Հանրաճանաչ Գրառումներ

Խմբագրի Ընտրություն - 2019

Ինչպես օգնել պարան քաշի կորստի համար:

Մանկության տարիներին մեզանից շատերը կարող էին ժամերով նետվել պարանով: Այս պարզ սպորտային սարքավորումները լավ օգնական էին տարբեր խաղեր եւ մրցումներում: Այսօր շրջանցելով (կամ շրջանցելով) `քաշը կորցնելու հայտնի միջոց է: Ֆիտնես մարզիչները զարգացնում են նոր վարժանքներ, եւ բազմաթիվ օգտվողներ արձագանք են տալիս դրական արդյունքների:

Առավելությունները եւ արդյունքները

Զորավարժությունների ընթացքում հիմնական բեռը ընկնում է մարմնի խնդրահարույց տարածքների վրա `ոտքեր, ձայներ, հետույք: Դրա շնորհիվ ճարպերը արդյունավետորեն պառակտվում են, եւ երկարատեւ նիստերից հետո, որովայնի եւ կողմերի զսպումը կա:

Լիմֆի շարժումը խթանում է հյուսվածքների մեջ եւ վերացնում է անոթների լճացումը, ինչը օգնում է ազատվել ցելյուլիտից: Արդյունքում, ոտքերը ստանում են գեղեցիկ ձեւեր, կախոցները վերածվում են առաձգականության, իսկ բշտիկների վրա մաշկը տատանում է: Թռիչքային պարան զարգացնում է ճկունություն, ճկունություն, տոննա բոլոր մկանները եւ դանդաղ կեցվածք է առաջացնում: Միեւնույն ժամանակ, շնչառական համակարգը լավ է ամրապնդվում եւ արյան շրջանառությունը բարելավվում է: Մեկ այլ կարեւոր առավելություն գույքագրման ցածր գինը `150-250 ռուբլի: Այն տեւում է գրեթե ոչ մի տարածք, չի պահանջում որեւէ խնամք, հարմար է ձեզ հետ ճանապարհին:

Ինչու նետվելով պարան, իդեալական է կորցնել քաշը:

Խոշոր բեռները եւ բարձր ինտենսիվության դասերը առաջացնում են հիպոքսիա (թթվածնի բացակայություն): Զորավարժությունների միջեւ մարմինը ստիպում է ավելի արագ վերականգնել փորձերը: Թոքերը սկսում են ակտիվորեն շնչել օդը, եւ արյունը հագեցած է թթվածնով, որը ներթափանցում է բոլոր անոթների մեջ եւ մաքրում է բջիջները ճարպային եւ տոքսիններով: Այս բարդ գործընթացների համար մարմինը լրացուցիչ էներգիա է պահանջում, եւ այն տանում է այն ճարպային պաշարներից:

Լուսանկարչության մեջ քաշի կորստի արդյունքներն անմիջականորեն մեկ ամսվա ընթացքում եւ դրանից հետո տպավորիչ են: Յուրաքանչյուր 15 րոպե վարժության համար այրվում է 200-300 կկալ: Փորձագետների կարծիքով, 30 օրվա ընթացքում շատ մարդիկ կարողանում են կորցնել 5-7 կգ: Եվ եթե դուք ճիշտ սնուցում եք վարում, դիտեք խմելու ռեժիմը եւ փոխարինեք այլ վարժություններով, ապա կարող եք նիհարել նույնիսկ ավելի:

Ինչպես ընտրել պարան քաշի կորստի համար:

Հարմարավետ դարձնելու համար ընտրեք այն ըստ իրենց բարձրության: Դա անելու համար ուղղեք պարանը, դառնում կեսին եւ քաշեք ծայրերը, նրանք պետք է հասնեն արմունկներ: Մալուխի օպտիմալ տրամագիծը `8-9 մմ:

Առեւտրային ցանցը առաջարկում է նիհարել այս ժապավեններով:

  • ռետինե մալուխով - պլաստիկ բռնակներով ստանդարտ մոդելներ,
  • կշռված `մկանների ավելացված բեռով,
  • արագությունը `ապահովում արագ պտույտ եւ ավելի շատ jumps,
  • էլեկտրոնային - հագեցած ներկառուցված սենսորային հաշվարկային jumps եւ այրվող կալորիաներով:

Անփորձ մարդիկ ավելի արագ են օգտագործում կամ էլեկտրոնային: Հատուկ կախվածությունից հետո մշակվելու է որոշակի տեմպեր եւ տեւողություն, նրանք գնում են կշռված տարբերակ: Այսպիսի դասընթացը ոչ միայն տրամադրում է նիհարող որովայն, այլ նաեւ օգնում է մարմնավորել ամբողջ մարմինը:

Ինչպես եւ որքան է ցատկել որովայնի բծերը:

Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ դասընթացներ անցկացվեն, պետք է մոռանալ հարմարավետ հագուստի մասին: Ավելի լավ է, եթե այն լինի ամուր կցամասեր, ֆիթնեսի վերապատրաստման համար, վերեւ, վերնաշապիկ, լեգենդներ, լեգենդներ: Կանայք պետք է կրծքավանդակի կրել, որն աջակցում է իրենց կրծքերը: Եթե ​​սպորտը սովորական սովորություն չէ, ապա սկսեք աստիճանաբար: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում այն ​​բավական է, որ առավոտյան եւ երեկոյան 5 րոպե տեւեն, շաբաթը 2-3 անգամ: Լեւոնը պետք է դանդաղ լինի, պահպանելով որոշակի տեմպերը:

Բարձրացնել ինտենսիվությունը սկսվում է շնչառական համակարգից բխող բեռներից հետո: 10-15 օր հետո, վարժությունների տեւողությունը մեկ ժամ ավելացվում է `ավելացնելով 5-10 րոպե ամեն շաբաթ: Ավելի լավ է կարճ ընդմիջումներ կատարել: Այս պահին դուք կարող եք անել այլ վարժություններ, ինչպիսիք են պտտել հաբը դեպի իրան: Ձնաբքի քաշը կորցնելու աշխատանքը ցնցուղի միջոցով պետք է օգտակար լինի մարմնի համար, հետեւաբար անընդունելի է սրտի եւ արյան անոթների ծանրաբեռնվածությունը: Երբ շնչառությունը սկսում է շեղվել, անհրաժեշտ է տեղափոխել այլ հեշտ զորավարժություններ: Եթե ​​մկաններում ցնցում հայտնվում է, ապա դուք կարող եք առաջարկել մեկ ոտքը առաջ, իսկ մյուսը ծունկով - դա տալիս է կարճ հանգիստ:

Ամեն օր պետք է կատարվի պտտվող պարանով առնվազն 5 000 ցատկում: Հիանալի արդյունք է նկատվում 2-3 ամիս պարբերական վարժությունների արդյունքում: Քաշը կորցնելու գործընթացը արագացնելու համար դուք կարող եք օրական մի քանի անգամ անել:

Թռիչքի պարան սեղան

Հասկանալու համար, թե որքան կալորիա է այրվում մեկ ժամվա ընթացքում, դուք պետք է սկսեք ձեր մարմնի քաշից եւ մի քանի րոպե տեւողությամբ jumps- ից (նաեւ հաշվի առեք, թե քանի կալորիա պետք է այրեք օրական): Աղյուսակով էներգիան օգնում է արդյունավետ կերպով կառուցել քաշի տանը:

  • Պարզ jumps on երկու ոտքերը - դանդաղ պտտել պարան եւ ցատկել իրենց toes, նրբորեն հրում դուրս հատակին. Ծածկի ժամանակ ոտքերը ծնկների վրա փոքր-ինչ թեքում են: Աստիճանաբար բարձրացեք տեմպը:
  • Կրկնակի `զորավարժությունը կատարվում է դանդաղ: Մի շրջադարձ կատարեք 2 jumps.
  • Կողմերին `երկու ոտքի վրա, շարժվում դեպի ետ եւ առաջ, ձախ եւ աջ:
  • Ոտքերի փոփոխությամբ `յուրաքանչյուր շրջադարձ կատարելու եւ արագ տեմպերով: Անցնել ձախ եւ աջ ոտքով: Կարծես թե տեղը վազում է:
  • Արագություն - շատ արագ աշխատում է, բարձրացնելով ձեր ծնկները:
  • Խարույկ - մի քանի անգամ գույքագրեք եւ վերցրեք ավարտին: Ձգվող ձեռքերը ձգեք եւ մեթոդաբար թեքեք: Զորավարժությունները օգնում են որովայնի, կողմերի, ետ նոսրացմանը:
  • Դառնում է `երկարաձգված ձեռքերում պտտվող պարանով անցկացնելիս մարմինը ձախ եւ աջ կողմնեք:

  • Որքան ժամանակ է հատկացվել յուրաքանչյուր վարժությանը: Օպտիմալ տեւողությունը առնվազն 2 րոպե է: Պարանը կարող է պտտվել ետ եւ առաջ:
  • Դուք չեք կարող անմիջապես ճաշից հետո ցատկել: Դասերը պետք է սկսվեն մեկ ժամից:
  • Դասընթացից առաջ դուք պետք է լույսի մարզումը կատարեք, ջերմացնել հոդերը եւ մկանները: Այս նպատակով, կոշիկներ ունեցող գուլպաներ, ոտքերի այլընտրանքային ռոտացիան մեկում եւ մյուս ուղղությամբ լավ են պիտանի:
  • Մարմնի սկզբնական դիրքը դասի ժամանակ. Ուղիղ ուղիղ, ոտքերը միասին, անկյունները թեքում: Յուրաքանչյուր ձեռքում պարանների եզրերը: Ջազի ընթացքում չեն թեքում, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք եւ ուղիղ շտկեք:
  • The elbows պետք է որքան հնարավոր է, որ մարմինը. Դա միայն օգնում է պտտել պարան ուժեղ ձեր դաստակ.
  • Թռիչք կատարելիս հանգստացեք որովայնի մկանները `դա թույլ է տալիս բեռը: Legs պետք է մեղմորեն գարուն, երբ repelled. Դուք անմիջապես չպետք է վայրէջք կատարեք ամբողջ ոտքը: Սկսեք գուլպաներ, մի փոքր ծալելով միաժամանակ ծնկների վրա:
  • Դրվագից հետո, նպատակահարմար է կարճ քայլել, հետո վերցնել ջերմ ցնցուղ:

Քաշի կորստի համար պարանով վարժությունները մեծ լարվածություն են հաղորդում բոլոր ներքին օրգանների եւ համակարգերի վրա: Ինտենսիվ դասընթացների որոշ սահմանափակումներ կան.

  • ծնկների խնդիրներ, հոդերի հիվանդություններ, քրոնիկ (արթրիտ, արթրոսկի, բուրսիտ),
  • ոսկրերի եւ ողնաշարի հիվանդություններ,
  • գլխացավ,
  • հիպերտոնիա, սրտի եւ արյան անոթների հիվանդություններ:

Համալիրը պետք է մշակվի ֆիտնես-մարզչի հետ միասին: Մարմնի բոլոր հատկանիշներով, այն ավելի քիչ ինտենսիվ եւ ինտենսիվ է թվում, քան ստանդարտ վարժությունները քաշի կորստի համար:

Հետադարձ կապ եւ արդյունքներ

«Ես նստակյաց աշխատանք ունեմ, մի փոքր շարժվում եմ, ավելորդ քաշ եմ: Ես ուզում եմ նիհարել, բայց ես ամաչում եմ իմ մարմնից եւ չեմ գնում մարզասրահ: Ընկերուհին էլեկտրոնային պարան տվեց: Նախ, ստիպված էի ստիպել դա անել: Դժվար էր հասկանալ, թե որքան պետք է ցատկել նիհարել: Ինձ օգնում էր ինտերնետում հայտնաբերված ջերմաստիճանի սպառման աղյուսակը: 3 ամսում ես ձեռք էի քաշում որովայնի քաշը, իմ ոտքերը սթափվեցին: Ես լավ եմ զգում, գրեթե երբեք չեմ հոգնել »:

«Ես արդեն մի քանի տարի է եմ նետվել եմ պարանով: Այս կանոնավոր զորավարժությունների շնորհիվ հնարավոր է առաջին հերթին նիհարել, հետո պահպանել քաշը նույն մակարդակի վրա: Շատ երիտասարդ աղջիկները նույնիսկ նախանձում են իմ բարակ գործչին »:

Օկսանա, Մոսկվա:

«Շերտավոր պարանն այն լավագույն բանն է, որն օգնում է գործիչին բարակ եւ խոցել առանց ավելորդ ծախսերի: Ես կես ժամի մեջ երեք անգամ եմ անցնում: Միամսյա դասընթացների համար գոտկատեղը նվազել է երկու սանտիմետրով, ինձ համար դա հիանալի արդյունք է »:

«Ես մտածում էի, որ 50-ից հետո քաշը կորցնելու անիրատեսական է: Գծապատկերն անլուրջ է, իսկ ծուլությունը գնում է ակումբ: Ես լսում եմ պարանի լավ ակնարկներ: Ես տանը սովորել եմ երաժշտություն եւ 2 ամիս անց ես նորմալացել եմ: Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին ունենալ այնպիսի էժան եւ հարմարավետ միջոց, որ կորցնում է քաշը »:

Ալլա, Նիժնի Նովգորոդ:

«Որքանով արդյունավետ է քաշը կորսված պարանով, ես հասկացա 3 շաբաթ համակարգային վերապատրաստումներից հետո: Ձգված մկանները խստացվեցին, ձագերը առաձգական դարձան, ստամոքքը նվազեց 3 սմ: Ամեն օր 500 անգամ ցատկում եմ, այս ընթացքում ես կարողացա կորցնել երկու կիլոգրամ »:

Ինչպես ցատկել պարան օգնում է նիհարել:

Մասնագետների կարծիքով, նետվելով պարան - սա ամենաարդյունավետ միջոցն է նիհարել, հասանելի բոլորի համար:

Պարան պատրաստելու հիմնական առավելությունները.

    Գերազանց սրտաբանություն:
    Դասընթացի ընթացքում պարանով շատ սրտային աշխատանք է կատարվում: Զարկերակային եւ շնչառական օրգաններն ավելի հաճախակի են դառնում, ինչի արդյունքում նյութափոխանակությունը արագանում է, ուստի կալորիականությամբ այրվում է:
    Անցնելով պարանով վերապատրաստումը գերազանցում է այնպիսի ծանրաբեռնվածության ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես վազում, լողում եւ հեծանվով: Ուղղահայաց պարանում ընդամենը 15 րոպե տեւողությամբ դասընթացը կարող է հավասարվել ձախողման 40 րոպեանոց մարզմանը:

Հավասարապես օգտակար է որովայնի քաշի վարման վակուումը կորցնելու համար - ակնարկներ, տես այստեղ:

Ինչպես ընտրել պարան:

Նախ, նախ պետք է ուշադրություն դարձնելերբ ընտրելով պարան:

  1. Պարաների երկարությունը:
    Որոշելու պարանների համապատասխան երկարությունը շատ պարզ է: Դա անել, վերցնել պարան եւ կանգնել հենց կեսին լարը. Պարանը պետք է բարձրացվի, մինչեւ լարը լիովին ուղղվի: Պարանների բռնակները պետք է հասնեն արմունկներ:
    Եթե ​​պարանն ավելի երկար է կամ ավելի կարճ, ապա անհարմար կլինի ցատկել դրա վրա, հատկապես սկսնակների համար:
  2. Հսկայական պարան:
    Անցնել պարանները պետք է ամուր լինեն, ոչ երկարությամբ: Լավագույնը, սեւ պարանին նախապատվություն տալը, հիմնականում, նման պարանն է առավել տեւական եւ կոշտ:
  3. Պատրաստման պարան: Անցնել պարան պետք է լինի ռետինե: Նյութական ռետինե կամ ռետինե: Հյուսվածքների թեթեւ ցատկել պարան շփոթված է եւ խոչընդոտում է վերապատրաստման արդյունավետությունը:

Պարան տեսակը

Կտրուկ պտտվող հիմնական տիպերը `

  1. Քաշված - այն նախատեսված է մկանների ավելի խորն ու ինտենսիվ ուսումնասիրման համար: Հագեցած է հատուկ կշիռով, որն իրականացնում է զորավարժությունների ժամանակ մեծ բեռ:
  2. Բարձր արագություն - թույլ է տալիս իրականացնել մեկ րոպեում մինչեւ 500 թռիչք: Սրտային բեռը մեծանում է, կալորիաները շատ ավելի արագ են ծախսվում:
  3. Smart ցատկել պարան - ներկառուցված սենսորի շնորհիվ ավտոմատ կերպով հաշվարկվում է ծախսվող jumps եւ կալորիաների քանակը:

Որը ընտրելու համար կախված է մարդու անհատական ​​նախապատվություններից: Այս լրացուցիչ գործառույթների առկայությունը կամ բացակայությունը հատուկ դեր չի խաղում, հատկապես նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսում են ցատկել պարանով:

Հիմնական կանոնը պետք է համապատասխանի պարանների երկարության, ամրության եւ արտադրության նյութի առաջին երեք պահանջներին:

Պարանի վարժություններ

Անցնել պարան համընդհանուր սպորտային սարքավորումներ է: Մինչ օրս կիրառվում է զորավարժությունների հսկայական բազմազանություն:

Ամենատարածված եւ արդյունավետ պարաների վարժությունները հետեւյալն են.

  • Դասական jumps. Հեշտ վարժություն, լավ սկսնակների համար: Պարզ նետվելով միաժամանակ երկու ոտքով, հանգիստ տեմպերով:
  • Թռիչք դեպի կողքից. Նույն դասական թռիչքները, բայց ձախ եւ աջից անցնելը: Սա թույլ է տալիս կողային որովայնի մկանները աշխատել:
  • Առաջարկում է առաջ եւ հետ: Հեծանվահրապարակները կատարվում են հերթականությամբ եւ հետագա: Այս վարժությունում լավ զարգացած որովայնի մկանները եւ ետ:
  • Մկրատ Անցնելով, աջ ոտքը միաժամանակ առաջ շարժվում է, իսկ ձախ ետը: Հաջորդ թռիչքը, ընդհակառակը, առաջ է մնացել, աջ կողմում:
  • Վազում պարան: Alternatively, ցատկել եւ ներքեւ մեկ ոտքը, ապա մյուս կողմից: Միեւնույն ժամանակ, մենք փորձում ենք բարձրացնել շնությունը, որքան հնարավոր է հետընթաց, ինչպես որ փորձում ենք հասնել թիկունքի հետ:
  • Ծնկի բարձր բարձրացումով պտտվող պարան վարում: Մենք նաեւ հերթով անցնում ենք մեկ ոտքով, ապա մյուս կողմից `միայն ծնկի բարձրացման դեպքում: Այս զորավարժության ընթացքում ուսերը պետք է անցկացվեն մի փոքր առաջ, այլ ոչ թե ձգտում: Այս վարժությունը օգնում է հեռացնել ստամոքսի եւ մղել մամուլը:
  • Թռիչք `խաչաձեւ ձեռքերով: Անցնելով, մենք խաչ ենք դնում մեր ձեռքերով, կարծես ութը տանում ենք մեր առջեւ: Պետք է նախ պետք է կատարել չորս սովորական ցատկ, ապա մեկ խաչով, կրկին 4 սովորական սահում եւ մեկ խաչով եւ այլն: Այս վարժությունը թույլ է տալիս լավ մշակել զենքի, ուսերի եւ հետի մկանները:
  • Ձգվողպարանով:
    • Թեքեք պարանը կիսով չափ, պառկեք հատակին, աջ ամպը դրեք պարանների մեջ, վերցրեք պարանների եզրերը ձեռքում, ծնկի սեղմեք կրծքավանդակի վրա, ապա փորձեք լիովին տարածել ոտքը հարթ հատվածին: Այնուհետեւ նույնը թողեք ձեր ձախ ոտքով: Հատկապես լավ ձգվում է ազդրի մեջ:
    • Վերցրեք պարանների եզրերը ձեր ձեռքերում կիսով չափ, ուղղեք դրանք եւ կատարեք ռոտացիոն շարժումներ ձեր ձեռքերով հետ եւ առաջ, անցկացնելով պարան ձեր գլխին: Ձգվում է զենքի մկանները եւ ետ:
    • Նստեցեք հատակին, կտեսնեք պարանը կիսով չափ, տեղադրեք երկու ոտքերը պարանների մեջտեղում, փորձեք իջեցնել կողոսկրին ոտքերին, որքան հնարավոր է ցածր, իսկ միաժամանակ `ձեր ձեռքերով ժապավենը: Ոտքի մկանները ձգվում են, եւ որովայնիները լավ են աշխատում:

Հակադրություն, թռիչքի պարանով

Թեեւ պարանն է քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ մարզիչներից մեկը եւ, իհարկե, մարմնին տալիս է շոշափելի օգուտներ, սակայն այս սպորտը ունի մի շարք հակադրություններ.

  • Դասեր անմիջապես ճաշից հետո: Դասընթացը պարանով դասվում է որպես բարձր ինտենսիվության պարապմունքներ, այնպես որ դուք պետք է անեք երկու ժամ առաջ ճաշից կամ առնվազն մեկ ժամ հետո:
  • Գլխացավ կամ այլ աննշան հիվանդություններ: Պատճառը նույնն է, բարձր ինտենսիվությունը մարզվելը:
  • Կանանց համար կարեւոր օրեր:
  • Հղիություն
  • Շատ քաշը. Դուք չպետք է անցնեք պարան այն մարդկանց, որոնց ավելցուկային քաշը գերազանցում է նորմը 30 կգ-ից ավելի: Այն հյուսվածքների վրա չափազանց մեծ սթրես է առաջացնում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանային-թոքային համակարգի բացասական հետեւանքների:
  • Սրտանոթային հիվանդություններ:
  • Մկանային-ախտահանիչ համակարգի հիվանդություններ:
  • Հիպերտոնիկ եւ հաճախակի գլխացավեր:

Արդյունքները

Շերտավոր պարանով օգնությամբ դուք կարող եք իրական արդյունքի հասնել ինչպես կանոնավոր քաշի կորստի, այնպես էլ թվային թերությունների ուղղությամբ.

  1. Բարձր ինտենսիվության ուսուցման շնորհիվlori 15 րոպե պտտվող պարան կարող է ծախսել 250-ից մինչեւ 300 կկալ. Այդպիսի էներգիայի սպառման սպառման արդյունքը կկազմի ամսական 5-7 կգ ավելցուկային քաշի կորուստ:
  2. Պարանով ուսուցման ընթացքում հորթի մկանների խորը ուսումնասիրությունն է, որի արդյունքում կարող եք նույնիսկ ուղղել ոտքերի կորը:
  3. Պարանում վարժությունները լավ մշակվում են բոլոր մկանային խմբերում, որոնք առաջացնում են ընդհանուր մկանային տոնով, ցցերը խստացնում են, ճարպերը թողնում են հետեւից եւ կողմերից:
  4. Պարանն օգնում է հաղթահարել ոչ միայն մակերեսային տարանջատված ճարպը, այլեւ ներքին ճարպային կուտակումները, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է ցելյուլիտի հավանականությունը: Եվ կանոնավոր վերապատրաստման միջոցով թույլ է տալիս հաղթահարել գոյություն ունեցող խնդիրը:
  5. Տոքսինների եւ տոքսինների հեռացումը մարմնից, մաշկը բարելավում է, քրոնիկ հոգնածությունը անհետանում է, ընդհանուր առողջությունը բարելավում է, թեթեւություն եւ կենսունակություն:

Կա պոտենցիալ մեծ արձագանք, ովքեր սկսեցին պարապել սովորական վերապատրաստում:

Ահա դրանցից մի քանիսը.

«Ավելորդ քաշի խնդիրը առաջացել է երկար ժամանակ: Ես փորձեցի քաշի կորստի շատ մեթոդներ: Եվ ես գտա երկար մոռացված ցատկել պարան: Ես որոշեցի փորձել մի քիչ զբաղվել, բայց ամեն օր: Եվ 2 շաբաթվա դասերից հետո ես տեսա մի փոքրիկ, բայց առաջին արդյունքը, եւ մեկ ամիս անց արդեն իսկապես տեսանելի ազդեցություն ունեցավ: Որովայնը փոքրացել է, ոտքերը եւ կոկորդները խստացվել էին, ճարպը թողել էր ետին »: Մարինա, Վ. Նովգորոդ

«Ես փոքրիկ երեխայի հետ եմ նստում տանը, չկա մարզասրահ: Ծննդաբերելուց հետո ավելացել է 15 կգ: Մի ընկեր խորհուրդ տվեց անցնել պարան: Դուք կարող եք նաեւ տուն գնալ, մի տեղ գնալ: Սկսել է 2 ամիս առաջ նետվելով: Հիմա ավելաքաշի հետ կապված խնդիրը գրեթե լուծվում է: Այս ընթացքում ես կորցրեցի 11 կգ »: Սվետլանա, Մոսկվա

«Ես նստակյաց ապրելակերպ ունեմ, աշխատում եմ համակարգչում, մեքենայով շրջում եմ քաղաքը: Ես երբեք չեմ եղել Տոլստոյին, բայց ժամանակի ընթացքում գործը սկսեց լաց լինել: Ես որոշեցի, որ ժամանակն է դրա մասին մի բան անել: Գնացի եւ գնեցի շատ սովորական ցատկ պարան եւ սկսեց թռիչք կատարել տան մոտ, դատարանում: Արդյունքում առողջությունը բարելավվել է, մկանները լավ վիճակում են, տրամադրությունը գերազանց է: Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին »: Նատաշա, Սարատով

Լուսանկարը, նախքան եւ հետո

Վահանակի վրա աշխատող մարդկանց կարծիքները խոսում են իրենց համար: Սակայն վերապատրաստման մեկնարկից առաջ եւ հետո իրական արդյունքների լուսանկարները հստակ ցույց կտան, թե ինչպես է նետվել պարան:

Իմ արդյունքները 2,5 ամսվա ընթացքում: Katya, Սանկտ Պետերբուրգ:

Միայն 2 շաբաթ եւ առաջին արդյունքները: Օլիա, Մոսկվա

Պարզապես մեկ ամիս է, ինչի վրա փորփրող փորը գրեթե անհետացավ: Լուդա, Յարոսլավլ

35 հաղորդագրություն

Ֆիտնես ակումբներում դուք կարող եք տեսնել դասերի դասընթացի եւ դասընթացների տեսակների: Դուք հաճախ կարող եք տեսնել այն դասը, որը կոչվում է անցանկալի, բաց թողնելով: Սահմանված բառը թարգմանում է որպես նետվելով եւ նետվելով:

Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. Այն նաեւ լավ է, որ կախված է դրանից, ճկունությունը զարգանում է, տրամադրությունը նորմալ է, արյան շրջանառությունը օպտիմալացվում է, եւ տրամադրությունը աճում է:
Հեշտ է քաշի կորստի ընտրելը:

Հավաքեք պարանների բռնակները ձեր ձեռքերում, կրծքավանդակի մակարդակով, ներքեւի մյուս մասը ներքեւում, այնպես, որ այն դիպչում է հատակին: Եթե ​​ամեն ինչ նորմալ է, ապա պարանը կարող է ձեռք բերել եւ արդյունավետորեն օգտագործել քաշի կորուստը:

Թռիչքային պարան կարող է տարբեր լինել: Ամեն ինչ կախված է ձեր երեւակայությունից: Սկզբում դուք կարող եք սովորաբար ցատկել, ապա փոխարինել ոտքերը:

Գալիս է ընդմիջումներով: 10 անգամ երկու ոտքերով, 10 ձախ կողմում, 10 աջ կողմում, 10 անգամ: Դուք կարող եք վազել մի պարանով:

Սկսելու համար սկսեք առնվազն 10 րոպե օրական նետվել: Իսկ կիլոգրամը սկսում է հալվել: Եվ 30 րոպեից կարող եք այրել 330 կկալ: Այսպիսով, դուք կարող եք խելացի լինել եւ ուժեղացնել համակարգումը, ամրացնել մազերը, զենքի, ոտքերի, առաձգական եւ հետնամասի:

Մինչեւ պարան պատրաստելը, նախ պետք է ջերմացնել, ջերմացնել բոլոր մկանները:

Լեւոնը անցնելուց հետո կարող եք ձգվել պարանով: Կանգնեք պարան մի քանի անգամ, անցկացնելով ավարտը: Կրծքավանդակի մակարդակից, զենքը ուղղում է, թեքում: Ձեր ոտքերը դրեք ուսի լայնությունը: Ձգեք ձեր ոտքերը, զգացեք, թե ինչպես է ձեր ետ մկանները ձգվում:

Մամուլի ուժեղացնելով պարանով

Նստել է ծիածանը, ուղղել ձեր մեջքին: Մեկ ոտքը թեքեք ծնկի մեջ եւ ձգվեք պարան եւ մյուս ոտքը պետք է լինի ազատ: Կանգնեք ձեր մեջքին, իսկ ձեր ծնկները քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը: Պահպանեք ձեր զենքը: Մաստակը բարձրացնելը, լարվածությունը մամուլում: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքերը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար պետք է կատարեք 7 անգամ:

Swing պարան

Դուք կարող եք ոտքերին ետ գալ: Մեկ ոտքով, քայլեք պարան եւ պահեք մյուսը: Թեքեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի պարանն ընկնավոր լինի: Թեքեք աջակցության կոճակը մի փոքր եւ շարժեք ոտքը հետ պարանով: Չնայած առավելագույնս խթանել ձեր գլյուտալ մկանները: Յուրաքանչյուր ոտքի համար պետք է կատարեք 10 անգամ:

Եթե ​​դուք ցատկում եք օրական 1 ժամ, կարող եք գցել 70 գրամ ճարպ, մասնավորապես, ճարպ, ոչ թե ջուր:
Հետաքրքիր փաստ: Մեկ մարդ 6 ամսվա ընթացքում դուրս է եկել 120 կգ եւ 6 կգ պարանով: Նա սկսեց օրական մի քանի րոպե ցատկել եւ հասավ այն կետին, որ կարող էր անցնել 13 ժամ անընդմեջ:

Եթե ​​դուք ապրում եք մասնավոր տանը, դա մեծ է: Դուք կարող եք դուրս գալ բակում բախել պարանով եւ անցնել այնքան, որքան ուզում ես: Կամ դուք կարող եք նույնիսկ ձեր սենյակում (ստորեւ ոչ մի հարեւան), եւ եթե դուք ապրում եք բնակարանում, ապա դուք կարող եք դուրս գալ բակում կամ մուտքի հարթակով: Հատկապես, եթե մոտակա մարզադաշտ չկա: Դասընթացավարները խորհուրդ են տալիս սննդի փաթաթումը պլաստմասե փաթեթավորելու համար, նախքան պարան վարելը, կորցնելով քաշի ազդեցությունը ավելի լավ է եւ ավելի արագ:

Դուք նաեւ պետք է ընտրեք ցածր պարան ձեր բարձրության համար, երբ դուք գնում եք: Լավ ցատկել պարան: Պրոֆեսիոնալները ունեն հատուկ պարան պատրաստված պարան:

Արդեն անցել էին ժապավեններ էլեկտրոնային հաշվիչով, որոնք կոչվում էին կալորիաներ, դասից հետո, թե որքան ես ցատկում:
Այսպիսով, ինչպես կարող եք նիհարել, նույնիսկ շատ լավ արդյունքներով: Շատ հետաքրքիր է իմանալ, թե որքան եք կորցրել քաշը, նետելով պարան:

Արդյոք պարան օգնում է նիհարել:

Այս պարզ խեժով վարժելը իսկապես հանգեցնում է քաշի կորստի: Բացի այդ, նման jumps ամրացնում են արյան անոթները եւ սիրտը: Շրջապատող պարանով զբաղվողները մեծացնում են ընդհանուր տոկունությունը: Եթե ​​կարծում եք, որ միայն ոտքերը ներգրավված են նետվելով, սխալվում եք: Այս ռումբը հաջողությամբ օգտագործվում է վոլեյբոլի խաղացողների, մարզիկների, մարմնամարզիկների եւ այլ մարզիկների քաշը կորցնելու համար:

Վերապատրաստման ընթացքում ոտքերի մկանները ավելի մեծ բեռ են: Եվ նրանց հետ, հետույք, ետ, որովայնի մկանները եւ զենքերը

Զորավարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել ճկունություն եւ բարելավել շարժումների համակարգումը: Ընդհանուր առմամբ, դուք ստանում եք տոտանի գործիչ: Իհարկե, սա ուժեղ ուսուցում չէ, եւ մկանները չեն մղում: Բայց նրանք կուժեղանան, եւ ամենակարեւորն այն է, այրվել: Արդյունավետությունը կախված է դասերի հաճախականությունից եւ տեւողությունից:

Ինչ է նշանակում ցածր պարան օգտագործել քաշի կորստի համար: Այն փաստը, որ նետվելը թույլ է տալիս կարճ ժամանակ անց հասնել սրտի բարձր մակարդակի: Այս պարամետրը շատ կարեւոր է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:

Իհարկե, շատերը հոգ են տանում, թե որքան կալորիա կարող է այրվել: Միջին մեկ կալորիան կարող է ծախսվել մեկ ժամ մարզման համար: Սա ճիշտ է 60 կգ քաշով: Դուք կարող եք հաշվարկել, թե որքան եք ծախսել քաշի x 9 կալորիական բանաձեւով: Բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ է առաջացնում մինչեւ 1000 կալորիա:

Հետադարձ եւ արդյունքներ առաջ եւ հետո

Ինտերնետում նման ուսումնասիրությունների արդյունավետության մասին գրվել է շատ բան: Զարմանալի չէ, որ մարզիկները օգտագործում են պարանով համալիր վարժություններում: Այս բիզնեսում ամենակարեւորը օրինաչափությունն է եւ, իհարկե, սնունդ: Եթե ​​նետվելիք եւ դիետան համատեղում եք, արդյունքը կլինի ավելի լավ:

Այնպես որ, նետվելով պարան համար քաշի կորուստը:

ԱլենկաԻմ ընկերուհին ցատկում է ամեն օր առնվազն 200 անգամ: Նա երեք երեխաների մայրն է, ով ավելի քան 50 տարեկան է: Եվ մարմինը 20 տարեկան է: Հանգստացեք եզրակացությունները

LuckyԵս ցատկում եմ ամեն օր առնվազն 15 րոպե, ճաշը միշտ ցածր կալորիականությամբ է: Արդյունքում, 6 շաբաթվա ընթացքում կեռասը արդեն 3 սմ է եղել ... եւ սա մինուս մեկ չափս է: 🙂 Ոտքերն ամրացան, բարձրացրին փոքրիկ շալվարները: Ես մեծ դոշիկներ ունեմ, սպորտային բրենդն ավելի հարմար է

ՕլիաԵս 45 րոպե անց եմ շաբաթը 4 անգամ: 5 րոպե Անցնելով ինտենսիվ, ապա հանգիստ եմ տալիս 30 վայրկյան: Իմ ընկերը ամիսը տեւեց 7 կգ: Ճիշտ է, նրա նախնական քաշը 70 կգ էր: Ես նիհար եմ, ուստի ինձ տվել է ընդամենը մի քանի կիլոգրամ: բայց ես սկսեցի ուսումնասիրել ոչ թե ավելորդ քաշի պատճառով, այլ այն խթանել:

Խոհարարությունայլընտրանքային պարան: 10 րոպեով օրական թեքեք: Արդյունքը հաճելիորեն զարմացնում է ձեզ:

Լիլի. ուրախացան Ես հասցրել եմ 6 ամիս ներկել 15 կգ: Մեկ դասի 1000 ցատկ բարձրացրեցի: այստեղ ամենակարեւորն է սկսել: Ես ցելյուլիտից ազատվել եմ, իմ որովայնային մկանները խստացվել են: Հիմնական կանոնավորությունը, բաց չթողեց դասերը

ԱսոլԼսիր աղջիկներին, բողոքել, որ դուք չեք ցատկել մեծ դոշիկներով: Անմիտություն եւ արդարացում, քանի որ դուք կարող եք ձեռք բերել սպորտային բյուրեղներ: Ես կրում եմ իմ կրծքավանդակը եւ չի խանգարում որեւէ բան

ՄաշաԵս ձմռանը զբաղվում էի, անցնում էի ուտում `5 կգ կորցրեցի: Զորավարժությունները կատարվում են 15 րոպեով: եթե մեկ շաբաթից հետո ուսումնասիրում եք ամեն օր, դուք զբաղվում եք:

Բնականաբար, արդյունքները հիմնականում կախված են այն բանից, թե ինչպես եք վարվել: Սակայն, չնայած մանկան մասին մեզ հայտնի ճեղքվածքին, շատերը սխալվում են:

Տեսնենք, թե որքան պետք է ցատկել եւ ճիշտ վարվել: Եվ ինչ են նաեւ տվյալների կաբինետների տեսակները եւ ինչն ավելի լավ է գնել:

Ինչպես ցատկել պարան `նիհարել

Զբաղվելու ժամանակը եւ դրանց հաճախականությունը, անկասկած, ազդում են վերջնական արդյունքի վրա: Պատշաճ կատարված զորավարժությունները բարձրացնում են արդյունավետությունը: Beginners կարող է սկսել օրական 10-15 րոպեից, շաբաթական 3 անգամ հաճախականությամբ: 3-4 դասերից հետո կարող եք մեծացնել տեւողությունը մինչեւ 35 րոպե:

Դասարանի երրորդ շաբաթից հետո դուք պետք է դուրս գաք 45 րոպե: Սա օպտիմալ տեւողությունն է, որը թույլ է տալիս Ձեզ սկսել կալորիաների այրման մեխանիզմը:

Բարձր ինտենսիվությամբ թռիչքները թույլ են տալիս այրել այրվածքները եւ դասից 1.5 ժամ անց: Այո քաշը կորցնելու գործընթացը կշարունակվի վերապատրաստումից հետո

Արդյունքի հասնելու կարեւոր դերակատարումն այն միջոցն է, որով դուք վարում եք: Ցանկացած կոմբինացիաների համար կա թռիչքի ընդհանուր կանոններ.

  • Սկսեք վերապատրաստում դանդաղ տեմպերով `մկանները պետք է ջերմացնեն մինչեւ ինտենսիվ սահումները,
  • Պտտել պարան ճիշտ հետ բռնակներով - անկյունները պետք է տեղադրվեն որքան հնարավոր է մարմնին,
  • Ղեկավարը եւ կեցվածքը պետք է պահվեն ուղիղ,
  • Դուք պետք է հողաքաշ նստել գուլպաների վրա, ոչ թե ամբողջ ոտքը կրունկներ հարկավոր չեն դիպչել հատակին:

Հիմնական սխալը սկսնակներն են, արագ արդյունքների ձգտումը: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է նիհարել արագ: Հատկապես այն ժամանակ, երբ 3 օր մնացել են, եւ դուք շտապ անհրաժեշտ է ստանալ զգեստ: Հետեւաբար, առաջին դասը ինչ-որ կերպ անցնում է 45 րոպե: Հավատացեք ինձ, ոչ միայն չես կորցնում, այլեւ կվնասեք ինքներդ: Բուժիր ձեր մկանները, օրգանները եւ, ամենակարեւորը, ձեր սիրտը: Krepatura- ն ամենաքիչը կարող եք վաստակել: Հատկապես մկանային ցավի բոլոր գեղեցկությունը զգացվում է գիշերը եւ հաջորդ օրը:

Քանի որ զորավարժությունները ենթադրում են արագ տեմպերով, ցատկել պարան հակաբորբոքումը. Սրանք 3 եւ 4 աստիճանի գիրություն, արյան բարձր ճնշում, ուղեղի անոթների հիվանդություններ: Ինչպես նաեւ ողնաշարի եւ հոդերի հիվանդությունները:

Նաեւ հիշեք, որ դուք չեք կարող անցնել ամբողջական ստամոքսի վրա: Ավելի լավ է զբաղվել մի քանի ժամ առաջ ուտելուց առաջ:

Խորհուրդներ սկսնակների համար

Կրկնակի jumps- ը գեղեցիկ կլանում է կալորիաներ: Բայց միայն նրանք, ովքեր սովորել են պարզ թռիչքներ անել, կարող են դրանք կատարել: Համոզվեք, որ մի ջերմություն, եւ վերջում մի խողովակ:

Ջեռուցումն անցնում է առանց լանջերի, տեղում: Բավական է անցնել ընդամենը մեկ րոպե: Այնուհետեւ դուք պետք է ձգեք հորթի մկանները եւ սոսինձները: Որպեսզի դա անել, պառկել վերադառնալիս, մեկ ոտքը բարձրացնել, գարշապարը պարան գցել: Քաշեք այն ձեզ հետ, ապա նույնը կատարեք երկրորդ ոտքի համար:

Այնուհետեւ կանգնել, պարան դնել եւ երկու ձեռքերով գրկել: Ձեռքերդ դրեք բացի լայնությունից: Բարձրացրեք դրանք ձեր գլխի վերեւում գտնվող պարանով, որպեսզի հետ քաշեք դրանք: Նույն վիճակում, առանց ձեր կախոցների, կողքից առաջ նետված եւ կողք կողքի:

Երբ ձեր մկանները տաքացրին, կարող եք ցատկել: Մի բարձր անցեք մի հատակից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա

Առաջին դասընթացներում միասին ցատկում են ոտքերը եւ ոտքերը: Անցնել, ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Այնուհետեւ կես կես հերթափոխով: Հաջորդը, վերադառնալ պարանոցի պտույտը եւ ոտքերը ցատկել միասին: Անցնել, 3 րոպե: Եվ վերջացրեք ձեր մարզումը առաջինը սահում: Սա այն ժամանակն է, երբ պտտվում է մարմնի մոտ: Եվ հետո ներսում, երբ անցնում ես լարերի մեջքին: 2 րոպե բավարար է:

Ժամանակի ընթացքում բարդացնում է համալիրը, նոր զորավարժությունները: Բարձրացրեք ձեր մարզման ինտենսիվությունը եւ տեւողությունը:

Անցումային պարանն օգնում է նիհարել:

Ավելորդ քաշից ազատվելու ամենահեշտ եւ ամենապարզ միջոցն է ցատկել պարանով: Նման վերապատրաստման համար քիչ ժամանակ է պահանջվում, սակայն արդյունքը երկար չի լինի: Արդյունավետությունը բացատրվում է այն փաստով, որ դուք անմիջապես որոշակի տեմպը սահմանում եք որպես կանոն, որը բարձր է, որը պահպանում է մարզվելը:

Պարանով շպրտելը գրեթե բոլոր խոշոր մկանային խմբերն է `զենք, ետ, որովայնի եւ ոտքեր: Սրտանոթային համակարգը նույնպես վերապատրաստվում է շնչառական համակարգի հետ, մարմնին տալով բարդ օդաբալոնային բեռ: Քաշի կորուստի համար պտտվող պարանների վերլուծությունները եւ արդյունքները ցույց են տալիս, որ մի քանի շաբաթ հերթական պարապմունքներից հետո ձեր մարմինը ձեռք է բերում առաձգականություն եւ գրավչություն, եւ ձեր ոտքերը կդառնան փխրուն եւ փխրուն:

Քաշի կորստի համար պարան արդյունավետության մեկ այլ բացատրություն բարձր կալորիականության սպառումը է: Այս տարրական սիմուլյատորի վրա ցատկելը կատարվում է շատ արագ տեմպով, թույլ տալով ընդամենը 15 րոպե անց վերապատրաստել 190-ից մինչեւ 250 կկալ: Սա հավասարվում է կես ժամվա ընթացքում:

Քաշի կորստի համար ժապավենով պտտվող ակնարկներ դիտելու համար կարող եք կարեւորել որոշակի միավորներ դասերի ավելի լավ կատարման համար.

  1. Պարտադիր կանոնավորությունը, ժամանակ առ ժամանակ վերապատրաստումը չի օգնի ոչ մարմնին, ոչ ամբողջ մարմինին: Դասերը պետք է տրամադրվեն շաբաթական 2-3 օր:
  2. Հեծանվավազքի տեւողությունը 10-ից (սկսնակների համար) մինչեւ 45 րոպե: Մկանների շնչառության եւ ցավերի պակասի առաջացումը դադարեցնելու պատճառ չէ, այս ամենը կանցնի ժամանակի հետ: Դուք կարող եք, անհրաժեշտության դեպքում, մի փոքր նվազեցնել տեմպը:
  3. Արագացնելու գործընթացը եւ բազմազանությունը workouts, այլընտրանքային jumps արագության եւ տեւողության. Այսինքն, որոշ ժամանակով անցնել արագ տեմպերով, այնուհետեւ դանդաղեցնել այն եւ ավելի շատ ժամանակ անցնել jumps.

Կարեւորը `թույլ չտալ քաշի կորուստը, ամեն ինչ պետք է կատարվի աստիճանաբար:

Յուղի պաշարների առաջին այրումը տեղի է ունենում կողմերի, որովայնի եւ բշտիկների վրա, ինչը վկայում է քաշի կորստի համար թռիչքի պարան վերանայումների մասին:

Անցնել ժապավենը քաշի կորստի համար - լուսանկարներ առաջ եւ հետո

Թռիչքային ժապավենի մասին արդեն գրել է մեծ թվով վերանայումներ, այստեղ նրանցից մի քանիսը.

Լենա, 25 տարեկան:Բարեւ Ահա մի պարանով իմ բարեկամությունը: Եվ իմ կարծիքն այն է, որ յուրաքանչյուր ինքնահռչակ աղջիկ պետք է ունենա: Դե, որոշեցի, որ իմ գործը դնեմ պտտվող պարանով: Ես ամենաէժան գնեցի 50 ռուբլի եւ սկսեցի ուսումնասիրել: Սկզբում անհնար էր նույնիսկ 100 jumps անել եւ առաջին 3 օր ցավալի ցավ ցածր ոտքերում: Հզորությամբ ես սկսեցի ավելացնել թիվը 1000-ին եւ 1500-ին: Եվ ես արեցի հետեւյալը. Ես 100 անգամ ցատկեցի, մի քանի վայրկյան հանգստացա, նորից նույն գումարը եւ այլն: Այսպիսով, ես 3 ամիս սովորեցի, կորցնում քաշը 5 ֆունտ, առանց սննդի սահմանափակումների: Հիմա ես դա անում եմ, եթե անհրաժեշտ է նիհարել, այսինքն, ես դա չեմ անում ամբողջ ժամանակ:

Ռուսլան, 31 տարեկան:Իմ պատմությունը կավարտվի իմիտացիոն թռիչքի պարանով, բայց առանց դրա: Որպես երեխա ես շատ լիարժեք եւ անընդհատ խաղացել եմ համակարգչային խաղեր: Արդյունքը `185 սմ-ի աճով, ես կշռում եմ 107 կգ: Որոշ ժամանակ անց որոշեցի ամեն ինչ փոխել իմ կյանքում եւ սկսել գործիչից: Ես ժամանակ չունեի ֆիթնես դահլիճներ գնալու համար, եւ ես որոշեցի դա անել տանը, սկսելով ընդլայնել առանց պարանով ճամփաներ: Միեւնույն ժամանակ ես փոխեցի ուժը: Ես ցնցեցի ամեն օր ժամը 17: 00-ին, 15 րոպեից սկսելով, ամեն օր ավելացնելով 10-ը: Մի քանի շաբաթ անց ես դա արեցի մեկ ժամով: Արդյունքը արդեն տեսանելի էր 2 շաբաթ անց `մինուս 10 կգ: Այստեղ է:

Օլեսյա, 43 տարեկան:Վերջերս ամուսինս պահանջեց, որ ես գնել պարան եւ կախել այն ամենահայտնի վայրում: Նրա գաղափարն այն էր, որ ամեն օր անցնեին 5 րոպե, ձեւավորելու ձեւը, քանի որ կարծում էր, որ նա կորցրել է: Նա երբեք չի ստացել նրան, բայց այժմ ես պարբերաբար գնում եմ նրան, պատճառելով դժբախտություն իմ ամուսնու եւ հարեւանների ստորեւից: Արդյունքում, 3 ամսվա ընթացքում ես ազատվել եմ 10 կգից, եւ իմ ոտքերը եւ ստամոքսը գրեթե վերադարձան նրբանկատություն եւ խելացիություն, հիմա ես բոլորին խորհուրդ եմ տալիս պարանին:

Նատաշա, 28 տարեկան:Ես վերցրեցի պարան իմ ձեռքում, երբ ես փնտրում էի ինտերնետը, պատասխանելու համար, թե ինչպես կարելի է ազատվել ցելյուլիտիայից: Ես գտա շատ մեթոդներ, բայց ես դադարեցի նրա վրա, որովհետեւ դասերի համար ավելի քիչ ժամանակ է պետք, քան մյուսների համար: 20-30 րոպե տեւած մինչեւ շաբաթը 5 անգամ: Ստվարաթղթե մասերի ստուգումը ամեն օր եղել է, եւ երկար ժամանակ առնվազն որոշ արդյունքներ չեն նկատվում: Բայց մեկ ամիս անց, երբ ես կշռում էի կշռում, ես 4 կգ չհաշվեցի, հաշվի առնելով, որ ես չեմ հրաժարվել ընդհանրապես ուտելուց, նույնիսկ քաղցր ու քաղցր ուտելուց: Ստամոքսը նվազել է եւ ցելյուլիտը ոտքերի վրա, ինչպես նաեւ պահանջվում է:

Կիրիլ, 37 տարեկան:Ես չեմ կարող կանգնել առաջադրվելու համար, բայց դա այն ժամանակն է, որ ինձ տարան իմ մարմինը ... Ժամանակ չկա ֆիթնես ակումբին գնալ, գնել մարզական հեծանիվ կամ այլ աերոբիկա, հնարավորություն չկա: Ուստի որոշեցի անել թռիչքային պարան: Ես ամբողջ ժամանակս անցկացրել եմ այս հարցում շաբաթական 15-20 անգամ, շաբաթը 2-3 անգամ, եւ նույնիսկ 1 աշխատել: Եվ, այնուամենայնիվ, արդեն 2 կամ 3 շաբաթ անց ես զգացի, որ մի քանի կիլոգրամ անցել է, քանի որ շալվարները դարձել են ավելի նուրբ: Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին բաց թողնել, ժամանակը կարող է տրվել քիչ, էժան է, եւ կատարումը բարձր է, հաջողություն:

Անժելա, 22 տարեկան:Ընդհանուր առմամբ, ես սիրում եմ սպորտը եւ տաք եղանակին միշտ մշտապես գնում եմ ռելերբլադինգ կամ վազում: Եվ ոչ այնքան վաղուց ես փորձեցի պարան եւ դադարեցի դրան, կարծում եմ երկար ժամանակ: Ի վերջո, դրա վրա նետվելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում, եւ տեղը նույնպես պետք է մի քիչ: Եվ եւս մեկ գումարած գումարը փոքր գին է: Բայց հիմա ես փորձում եմ համատեղել վազում եւ թռիչքային պարան մի շարք մարզումների համար: Վերջերս ես տեսա այս սիմուլյատորի խանութում, բայց հաշվիչի հետ, եւ դա շատ հարմար է, կարելի է մտածել ձեր սեփականի մասին եւ ոչ թե գլխուղեղի հաշվարկով:

Քեթրին, 35 տարեկան:Ես մայր եմ մայրության արձակուրդի վրա եւ տառապում է մեղեդի արիթմիայից, երբ ուժասպառության ժամանակ կորցնում ես գիտակցությունը: Ծնունդը ծնվելուց հետո քաշի հետ կապված խնդիրներ կան, եւ ցելյուլիտը նույնպես նեղացել էր: Երբ մտածում էի, թե ինչն է ընտրելու քաշի կորուստը, նա կանգ առավ մի պարանով, կարդալով շատ ակնարկներ: 3 շաբաթվա դասերից հետո ամուսինը ասաց, որ կորցրել եմ քաշը, թեեւ ես զգացի արդյունքների մեկ շաբաթ անց: Թեեւ, անկեղծ ասած, դասընթացի առաջին օրերը ես հազիվ թե ոտքերիս վրա շարժվեցին, բայց ես համառորեն շարունակեցի: Եվ հիմա ես գրեթե ամբողջությամբ գոհ եմ:

Նիկոլայ, 40 տարեկան:Սկսելուց առաջ, բուրգերը, նախօրեին ուտել, ցավոք, չի հեռանում հեռավոր տարածքներ, նույնիսկ իր համար ձեռք բերված տոմսով ... Ուստի որոշեցի նվիրաբերել իմ մեծ որովայնին ցատկել պարան, քանի որ նա չի ցանկանում կորցնել տարբեր բարիություններ: Jumps առաջին անգամ տրվել են մեծ դժվարությամբ, նույնիսկ 20-ը 5 մոտեցմամբ: Միեւնույն ժամանակ, մի պտտվող պարան վնասվեց իմ ոտքերին, եւ նույնիսկ իմ կոշիկները չփրկեցին: Բայց մեկ շաբաթ տեւած նման տանջանքներից հետո այն դարձել է ավելի հեշտ եւ ավելի հեշտ է, եւ այժմ ես 100 անգամ անջատում եմ, եւ սա սահման չէ, ես կբարձրացնեմ բեռը: Հատկապես այն բանից հետո, երբ ես ստացա խթան - մինուս 4 կգ:

Ալինա, 33 տարեկան:Ոչ շատ վաղուց սովորել էի, որ պարանով սովորական ցատկերը կոչվում են ձախողում `ձախողում: Բայց դա ոչ թե կետն է, այլ այն, որ նրանք օգնում են նիհարել եւ շատ արագ: Եվ ես համոզվեցի այդ մասին, սկսելով պարբերաբար ցատկել, թեեւ ես սկզբում հավատում էի թույլին: Ես երեք ծնունդ ունեմ իմ ետեւում, եւ գործիչը շատ բան է թողել, քանի որ ես երբեք չեմ եղել ֆիզիկական եւ առողջ ուտելիքի երկրպագու: Բայց ինչ-որ պահի ես ուզում էի զով նայել: Նա ամառանոցում գտել էր հին պարան եւ ամեն օր սկսում էր 15 րոպե սահում: Շաբաթվա արդյունքը ես շատ գոհ եմ `նվազագույնը 2 կգ, չնայած դիետի չեմ փոխել: Այնպես որ, դուք եւ պարան - խորհուրդ եմ տալիս բոլորին:

Յարոսլավ, 40 տարի:Մանկուց մանկությունից ես սիրում եմ ցատկել պարանով, բայց երբեք չեմ մտածում, որ ինքը կկարողանա իմ ձեւերը դնելու համար ... Եվ հրաշք տեղի ունեցավ, 3 ամսվա ընթացքում ոչ շատ կանոնավոր մարզումներով ես բարձրացա իմ հին ջինսերի մեջ, որը ես շատ եմ սիրում: Ասել, որ ես ուրախ եմ, ոչինչ չասել, ես պարզապես երջանիկ եմ, եւ սա սահման չէ: Այժմ ես դադարեցնելու եմ վնասակար ուտելիքներ ուտել ու դառնալ սուլֆեր եւ ավելի գեղեցիկ, կարծում եմ, որ ես առողջ եմ:

Եթե ​​այս բոլոր վերլուծություններից հետո դեռ կասկածում եք քաշի կորստի այս մեթոդի արդյունավետությունը, ապա միայն մեկ բան է մնացել `փորձել եւ համոզվել անձամբ:

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм,
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе,
  3. Անկյունների դիրքը հնարավորինս մոտ է մարմնին, անցնող պարանը պետք է պտտվի ձեռքերով,
  4. Պահպանեք ձեր ուղիղ ուղիղ ձեր աչքերը ամրագրված առաջ,
  5. Դուրս գալ դեպի կոշիկների վրա ցատկում, եւ ոչ մի դեպքում ամբողջ ոտքը,
  6. Հիմնական բեռի վերջում բոլոր խոշոր մկանային խմբերը պետք է ձգվեն:

Վերապատրաստման արդյունավետության կարեւոր գործոն է պարանների երկարության ճիշտ ընտրությունը: Դա անել, կանգնել ուղիղ, ջոկելը երկու մոդելների սիմուլյատորի վրա եւ դնել ոտքը իր կողքին եւ քաշեք այն մարմնի երկայնքով: Կրծքագեղձի մակարդակը (արմունկներ) - սա այն վայրն է, որտեղ պետք է լինի պարանով ձեռքեր:

Ձգում պարան `քաշի կորստի համար

Անցնելով պարանով, դուք կարող եք ցատկել տարբեր ձեւերով, ինչը կօգնի ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ դիվերսիֆիկացնել ուսուցումը, եւ դա կարեւոր պահ է, երբ դրանք մշտական ​​են: Jumps են երկու ոտքերի վրա, տեղադրման իմիտացիա, փոխարենը եւ մյուսը, ետ եւ առաջ, ձախ եւ աջը, գագաթին բարձրանալով, հատելով եւ միասին:

Ինչպիսի տեսակի եք նետում պարան, դուք չպետք է մոռանաս դասեր պատրաստելու: Բացի ձեր աճի համար հարմարեցված սիմուլյատորի ձեռքբերումից, դուք պետք է ձեռք բերել բարձրորակ կոշիկներ հարմարավետ հագուստով: Նախապատվությունը տրվում է սպորտային սպորտային կոշիկներով եւ հաստ ճկուն բազմոցի վրա: Եվ ընտրել շնչառական նյութերի ձեւը եւ գերադասելի ձգվել, այնպես որ այն չի պահում շարժումը եւ թույլ է տալիս ձգվել:

Խորհուրդներ սկսնակների համար `ինչպես ընտրել պարան եւ ինչ են

Քաշի կորստի համար կան մի քանի տեսակներ սիմուլյատորներ, որոնք թույլ կտան ընտրել համապատասխան տարբերակ, կախված ձեր պատրաստվածության եւ նպատակի մակարդակից:

  • Պայթյունի հետ կապված քաշի կորուստների հիմնական ակնարկները հասցեագրված են բոլորին հայտնի ռետինե սիմուլյատորի `առավել մատչելի եւ մատչելի,
  • կշռված տեսքը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր վաղուց ծանոթ են ֆիզիկական գործունեությանը, ֆիթնեսի սկսնակները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել այն իրենց ցուցանիշը բարելավելու համար,
  • ճարպային պաշարների արդյունավետորեն այրելու իդեալական տարբերակ `բարձր արագությամբ բաց թողնելով, որը թույլ է տալիս կատարել մեծ քանակությամբ jumps մեկ միավորի ժամանակ,
  • բարձր գնով, բայց հագեցած կալորիականությամբ այրվող մետրերով, էլեկտրոնային ցատկող պարաններով: Դուք միայն պետք է մուտքագրեք ձեր քաշի մասին տվյալները, եւ «խելացի» սիմուլյատորը ցույց կտա, թե ինչ է ծախսվում էներգիան:

Շերտավոր պարանների երկարությունը 2.4 մետր է, 2.7 եւ 3. Գնում է, եթե դուք անհարմար եք ընտրված այս եղանակով վերը նշվածը, ավելի երկար, ավելի վավերական: Կրճատեք այն, անհրաժեշտության դեպքում հնարավոր կլինի ուղղակի թեքել մալուխի վրա:

Սկսնակները չպետք է անմիջապես սկսեն անցնել մեծ եռանդով, հակառակ դեպքում մկանների ուժեղ ցավը կարող է «հուսալ» ամբողջ որսը շարունակելու համար: Առաջին շաբաթվա ընթացքում, 10 րոպե բավարար է, աստիճանաբար ավելացնելու տեւողությունը մինչեւ 5 օր: Եվ մի քանի շաբաթ հերթական դասընթացից հետո հնարավոր կլինի արագացնել արագությունը:

Հուսով ենք, որ այս նյութը կարդալուց հետո շատերը կստանան դրական արձագանքներ, նախքան դրանից առաջ եւ դրանից հետո կախվածքի կորզման համար ցատկել պարանով լուսանկարը: Ի վերջո, այս պարզ սիմուլյատորը կարող է ոչ միայն բարելավել ձեւը, այլեւ բարձրացնել կենսունակությունը: Հաջողություն!

Ինչպես է այն աշխատում:

Նրանք, ովքեր փորձել են քաշի կորցնելու այս մեթոդը, դրական փոփոխություններ են ցույց տալիս առողջության եւ մարմնի վիճակում մի քանի շաբաթ անց: Դա տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով.

  • Jumps- ը հատուկ է այն ժամանակ, երբ դրանք կատարվում են, հստակ ռիթմը անմիջապես սահմանվում է: Շատ դանդաղ կամ թափահարված ցատկ չի աշխատի: Ակտիվ շարժումները ողջ նիստի ընթացքում, սա է հիմնական բանալին, որը կորցնում է քաշը ցատկել պարանով:
  • Նման սպորտի մեկ այլ «գումարած» է այն, որ ուսման մեջ ոչ միայն ոտքի մկանները ներգրավված են, այլ նաեւ զենքերը, ետինքն ու ABSը:
  • Jumping պարան մեծ սրտանոթային տարբերակ է: Նրանք ամրացնում են սրտանոթային համակարգը, ուսուցանում են թոքերը, արյունը թթվածնի հարստացնում են: Արդեն մի քանի նիստերից հետո շնչահեղձությունը անհետանում է, եւ աստիճանների բարձրացմանը որեւէ դժվարություն չի առաջացնում:
  • Ռիթմիկ ցատկում արագ տեմպերով այրվում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Միայն 15 րոպե բեռնում `200 կկալ երբեք չի եղել: Որքան շատ էներգիա այրեք, դուք պետք է վազեք կես ժամ:

Մանկության տարիներին բոլորը ուրախությամբ վազեցին պարանով զվարճանքով, չմտածելով դրա օգուտները: Ավելի հասուն տարիքում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ վերադառնում են այս մարզաձեւին: Բաց թողնելը ամենատարածված քաշի կորստի մեթոդներից մեկն է:

Արդյունավետ քաշի կորստի կանոններ

Պարանով պարապմունքները հարմարեցնում են ամբողջ թվին, սակայն ճարպի մեծ մասը գնում է հիպերին եւ որովայնին:

Պատրաստվելու համար ցանկալի արդյունքը, դուք պետք է հետեւեք այս կանոններին.

  • Քաշի կորուստը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար, չպետք է խոշտանգի ձեր մարմինը, որպեսզի չվնասեք այն:
  • Ուսուցումը պետք է լինի համակարգված, կանոնավոր, առանց «բացակա»: Եթե ​​դուք երբեմն թռցնեք, կորցնում ես մի քանի ֆունտ, չի աշխատի: Լավագույնն է շաբաթական 2-3 անգամ:
  • Նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսում են ցատկել պարան, դուք պետք է սահմանափակեք վերապատրաստումը մինչեւ 10 րոպե: Այնուհետեւ, դրա տեւողությունը աստիճանաբար ավելանում է մինչեւ 45 րոպե: Ամեն շաբաթ ավելացրեք 5 րոպե, ոչ ավել, առանց «ծնկների»:
  • Սկզբում նյարդային եւ մկանային ցավը կպահպանվի: Նրանք ժամանակին անհետանում են: Անհրաժեշտության դեպքում ուսուցման տեմպը կարող է կրճատվել:
  • Այնպես որ, դասերը միանվագ են եւ միապաղաղ, այլընտրանքային արագ անցումներ են դանդաղ: Իր հերթին օգտակար է ցատկել յուրաքանչյուր ոտքին:
  • Հագուստը եւ կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ:

Անհրաժեշտ է հետեւել ձեր բարօրությանը `ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս եւ կանխել դրա վատթարացումը: Դուք չեք կարող անմիջապես ճաշից հետո զբաղվել: Մինչեւ նետվելը պետք է մի փոքր ջերմություն լինի:

Զորավարժությունների ընթացքում կարեւոր է ձեր ուղիղը պահել ուղիղ, այլ ոչ թե նիհարել կամ ետ գալ: Անկյունները պետք է ավելի մոտենան մարմինին, ապա պարանոցի ռոտացիան կծաղկի: Որովայնային մկանները պետք է հանգստանան: Ուղեղի ընթացքում ոտքերը պետք է գարնան, ծնկները թեքում են միայն մի փոքր:

Կիրառելի քաշի կորստի առավելությունները պարանով

Ի տարբերություն ուղղման այլ մեթոդների, թռիչքային պարանն ունի մի շարք անվերապահ առավելություններ.

  • Չեն պահանջում մեծ ծախսեր, ամենաէժան գույքն հարմար կլինի կիրառելու համար:
  • Սիմուլյատորը շատ տեղ չի զբաղեցնում, միշտ կարող եք իրականացնել ձեր տոպրակի մեջ:
  • Դուք կարող եք զբաղվել կայքում, մարզադաշտում, հենց փողոցում:
  • Արագ արդյունքները կարճ դասընթացների հետ:
  • Անհրաժեշտ է հատուկ ուսուցում, վերապատրաստում, հրահանգիչ եւ այլն:
  • Հարմար է մեծահասակների եւ երեխաների համար:
  • Պետք չէ նստել խիստ դիետայի վրա, փոխել դիետան:
  • Կարգավորում է ոչ միայն գործիչը, այլ նաեւ ուժեղացնում ամբողջ մարմինը:
  • Բարձրացնում է արդյունավետությունը եւ անձեռնմխելիությունը:
  • Բարելավում է տրամադրությունը, ախորժակը:
  • Կատարյալ համակցված այլ վարժություններով, վազում:

Նույնիսկ եթե ձեր քաշը նվազեցնելու հրատապ անհրաժեշտություն չկա, կարող եք դա անել առողջության բարելավման նպատակով:

Որ պարան ավելի լավ է:

Ապրանքի գինը կարեւոր չէ վերապատրաստման արդյունավետության համար: Հիմնական բանն այն է, որ այն դուր է գալիս եւ տեղին է աճում: Համոզված լինել, որ բավական է քայլել պարան կեսին: Նրա երկարաձգված ծայրերը պետք է հասնեն արմունկներ: 1.6 մ բարձրության վրա գտնվող մարդիկ պետք է ընտրեն «ժանյակ», 2.1 մետր երկարությամբ: Նրանց համար, ովքեր ունեն 170-175 սմ միջին բարձրություն, հարմար կլինի 2.5 մ երկարությամբ սիմուլյատորի համար:

Կտրուկ պարանների մի քանի տեսակներ կան.

  • Արտաքին ռետինե լարով եւ պլաստմասե բռնակներով: Դրանք առավել մատչելի են:
  • Մոդելները մեծացնում են բեռը: Նրանք հատուկ կշռված են: Այս տարբերակը կհամապատասխանի ավելի փորձառու եւ վերապատրաստված մարդկանց:
  • Արագություն: Նրանք նախագծված են այնպես, որ նրանք կարող են արագ պտտել պարան եւ մեծ թվով jumps.
  • Էլեկտրոնային, առավել «խելացի»: Նրանք իրենց համարում են նետվելը եւ անգամ կալորիաների գումարը: Ավելի թանկ տարբերակ, բայց շատ հարմար է սկսնակների համար:

Դուք պետք է ընտրեք սարքավորումները, կախված ֆիզիկական ուժի մարմնի պատրաստակամությունից:

Loading...