ դուք պետք է ուտել 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ `թարմ կիտրոնի համով:

Նախաճաշ. Երկու խաշած հավի ձու, մեկ թարմ լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ պանրի փոքր կտոր, առանց շաքարի մեկ բաժակ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կամ ցածր յուղ պանիր, մեկ բաժակ բանջարեղենային հյութ:
Ճաշ: հավի կրծքամիս, խորոված կամ շոգեխաշած, մեկ թարմ վարունգ, կանաչի: Ճաշ: եփած սնկով կամ ձիթապտղի սունկ, թարմ բանջարեղենի աղցան կամ շոգեխաշած կաղամբ:
Ընթրիք. Ցանկացած (ծով, գետի) նիհար ձուկ, եփած, թխած կամ գոլորշու ձեւով, բուսական զարդարի, աղցան, պատրաստված թարմ սպիտակ կաղամբով, համեմված կիտրոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով:

Քաղցկեղից առաջ կես ժամ առաջ կերեք 100 գրամ ցածր ճարպ կամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:

Նախաճաշ. Մեկ փափուկ պղպեղով հավի ձու, երկու փոքր կտոր եփած եփած միս, մեկ բաժակ սուրճի առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ. 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ ցածր ճարպի պանիր, մեկ բաժակ ցանկացած բուսական հյութ:
Ճաշ: ցածր յուղով եփած ձուկ, բուսական շոգեխաշած, թարմ վարունգից եւ լոլիկից պատրաստված աղցան, որը քիչ քանակությամբ ձիթապտղի յուղով համեմված է, մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Ճաշ: 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կամ ցածր յուղ պանիր:
Ընթրիք. Ցածր ճարպ ձկան ֆիլե, շոգեխաշած, բանջարեղեն, թխած ջեռոցում կամ գրիլում:

Քնելու ժամանակ, կերեք 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր:

Նախաճաշ. Մեկ բաժակ բնական լոլիկի հյութ, երկու ձուից պատրաստված ձվածեղ, չմշակված կաթ եւ կանաչի, մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ. Թարմ լոլիկի կեսը, 100 գրամ ցածր ճարպի պանիր կամ կաթնաշոռ:
Ճաշ: եփած նիհար միս, թարմ բուսական աղցան, ձիթապտղի յուղով:
Ճաշ: մեկ թարմ վարունգ եւ լոլիկ, 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:
Ընթրիք. Խաշած նիհար ձուկ, շոգեխաշած բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով, պատրաստված աղցան, թարմ վարունգից, լոլիկից, քաղցր կարմիրից կամ դեղին պղպեղից եւ կանաչիներից, ինչպես նաեւ թարմ քամած լիմոնի հյութի եւ ձիթապտղի յուղի հավելումով:

Կես ժամ առաջ, bedtime- ից, կիտրոնի մուսը կերեք:

Նախաճաշ. Երկու հավի ձու, եփած փափուկ պղպեղ, երկու փոքր կտոր ցածր ճարպի եռացրած միս, մի ​​բաժակ սուրճ, ցածր յուղայնությամբ `առանց ավելացված շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ. 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կամ ցածր յուղ պանիր, մեկ բաժակ բնական լոլիկի հյութ:
Ճաշ: ձկան խորտիկի մեկ ափսե, լոլիկի, սոխի, պանրի, ձիթապտղի եւ ձիթապտղի յուղով պատրաստված աղցան:
Խորտկարան `մեկ թարմ լոլիկ, կաթնաշոռի 100 գրամ ցածր յուղայնության պարունակություն:
Ընթրիք. Խաշած հավի կրծքամաշ, պատրաստված գրիլ կամ շոգեխաշած, բանջարեղենով կամ շոգով, աղցան, պատրաստված թարմ վարունգից, համեմված լիմոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով:

Նախքան անկողնում, կիտրոնի մուսը կերեք:

Նախաճաշ. Մեկ խաշած հավի ձու, ցածր ճարպ բեկոնների երկու փոքր հատիկներ, մեկ բաժակ բուսական թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ. 100 գրամ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կամ ցածր յուղ պանիր, մեկ բաժակ բնական լոլիկի հյութ:
Ընթրիք `ծնեբեկի ապուրի մեկ ափսե, խաշած հավի, ցածր ճարպի պանրի, սխտոր տերեւների, թարմ լոլիկի եւ ձիթապտղի ձեթի պատրաստված աղցան:
Ճաշ: 100-150 գրամ ցածր ճարպ կամ ցածր ճարպի պանիր, մեկ թարմ լոլիկ:
Ճաշ: ցանկացած (ծով, գետ) ձիթապտղի ձուկ, խորոված կամ շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ գոլորշի բանջարեղեն, թարմ բուսական աղցան, համեմված թարմ կիտրոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով:

Քաղցկեղից առաջ կես ժամ առաջ դուք պետք է ուտել 100 գրամ ցածր ճարպ կամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:

Նախաճաշ. Բորբոքված ձվերը, որոնք պատրաստված են երկու ձուից, ցածր տոկոսով կաթով, սնկով եւ կանաչով, մեկ բաժակ անուշաբույր թեյով:
Երկրորդ նախաճաշ. 100 գրամ ցածր ճարպի պանիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `թարմ դեղաբույսերով, մեկ բաժակ գազարով կամ տոմատի հյութով:
Ընթրիք. Խորոված կամ շոգեխաշած սաղմոն, բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ, շոգեխաշած եւ համեմված մի փոքր ձիթապտղի յուղով:
Ճաշ: 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, մեկ թարմ լոլիկ, կանաչի:
Ընթրիք. Խաշած կամ խորոված նիհար միս, թարմ բանջարեղեն եւ կանաչի:

Քաղցկեղից կես ժամ առաջ կերեք 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:

Նմուշ Երկրորդ փուլային ցանկը

Նախաճաշ. Թարմ վայրի հատապտուղներ, կիտրոնի շիլա, եփած կաթով, մի թեյի գդալով թակած ընկույզով, մեկ բաժակ սեւ սուրճի կամ կանաչ թեյ `առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշ. Մեկ պղպեղի հավի ձու, ցանկացած թարմ բանջարեղենից պատրաստված աղցան եւ կիտրոնի եւ ձիթապտղի յուղի թարմ հյութով:
Ճաշ: բուսական ապուր, շոգեխաշած թուրին կամ հավի միս:
Ճաշ: 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ թարմ տանձ:
Ընթրիք. Խորոված կամ եփած սաղմոն, թարմ բանջարեղեն կամ սպանախ:

Քաղցկեղից կես ժամ առաջ դուք կարող եք ուտել մեկ գրեյփֆրուտ կամ նարնջագույն:

Դոկտոր Ագատստոնի նախագահական դիետայի հիմնական կանոնները

- Հնարավորության դեպքում ուտել միայն առողջ սնունդ:

- Limit- ը, սակայն, ընդհանուր առմամբ, վերացնում է հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի սպառումը:

- Սննդամթերքը պետք է պատրաստ լինի բնական արտադրանքից, խուսափել հարմարավետ սննդից եւ պահածոյից:

- Գլխավոր կերակուրների միջեւ պետք է առնվազն 3 ժամ:

- Խորհուրդ է տրվում նախաճաշել մի քիչ ուտել:

- Բաց ստամոքսի վրա պետք է միշտ խմել մի բաժակ պարզ կամ ոչ գազավորված հանքային ջուր:

- Անհրաժեշտ է լրացնել, բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի գերագնահատել:

- Օրվա ընթացքում խմել շատ մաքուր խմելու, գարնան կամ ոչ գազավորված հանքային ջուր (առնվազն օրական 2 լիտր):

- Ճաշի ժամանակ արգելվում է խմել: Խմեք մեկ ժամ առաջ ուտելուց հետո:

- Նախաճաշից առաջ մի քիչ կերեք:

Դոկտոր Ագատստոնի նախագահական դիետայի արդյունքներն ու արձագանքը կարող են մնալ մեկնաբանություններում:

Դոկտոր Ագատստոն Նախագահական Դիետա պատկանում է կատեգորիաներին `արդյունավետ դիետաներ, համեղ դիետաներ:

Սնուցման սկզբունքները

Դոկտոր Ագատստոնի նախագահական դիետան բաղկացած է երեք փուլից, որոնցից յուրաքանչյուրը նվազ սահմանափակումներ ունի.

  • Դուք պետք է ուտեք միայն «լավ» ածխաջրեր, օրինակ, բանջարեղեն եւ ամբողջ հացահատիկային ապրանքներ:
  • Ընտրեք չորացած ճարպեր բույսերից եւ ձկներից:
  • Դիետայի վրա չպետք է նախանձախնդիր լինեք սպիտակուցներով, հատկապես կաթնամթերքով:
  • Չափերը պետք չէ կշռել: Քաղցրությունը բավարարելու համար պետք է լինի բավարար:
  • Երբեք մի մոռացեք նախաճաշի մասին: Այն բարձրացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը, որը գիշերը նվազում է: Առավոտյան առաջին ճաշը օգնում է խուսափել ցերեկային ժամերին հացադուլից եւ ճարպակալել ախորժակը եւ քաղցրեղեն ուտելու ցանկություն:
  • Դիետան թույլ է տալիս խմել ջուրը, բանջարեղենային հյութերը, սուրճը եւ թեյ առանց կոֆեինի, օրինակ `rooibos:

Նախագահական դիետայի փուլերը

Այն տեւելու է 2 շաբաթ, որի ընթացքում քաշի կորուստը կարող է լինել 4-ից 6 կգ:

Անհրաժեշտ է օրական 6 կերակուր կազմակերպել `3 հիմնական եւ 3 նախուտեստներ:

Անհրաժեշտ է բաժանել քաղցրավենիքով, մրգերով, հացով եւ կարտոֆիլով, քանի որ դրանք պարունակում են մատչելի ածխաջրեր, որոնք առաջացնում են «գլիկեմիկ ռիթմ»: Այս սննդամթերքը քաղցկեղի անվերահսկելի զգացողություն է առաջացնում եւ առաջացնում է ավելցուկային ածխաթթուների կուտակում `յուղի տեսքով:

Եթե ​​կարծում եք, որ առանց հաց ու կարտոֆիլ չի կարելի ուտել, փորձեք բուսական կուռ կամ կծուծ ախորժակ պատրաստել, սա լավ փոխարինող է: Ավելի լավ է ամբողջությամբ բաց թողնել ուշ երեկո:

Ձեզ անհրաժեշտ է դիետա, մինչեւ հասնել ցանկալի քաշը:

Խորհուրդ է տրվում մենյունում առաջարկվող ապրանքները.

  • միս - այն կարող է լինել տենդի (խոզի եւ տավարի միս), խոզապուխտ, խաշած խաշած խոզի միս, հորթի ոտք, հորթի շնիցել,
  • թռչնաբուծական անուշահոտ հավի կրծքամիս թուրքական կամ հավի,
  • ձուկ եւ ծովամթերք,
  • պանիր, հալված պանիր, կապույտ պանիր, սերուցքի պանիր, tofu, ցածր յուղայնությամբ պանիր,
  • ամբողջ ձվերը կամ միայն սպիտակուցը
  • ընկույզ - պիստակ, ընկույզ, գետնանուշ,
  • ճարպեր - ձիթապտղի յուղ, գետնանուշ յուղ,
  • սպիտակ եւ կարմիր լոբի, սիսեռ, սպիտակ եւ ծաղկակաղամբ կաղամբ, սունկ, վարունգ, լոլիկ, շաքարավազ, նեխուրի աղցան, ոսպ, սպանախ, ծնեբեկ,
  • քաղցրավենիք, ոչ ավելի, քան 75 կկալ օրական. դառը շոկոլադ, շաքարավազ, անարատ կակաո,
  • համեմունքներ,
  • բանջարեղենի խտանյութեր,
  • անուշաբույր յուղեր եւ համեմունքներ, առանց ավելացված շաքարի:

Երկրորդ փուլը արգելում է հետեւյալ ապրանքները.

  • ճարպային միս
  • թռչունն է սագի բադը
  • երշիկեղեն, wieners,
  • ճարպ պանիր,
  • մածուն, կեֆիր, պաղպաղակ, կաթ, սոյայի կաթ,
  • որոշ բանջարեղեն `ճակնդեղ, գազար, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն,
  • հացահատիկային ապրանքներ, ներառյալ բոլոր տեսակի բրնձի, ալյուրի արտադրանքները, հացը,
  • բոլոր պտուղները
  • ալկոհոլ, սուրճ, թեյ, մրգային հյութեր, ալկոհոլային խմիչքներ:

Այս փուլը շարունակվում է այնքան, որքան ուզում ես:

Այնուհետեւ դուք կարող եք միացնել ցանկը:

  • դեղձ, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կիվի, մանգո, խնձոր, տանձ, ծիրան, ներառյալ չորացրած, նարինջ, սալոր, կեռաս, ելակ, խաղող,
  • մրգային, ցածր յուղայնությամբ կաթնային մածուն,
  • հացահատիկներ, բարձրորակ փաթիլներ, ինչպիսիք են ցորենի հատակը, վարսակի ալյուր, վայրի բրինձ, մակարոնեղեն եւ ամբողջ հացահատիկային մակարոնեղեն,
  • կանաչ ոլոռ
  • մուգ շոկոլադ
  • կարմիր գինին:

Այնուամենայնիվ, նման արտադրանքները պետք է խուսափել.

  • բանան, ձմերուկ, պահածոյացված արքայախնձոր, մրգային հյութեր, չամիչ,
  • ճակնդեղ, գազար, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ,
  • սպիտակ ալյուր հաց, եգիպտացորեն, թխվածքաբլիթներ, այդ թվում բրնձի, սպիտակ բրնձի,
  • ջեմեր
  • մեղր
  • պաղպաղակ

3 փուլային նախագահական դիետա

Այս փուլը աջակցում է առաջին երկու փուլերում ձեռք բերված ազդեցությանը: Սա սննդի ծրագիր է կյանքի համար: Այժմ սեղաններից չեք կարող ուտել: Ըստ դիետայի ստեղծողի, ձեր մարմինը սովորություն է դարձել առողջ ապրելակերպի համար, եւ դուք սովորել եք ճիշտ մենյուի գրել, դուք կարող եք ուտել ինչ-որ բան, բայց դուք պետք է մնում չափավորությանը: Սահմանեք շեմերը ձեր համար: Դա բավարար է, որպեսզի կրկին քաշ չլինեն:

Սակայն, եթե չկարողանաք դիմակայել քաղցրավենիք, պաղպաղակ, համբուրգերներ, պիցցա, միշտ կարող եք վերադառնալ առաջին փուլ: Դե, եթե դա հաճախ չի պատահում ձեզ հետ: Յուրաքանչյուր նոր փորձ ավելի բարդ կլինի. Դիետան ավելի համեստ է թվում, եւ քաշի կորուստը դանդաղ է:

Agatston սննդակարգը 7 օրվա համար

Նախաճաշեր `

  • սպանախ կվիճ, մի բաժակ բանջարեղենային հյութ, չորացրած սուրճ կամ թեյ,
  • 2 ձու, տապակած մի փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ, 2/3 բաժակ լոլիկի հյութ, կոֆեինացված սուրճ կամ թեյ,
  • ծովախեցգետին կանաչ լոբով աղցան, մի բաժակ հյութ, սուրճ կամ թեյ,
  • մսով եւ կանաչիով խաշած ձու, տոմատի հյութի 2/3 բաժակ, սուրճ կամ թեյ,
  • Ձիթապտղի սնկով, մի բաժակ բանջարեղենային հյութ, կոֆեինացված սուրճ կամ թեյ:

Ուտեստներ երկրորդ նախաճաշի համար.

  • մի կտոր եփած թուրմ եւ կանաչ սոխ, կամ պղպեղի նեղ շերտ,
  • կես կաթնաշոռ կաթնաշոռի,
  • մի կտոր պանիր:

Ճաշի ճաշացանկ `

  • տապակած տապակած կտորներ, մոտ 100 գ, աղցանով,
  • եփած կամ թխած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղենով
  • սնկով ապուր, խորոված տավարի մսով, սալոր, գազար, կանաչ պղպեղ եւ մի քանի շերտ լոլիկ, որը քիչ քանակությամբ ձիթապտղի յուղով, քացախով եւ աղով,
  • հավի աղցան. եռացրած հավի կրծքավանդակի կտրված կեսը մեջ cubes, խառնել սոյայի ծիլերի եւ թակած սոխ, լցնել ձիթապտղի յուղ եւ քացախ,
  • աղցան, թունա, բողկ եւ վարունգ, հագած ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութ սոուսով:

Կեսօրից հետո սնունդ.

  • նեխուր քաղցր պանիր եռանկյունու հետ,
  • մի կտոր ապխտած սաղմոն, վարունգ,
  • 100 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ,
  • 2 շերտ ցածր ճարպ մոցարելլա պանրի եւ 2 շերտ լոլիկի շաղ է բալզամիկ քացախով եւ ձիթապտղի յուղով,
  • պղպեղ եւ կտոր պանիր, փաթաթված գազար տերեւներով:

  • խորոված սաղմոն (մոտ 150 գ), շոգեխաշած ծնեբեկ, գազար, վարունգ, կանաչ պղպեղ եւ լոլիկ,
  • թխած հավի կրծքամիս, պղպեղով պղպեղ սմբուկ, աղցան (տերլազարդ բանջարեղեն, վարունգ, պղպեղ եւ կեռ լոլիկ),
  • սթեյք կամ եփած միս, բրոկոլի կամ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ,
  • տապակած հավի հետ խաշած սպանախով, աղցանով,
  • խորոված վարսակ բանջարեղենով - կտրեց փոքր ցուկկինի, դդումի եւ պղպեղի կտորներ, ձիթապտղի յուղով ցանել եւ թխել ջեռոցում 220 ° C,
  • տապակած հորթի եւ աղցան `սալոր, վարունգ եւ կանաչ պղպեղ` ձիթապտղի յուղով, քացախով, համեմունքներով:

Ոչ մի ռացիոնալ սննդային ծրագիր չի կարող պահանջել հաշտեցում ողջ կյանքի ընթացքում, եթե կա միշտ սովի զգացում: Դոկտոր Ագատստոնի նախագահական դիետան հնարավորություն է տալիս ճաշից հետո դեսերտ, դուք կարող եք նաեւ խմել ջուրը, թեյը, սուրճը:

Agatston դիետայի թերությունները

Նախագահական դիետայի սկզբունքները առաջին հայացքից կարող են բավականին մատչելի թվալ: Չկա կալորիաներ կամ բացակայել: Սակայն դիետայում թերություններ կան: Ածխաջրերի ընդունման կտրուկ նվազումը կարող է հանգեցնել մարմնի ածխաջրածնային հավասարակշռության խաթարմանը: Սա հանգեցնում է հոգնածության, թուլության: Հազվագյուտ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:

Խոշորագույն խնդիրները կարող են առաջանալ առաջին փուլում: Հաշվի առնելով, որ Agatston- ի սննդակարգը վերացնում է կաթնամթերքի սպառումը, հնարավոր է, որ սննդակարգում կալցիումի պակաս կա: Այս տարրի պակասը կարող է առաջացնել նյարդաբանական խնդիրներ, ոսկրերի հետ խնդիրներ, բարձրացնելով դրանց փխրունությունը:

Նախագահական դիետայի երկրորդ փուլը պետք է պահպանվի այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեզ անհրաժեշտ քաշը հասնի: Դանդաղ վերցրեք սննդամթերք ավելի շաքարավազով, ինչպիսիք են հատիկներ, մրգեր եւ սեւ հաց: Սա կնվազեցնի ցածր կարագի սննդակարգի բացասական ազդեցությունները:

Դիետան նաեւ փոխում է երիկամների գործածումը: Երբ անհրաժեշտ է թողնել ծխելը, եթե նախքան ծխելը: Բացի այդ, դուք պետք է վիտամիններ եւ հետքի տարրեր վերցնեք, հատկապես A, D, C եւ B, կալիումի եւ երկաթի, ինչը շատ կարեւոր է, քանի որ նրանց մասնակցությունը հեմոգլոբինին: Անհրաժեշտ է օրական երկու լիտր ջուր խմել:

Պետք է նաեւ նշել, որ այս դիետան ոչ թե պանետա է, որը կարող է օգտակար լինել բոլորի համար:

Կան մի շարք հակաբորբոքներ, այդ թվում `ցածր արյան շաքար, դիաբետ, բարձր խոլեստերին: Օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Դիետայի պատմությունը կամ ինչու է այն այնքան հայտնի

Նախագահական դիետան իր ֆոնն ունի: Այն մշակվել է ամերիկացի սրտաբան Agatston- ի կողմից իրենց հիվանդների համար: Այս դիետան թույլ է տալիս կրճատել սրտի եւ արյան անոթների բեռը եւ ազատվել երկար տարիների գիրության եւ թերսնման հետեւանքներից: Առաջին անգամ հայտնի դարձավ որպես լողափի դիետա կամ հարավային լողափի դիետա: Այս դիետան համաշխարհային համբավ է ձեռք բերել այն բանից հետո, երբ այն փորձարկվել էր ամերիկյան նախագահ Ջոն Քենեդիի եւ նրա կինը `Ժակլինի կողմից: Այդ ժամանակից ի վեր այն հայտնի է որպես «նախագահական դիետա»:

Նախագահական դիետայի հիմնական սկզբունքները

Данная диета считается очень простой для следования, что отчасти правда. Она состоит из трех этапов, два из которых очень комфортны в соблюдении и составляют большую часть времени диеты. Каждый этап направлен на достижение определенной цели:

  1. Потеря веса и очищение организма,
  2. Стабилизация веса и вырабатывание новых пищевых привычек,
  3. Արդյունքը ամրագրելով եւ նոր դիետան հետեւելով:

Քաշը կորցնելու ամբողջ գործընթացը կապված է առողջ դիետայի երկու կողմերին `միայն բարդ ածխաջրեր ուտել եւ հատուկ ջերմային բուժում: Նախ `առողջ դիետայի բոլոր տատանումները, անհրաժեշտ է հրաժարվել վնասակար մթերքներից: Սա ներառում է բոլոր արագ սննդի, քաղցր, ալյուրի, հարմարավետ սննդամթերք: Երկրորդ, թույլատրելի բուժումը եռացող է, թխում եւ փխրուն: Բոլոր տապակած պետք է հեռացվեն դիետայից:

Պարզ կանոնները եւ արտադրանքի գրեթե անսահմանափակ ցանկը այս դիետայի ամենամեծ առավելություններն են: Նրանք թույլ են տալիս ստեղծել տարբեր մենյու անձամբ, հաշվի առնելով տարբեր ճաշակի նախասիրությունները:

Առաջին փուլ

Առաջին փուլը համարվում է ամենադժվար: Այն տեւում է ընդամենը երկու շաբաթ, որի ընթացքում դուք ստիպված կլինեք հետեւել խիստ սահմանափակումներին: Այս փուլում շատ ապրանքներ արգելվում են ձեզ համար: Բարեկեցված նախագահական դիետայի մենյուն, որը ներառում է ապագայում կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները եւ հետքի տարրերը դիետայի առումով առավել բարենպաստ կլինեն: Այս ժամանակահատվածում Դուք անխոչընդոտում եք բոլոր ապրանքները, որոնք բացասաբար են ազդում ձեւի եւ սրտի վրա: Քաշի աստիճանական կորուստ կա: Այս փուլում հնարավոր է կորցնել 3-7 կգ:

Թույլատրելի փուլ 1 արտադրանք

  • Միս: հավի կրծքամիս, խոզի ֆիլե կամ տավարի ֆիլե,
  • Ձկների ցածր յուղայնությունը,
  • Բանջարեղեն `վարունգ, ծաղկակաղամբ եւ սպիտակ կաղամբ, ցուկկինի, սմբուկ, շագանակներ, սպանախ, արգենտինա, բրոկկոլի, ծնեբեկ, նեխուր,
  • Ցածր ճարպի պանիր. Տնական պանիր, պանիր, պարմեզան, չեդդեր, մոցառելլա, ռիկոտա, տֆու,
  • Հավի ձու
  • Ընկույզ: ընկույզ, գետնանուշ, պիստակ,
  • Բաղադրություն ավելացնելը `կիտրոնի հյութ, ձիապան, կարմիր եւ սեւ պղպեղ եւ այլ անուշահոտ համեմունքներ, ձիթապտղի յուղ,
  • Կակաո, ժելե եւ շաքարավազ մուսս:

1-ին փուլում ընտրանքային ընտրացանկը

Նախաճաշ. Երկու ձու ձվեր եւ մի բաժակ կանաչ թեյ:

Ճաշ: ցածր ճարպի կաթնաշոռ:

Ճաշ: թխած ձուկ `կանաչ լոբիով:

Խորտիկ. Բուսական շոգեխաշել ցուկկինի, կաղամբ եւ լոբի:

Ընթրիք. Սոխուկով պատրաստված հավի կրծքամիս:

Երկրորդ ընթրիք `մի բաժակ տոմատի հյութ:

Երկրորդ փուլ

Դոկտոր Ագաթստոնի դիետայի երկրորդ փուլի նպատակն է ամրապնդել խիստ սահմանափակումների արդյունքը: Այս փուլում անհրաժեշտ է ոչ միայն վերահսկել արդյունքները, այլեւ դրանք ուղղել: Թույլատրված արտադրանքի ցանկում ավելացվում են, որոնց օգտագործումը խստիվ արգելված է առաջին 14 օրվա ընթացքում: Դուք պետք է հետեւեք ձեր մարմնի պատասխանին: Դուք սահմանում եք այս փուլի տեւողությունը, բայց այն պետք է գերազանցի կամ համապատասխանի առաջին փուլին: Այս ժամանակահատվածում զգալի քաշի կորուստ չի առաջանա: Մարմինը աստիճանաբար կթափի անցանկալի յուղային հանքերից:

Sample Phase 2 մենյու

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր, հատապտուղներ եւ մրգեր, տոստ, մի բաժակ կանաչ թեյ:

Ճաշ: խաշած ձու, ձիթապտղի ձեթով բուսական աղցան:

Ճաշ: Բուսական ապուր, լոբիով պատրաստված հավի ֆիլե:

Ճաշ: տոստը ցածր յուղայնությամբ պանրի մի կտորով, խնձորով:

Ընթրիք. Խորոված ձուկ բանջարեղենով:

Երկրորդ ընթրիք `գրեյփֆրուտ:

Երրորդ փուլ

Դոկտոր Ագատստոնի նախագահի դիետայի վերջին փուլը շատ դժվար է դիետան կոչել: Սա նոր ու առողջ դիետա է, որը կօգնի ձեզ փրկել նոր ձեռք բերված գործիչ: Բացի այդ, այս սննդակարգի ճաշացանկը սա առողջ ապրելակերպի ձեւն է: Առաջին երկու փուլերում, որոնք ավելի քան 21 օր են պահանջում սովորույթների ձեւավորման համար, դուք կարող եք օգտագործել սովորական սնունդ առանց վնասակար արտադրանքի: Նվազագույն սահմանափակումներ եւ առավելագույն առողջապահական նպաստներ:

Եթե ​​դուք որոշեք հետեւել այս սննդակարգին ձեր ողջ կյանքի վրա, ապա մի մոռացեք, որ երբեմն ինքներդ ձեզ կխփեք, բայց չափավոր: Դա չի ազդի ձեր գործչի վրա, բայց մեծապես կբարձրացնի ձեր հոգիները:

Loading...