Տղամարդու առողջություն

Մենք ավելացնում ենք ավելորդ ճարպը ճարպի ներքին մակերեւույթից

Pin
Send
Share
Send
Send


Շատ կանայք դժգոհում են իրենց խնդրահարույց տարածքի մասին `Լյաշկա, քանի որ այս ոլորտում այն ​​է, որ ավելցուկային կալորիաները ձգտում են պահպանել ճարպային բջիջների տեսքով: Մաշկի տակ գտնվող անճշտությունները եւ ավելորդ ծավալը բավականին տգեղ են: Ձվի վրա դեմքի դեմ պայքարը տեւում է երկար ժամանակ, ներառյալ դիետա, կատարելով ֆիզիկական վարժություններ եւ լրացուցիչ կոսմետիկ ընթացակարգեր:

Ընդհանուր կանոններ. Ինչպես տնից հեռացնել ճարպը

Չկա մեթոդ, որը թույլ է տալիս ճարպը հեռացնել միայն lyashek- ից եւ թողնել մարմնի այլ տարածքներ: Կանանց մարմնի առանձնահատկությունն այն է, որ վերին վարից առաջանում է ավելորդ ֆունտի կորուստ: Նախ, կրծքավանդակի եւ որովայնի ծավալը նվազում է, ապա միայն կեռասում: Քաշի նվազեցումը նպաստում է ընդհանուր քաշի ճշգրտմանը:

Հիմնական կանոնները, որոնք օգնում են հնարավորինս կարճ ժամանակում ճարպից փրկել ոտքերի վրա:

  • դիետիկան չպետք է ավելացնի գլյուկեմիկ ցուցանիշի պարունակությունը: Այս մայոնեզը, խմորեղենը, կարտոֆիլը, գազավորված եւ ալկոհոլային խմիչքները եւ այլն,
  • Անհրաժեշտ է ուտել սնունդ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Սա կանաչ եւ սեւ թեյ, սուրճ, դարչին,
  • մի փորձեք կորցնել ավելի քան 1,5 կգ մեկ ամիս, հակառակ դեպքում անձը կսկսի կորցնել մկանային զանգվածը,
  • նախքան ճաշը, խորհուրդ է տրվում խմել 1 tbsp. մաքուր ջուր:

Այս կանոններին համապատասխանելը կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի եւ ազատվել անցանկալի մարմնի ճարպից:

Ճիշտ սնուցում

Կանանց խնդիրներից ազատվելու գաղտնի դիետա չկա: Պարզապես պետք է վերահսկել ձեր սննդակարգը եւ հնարավորության դեպքում փոխել այն:

  1. Մարդը պետք է հրաժարվի բոլոր սննդից, որը պարունակում է սպիտակ ալյուր եւ սպիտակ շաքար: Պարզ ածխաջրերը շատ արագ փոխակերպվում են ճարպ: Եթե ​​բացարձակապես անհնար է առանց քաղցրավենիք անել, ապա շաքարը կարող է փոխարինվել չիրով, մեղրով, մի քանի ֆրուկտոզա կոնֆետներով, բայց ոչ ավելին:
  2. Նախաճաշը պետք է պարունակի սպիտակուցային սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ձու, ձվի դեղնուցը, կաթնաշոռը, ցորենի հացը, կաթնաշոռը, ցածր յուղայնությամբ: Ճաշի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել գարի կամ հնդկացորենի շիլա, միս, ձուկ, թռչնամիս, ապուր, անաղարտ բրինձ: Ընթրիքի համար ձու, թարմ աղցան, շոգեխաշած բանջարեղեն, մի փոքր ձուկ: Օգտակար ուշ նախաճաշը մածունն առանց հավելումների կամ կեֆիրի: Մեկ ծառայողը չպետք է լինի ավելի խստացված ձեռքեր:
  3. Նորմալ լիմֆոզի հոսքը եւ նյութափոխանակությունը կօգնեն նվազեցնել ամբողջական hips: Հնարավոր չէ անել առանց խմելու ջրի: Օրական սակագինը կազմում է 1-ից 2 լիտր ջուր, հիմնվելով սահմանադրության, քաշի եւ եղանակային պայմանների վրա:
  4. Դիետայի ընթացքում թույլատրվում են նախուտեստներ, սակայն քաղցրավենիքի եւ թխվածքաբլիթների փոխարեն պետք է ուտել հատապտուղներ, բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր: Օրվա համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կանաչի եւ առնվազն երեք բանջարեղեն կամ մրգեր ուտել, չհաշված բանանները:
  5. Ginger թեյը կօգնի հրաժեշտ տալ բեւեռների վրա հուզիչ յուղի: Խորհուրդ է տրվում խմել օրական 2-3 անգամ օրական մեկ ժամ առաջ կամ 2 ժամ հետո ճաշելուց: Կանաչ թեյն ունի նաեւ ճարպային հրդեհային հատկություններ, բայց դուք պետք է գնել բնական չինական թեյ եւ ոչ թե թեյի պայուսակներ:

Դիետան արդյունավետ դարձնելու համար պետք է փորձեք ոչ ալյուրի արտադրատեսակներ, պատրաստի կերակուրներ, թթուներ, տապակած եւ ճարպային կերակուրներ, պահածոներ, արագ սնունդ, հրուշակեղեն, թթու եւ ապխտած սննդամթերք: Ամենօրյա դիետան պետք է հիմնվի բանջարեղենի վրա, այլ ոչ թե կարտոֆիլի վրա: Մսի մեջ ավելի լավ է ընտրել խոզանակ, նիհար տավարի միս, թռչնաբուծություն, որը խաշած է, շոգեխաշած, խորոված կամ շոգեխաշած:

Զորավարժությունների հավաքածու

Նստած ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է զորավարժություններ: Ահա խնդրի հետ կապված որոշ անհրաժեշտ վարժություններ:

  1. Squats. Լյաշկին այսպիսի գործունեություն է ծավալում, կարող եք օգտագործել տարբեր տարբերակներ, հնարավորինս լայնությամբ ոտքերով, երկու ոտքերով, նրանցից յուրաքանչյուրում, հերթափոխով, կես կլկաներ եւ այլն:
  2. «Հեծանիվ». Այս վարժությունը բոլորի համար ծանոթ է, պարզ է, բայց բավականին արդյունավետ է: Անհրաժեշտ է պառկել ձեր ետեւում, բարձրացնել ձեր ոտքերը, ծունկներին ճկում դնել ստամոքսին եւ ընդօրինակել հեծանվավազքին: Այս շարժումները նպաստում են ճարպի շերտի պառակտմանը եւ ամրապնդմանը:
  3. «Մկրատներ»: Սկսած պաշտոնը `մեկ կողմում դնելով, ոտքերը լիովին ձգվելով, այնպես, որ նրանց մեջ լարվածություն զգաց: Նախ, վերին ոտքը բարձրանում է, իսկ հետո երկրորդ կողմի ստորին ոտքը: Ավարտող դիրքորոշումը `հենակետից, ոտքերից փոքր-ինչ բարձրացրած ոտքեր:
  4. Lunges: Ձեւավորելու համար դուք պետք է կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Նրա աջ ոտքը ծնկի իջեցրեց եւ կտրուկ քաշեց, որպեսզի կարողանա հասնել ուղեղի: Բոլոր գործողությունները կրկնվում են երկրորդ կողմի համար:
  5. Կպցնել գնդակը: Լյաշկի ամրապնդումը ներսից կօգնեն կոճկել սովորական ռետինե գնդակի ոտքերի միջեւ:
  6. Ի.Պ. - նստեք հատակին, նրա առջեւ ծառացած ոտքերը: Անհրաժեշտ է փորձել, առանց ոտքերի ճկման, հասնել ձեր ձեռքերին դեպի կոշիկներ:
  7. I. P. - կոկորդ, ափի մեջ, որը գտնվում է ծանր մակերեւույթի վրա: Անհրաժեշտ է բարձրացնել, որպեսզի ձեռքերը դուրս գան հատակից: Զորավարժությունները բարերար ազդեցություն ունեն ձայների հետեւի ձգման վրա:

Բացի հիմնական համալիրից, խորհուրդ է տրվում օգտագործել այլ ֆիզիկական ակտիվություն: Ամառը տարվա իդեալական սեզոն է, երբ դուք կարող եք անվերջ հեծանվով կամ ռելիեֆային չմուշկներով վարել:

Ամփոփում

Դասակարգը տարածված է նրա բարձր արդյունավետության շնորհիվ: Փաթաթումը թույլ է տալիս ստանալ հարթ ոտքեր, որոնք բոլոր կանայք երազում են: Մանիպուլյացիայի ընթացքում կեղեւները եւ տոքսինները տարածվում են ընդլայնված պատերի միջոցով, բարելավում են մաշկի տոնայնությունը, բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը եւ խախտում են ճարպը բրնձի վրա: Գեղեցկության սրահներում առաջարկվում է մեղր, սուրճ, կավի եւ այլ տեսակի թելեր:

Դուք կարող եք անել ձեր սեփական մարմինը տանը: Մինչեւ ընթացակարգը, կինը պետք է ջերմ ցնցուղ ընդունի, մաշկը ջերմացնող բաճկոններով բուժել: Ընտրված զանգվածը կամ հատուկ կրեմը կիրառվում է լեդիների մակերեսին, եւ ոտքերի վերեւում ծածկվում է կպչուն ժապավենով եւ վերմակով `30-50 րոպե: Այս ժամանակից հետո կիտրերը լվանում են եւ տարածվում հակաէլուլիտային նախապատրաստմամբ: Մանիպուլյացիա իրականացվում է ամեն օր 2-3 շաբաթվա ընթացքում:

Կոսմետոլոգիայի ընթացակարգերը կօգնեն շերտը լատերի ներսից հեռացնել: Այժմ շատ սրահներ առաջարկում են հատուկ մերսում, որը ազդում է խնդրի տարածքի վրա: Որոշ մանիպուլյացիա կարող է կատարվել տանը: Massage roller, vacuum, spikes simulator- ը բավականին արդյունավետ է: Լավ արդյունք կարող է հասնել իմպրովիզացված միջոցների օգնությամբ, բայց եթե բոլոր առաջարկությունները պարբերաբար հետեւեն:

Եթե ​​տանը տանող սիմուլյատոր կա, ապա մերսումը կատարվում է օրական երկու անգամ `առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո եւ երեկոյան ճաշից առաջ: Սարքի բացակայության դեպքում մանիպուլյացիաները կարող են կատարվել ձեռքի միջոցով: Նրբաթիթեղները թափվում են արագ տեմպերով, նախ `ափի մեջ եւ հետո ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Այսպիսով, ճարպային ջրերը լավ են տաքանում: Ընթացքի վերջում ճարպը ծածկվում է մեկ ձեռքի հետ, իսկ երկրորդը կատարում է «սայթաքող» շարժում: Ավելի լավ արդյունավետության համար մերսումը կատարվում է հատուկ հակաէլուլիտի արտադրանքի օգտագործմամբ:

Ինչպես հեռացնել լրացուցիչ սանտիմետրերը 1-3 օրվա ընթացքում:

Տանը մի քանի օր դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքի, բայց միայն արդյունավետ արտադրությամբ: Ահա հիմնական կանոնները, որոնք օգնում են ձերբազատվել ճարպից:

  1. Դուք պետք է յուրաքանչյուր օրվա համար ֆիզիկական վարժությունների ժամանակացույց կազմեք եւ պահեք այն:
  2. Նախապատրաստումը պետք է նախապատրաստվի, որպեսզի կինը կարողանա անմիջապես վերապատրաստվել:
  3. Անհրաժեշտ է հրաժարվել մեծ բեռից, քանի որ ծավալները պետք է կրճատվեն, ոչ ավել: Ավելի լավ է տալ նախասիրությունը տեւողությանը, քան ինտենսիվությունը: Մկանների առաջացման կանխարգելման եւս մեկ եղանակն իր հերթին բնական եւ ֆիզիկական գործունեություն է իրականացնում:
  4. Խորհուրդ է տրվում շատ հեղուկների խմել, սա կիրառվում է թե վերապատրաստման, թե հետո եւ դրա ընթացքում:
  5. Բեռը պետք է բարձրացվի առաջինից երրորդ օրվա ընթացքում: Սա նշանակում է, որ առաջին օրը լավ բեռ է տրվում, իսկ հաջորդ օրերին այն ավելի մեծանում է:

Այն նաեւ պահանջում է այս երեք օրերին հատուկ դիետա ունենալ:

  • առավոտյան խաշած ձու, կես կիտրոն, թեյ,
  • ճաշ - 150 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, 1 տոմատի,
  • ճաշ - 150 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, թեյ, կանաչ աղցան:

Երեկոյան ժամերը պետք է լինեն bedtime- ից 6-8 ժամ առաջ: Խմելու ռեժիմը `2-2.5 լիտր:

Ինչպես կառուցել ձեր hips մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Ձվաբջիջում այրման ուսուցումը բաժանվում է երկու տեսակի `անկախ եւ համալիր վարժություններ: Դեպքերից առաջ պետք է միշտ ջերմություն լինել, վնասվածքի եւ մկանների արցունքաբերության վերացման համար:

  1. Վազում տեղում: Սա շատ արդյունավետ գործողություն է, դուք պետք է սկսեք քայլել եւ ավարտեք ձեր ծնկների բարձր վարժությամբ:
  2. Squats. Զորավարժությունները կատարվում են ոտքի հիման վրա: Ի.Փ. - կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը տարածվում են կրծքավանդակի դիմաց, ուղիղ ուղիղ: Երբ կույտը իջնում ​​է, ոտքերը չեն մտնում մակերեւույթից, իսկ կեռը զուգահեռ են հատակին: Դրվագները կատարվում են արագ տեմպերով, 20 կրկնություններով:
  3. Բարձրացրեք ոտքերը: Ավելորդ ճարպը լյաշեքից կթողնի, եթե ոտքերը ամբողջությամբ հարթվեն: Ոտքը սեղմելիս աջ եւ ձախ ոտքի միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 30 սմ: Ընդհանուր առմամբ պահանջվում է 30 կամ ավելի կրկնում:
  4. Swing ոտքերը. Դասընթացը կատարվում է ձեր կողքին: Վերին ոտքը պետք է բարձրացվի 30 անգամ, առանց ցած իջեցնելու ստորին ոտնաչափ:
  5. Ամրակներ ոտքերով լայն բացի: Պետք է հիշել, որ հեռավորության ոտքերը մեկից են, այնքան լավն ու արագ կլինի արդյունքը: Դասընթացի ընթացքում պետք է նայենք ողնաշարի, նույնիսկ ետեւի եւ կույտի դիրքերը, որպեսզի նա հեռանա: Զորավարժությունները կատարվում են 15 անգամ:
  6. Լանջերը: Այս պարզ գործողությունը կատարելու համար պահանջվում է ձեր հետեւի մակարդակը: Լանջերի ընթացքում տորսը հնարավորինս իջնում ​​է հավասարակշռություն պահպանելով: Լավագույն արդյունքների համար կրկնեք վարժությունը 20 անգամ արագ տեմպերով:

Ինչպես հեռացնել աղջիկների ներսը, հարմարեցնել իշխանությունը

Պետք է ասեմ, որ մարմնի միայն մի մասից չեք կարողանում ճարպը հեռացնել: Կշռի ընդհանուր որոշում է հարկավոր, եւ սովորաբար կանայք, վերին մասում առաջինը թողնում է, իսկ հետո միայն ոտքերը: Սկզբում դուք պետք է հոգ տանեք դիետայի ուղղումը: Հեռացրեք այն վնասակար մթերքներից, որոնք նպաստում են ճարպի կուտակումին, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, խմորեղենները, սոուսները, մայոնեզը եւ այլ վնասակար սոուսները: Նաեւ սովորեցրեք ինքներդ ձեզ խմել շատ ջուր - համոզվեք, որ առավոտյան մի բաժակ խմեք, ակտիվացնելու նյութափոխանակության գործընթացները:

Չկան գաղտնի դիետա, թե ինչպես հեռացնել ներքին ճարպը ճարպից: Պարզապես պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ եւ առողջ դիետայի, որն օգնում է ձերբազատվել ավելցուկային ավանդներից, եւ ապա խնդիրը նույնպես հեռանում է: Նմանատիպ դիետան կառուցելու հիմնական կանոնները հետեւյալն են.

  • Կարեւոր է նվազագույնի հասցնել սպիտակ շաքարավազ եւ սպիտակ ալյուր պարունակող ապրանքների սպառումը: Դա պարզ ածխաջրեր են, որոնք արագորեն պահվում են ճարպով: Քաղցր է փոքր քանակությամբ մեղրով, չորացրած պտուղներով, մարշալով:
  • Դիետան պետք է կառուցվի սպիտակուցային սննդի վրա:ձիթապտղի միս եւ ձուկ, ծովամթերք, կաթնամթերք, բարդ ածխաջրեր `հացահատիկներ, մակարոնեղեն` ցորենի, ինչպես նաեւ թարմ բանջարեղեն եւ միրգ:
  • Խմեք շատ ջուր: Այն օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը եւ լիմֆային հոսքը, ինչը կնպաստի ճարպային կուտակումների այրմանը:
  • Խորտիկներն այն տեղն են, բայց դրանք պետք է ճիշտ լինեն: Դրանք կարող են լինել մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, մի փոքր ընկույզ, խաշած ձու: Եթե ​​հաճախ եք լինում տնից դուրս, փորձեք ապահովել, որ այդպիսի առողջ ապրանքները ձեզ հետ միշտ լինեն, դա ձեզ կսրբի գայթակղությունից, արգելված բան ուտելու համար:
  • Օգտակար zinger եւ կանաչ թեյ: Դուք կարող եք խմել սուրճը, բայց ոչ ավելի քան 1-2 բաժակ օրական `նման քանակությամբ, բնական սեւ սուրճ առանց հավելումների, միայն բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Դիետայի չափը նվազեցնելու համար նախընտրելի է քաղցր, ճարպ, տապակած, ալյուր, մարինադներ, ապխտած, բոլոր տեսակի արագ սննդի եւ հարմարավետ սննդամթերք: Դուք պետք է խմեք, խաշած եւ շոգեխաշած կերակուրների վրա դիետա կառուցեք:

Ինչպես հեռացնել Լյասկի ներսում: վարժություն

Աղջիկների ներքին մակերեւույթը հեռացնելու եւ խստացնելու համար հարկավոր է իրականացնել տվյալ տարածքում հատուկ վարժություններ: Բացի այդ, մի մոռացեք սրտային բեռների մասին, որոնք կնպաստեն ճարպային կուտակումների նույնիսկ այրմանը եւ նյութափոխանակության արագացմանը:

Ներքին քաշը կորցնելու հիմնական վարժությունները հետեւյալն են.

  • Squats. Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տարբերակներ. Դասական squats, ընդլայնել ոտքերով լայնածավալ ոտքերով, նեղ միջակայքով, հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքերի վրա, կես շերտերով եւ այլն:
  • Հեծանիվ. Ծանոթացեք բոլոր վարժություններին, ինչը նույնպես օգտակար է այս խնդրի լուծման համար: Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ ծնկի իջեցրեք դրանք, հետեւեք շարժումներ, որոնք նման են հեծանվավազքի: Դա նաեւ կխթանի մամուլը:
  • Մկրատ. Կողքից կողք կողքի, ձգեք ձեր ոտքերը լիովին զգալու նրանց լարվածությունը: Նախ բարձրացրեք վերին ոտքը, ապա մյուս կողմում ստորին ոտքը: Վերջնական դիրքն supine է: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մի փոքր դուրս հատակից, ապա անցեք:
  • Lunges. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերի ուսի լայնությամբ: Ծնկի իջեցնել ձեր աջ ոտքը եւ կտրուկ քաշեք, որպեսզի այն հասնի ուղեղի: Նույնը կրկնվում է մյուս կողմի համար:
  • Կպցնել գնդակը: Լայեշեի ներսի ամրապնդման եւ բեղմնավորման հրաշալի զորավարժությունները: Պարզապես տեղադրել ռետինե գնդակ ձեր ոտքերի միջեւ եւ որքան հնարավոր է շեղել այն:
  • Սկսած պաշտոնը `նստած ոտքի վրա, նրա ոտքերը տարածվում են նրա դիմաց: Փորձեք մատների հետ հասնել ոտքերին, որպեսզի ձեր ոտքերը չեն թեքում:
  • Squat, ափի հանգիստը, կարծր մակերեսից: Ստացեք, որ ձեր ձեռքերը դուրս չեն գալիս գետնից: Այս զորավարժությունները մեծ ազդեցություն են ունենում բարակների ներքին եւ հետեւի մասերի զարգացման վրա:

Նաեւ արդյունավետ Քաշը կորցնելու պարապմունքները կարող են կատարվել ռետինե խողովակով. Դրանք հետեւյալն են.

  • Միացրեք առաձգական խմբի եզրերը, դրեք ոտքերի վրա ծնկների մակարդակին: Կանգնեք գուլպաների վրա, ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը կտրեք եւ ձգեք մատանին մի փոքր: Նստեք մի քիչ, փոխելով դիրքորոշումը եւ հետեւեք քայլերը առաջ, երբ քաշեք ժապավենը: Կատարեք վարժությունը 2-3 րոպե:
  • Սկսած պաշտոնը `ստամոքսի վրա: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ջահակով: Alternatively ոտքերը առաջ բերել, իսկ gum է gum. Որպեսզի մկանների բարձրորակ ուսումնասիրություն անցկացվի, հնարավոր է, որ ոտքերը վերեւում պահեն:
  • Կպչեք ծնկի վրա, տեղադրեք ոտքերի ուսի լայնությունը, ձգեք առաձգական: Կես-ոտքերն առանց կռում են ձեր ետին:

Ինչպես կորցնել քաշը ldky- ի ներքին մասում `գեղեցկության բուժում

Ինչպես հեռացնել ճարպը ներսից գավաթներից, դուք կօգնեք նաեւ որոշ կոսմետիկ ընթացակարգեր, ինչպես օրինակ, փաթաթում: Նրանք օգնում են հեռացնել տոքսինները մարմնից, բարելավել մաշկի տոնայնությունը, սկսել ճարպի այրման գործընթացը: Wraps- ը կարելի է կատարել ինչպես տնակում, այնպես էլ տանը: Նրա ամենատարածված տեսակները սուրճը, մեղրը, կավը եւ շատ ուրիշներ են:

Եթե ​​դուք տանը տանեք, ապա առաջին հերթին ջերմ լոգանք ընդունեք, օգտագործել մացառ, որպեսզի ձեր մաշկը ջերմացնի: Այնուհետեւ պատրաստված խառնուրդը կիրառվում է մաշկի մակերեսին. Տարիքային կազմ 30-50 րոպե: Ապա դուք պետք է լվանալ այն տաք ջրով եւ մաշկը քսել հակաքուլյուլիտային կրեմով: Ամրոցները կատարվում են յուրաքանչյուր 2-3 օրվա ընթացքում 10-15 դեպքերում:

Ահա մի քանի լավ բուսակերների բաղադրատոմսեր ներքին երիզի համար.

  • Լրացրեք մի լիտր ջրի 100 գրամ քաղցր, թող կաթսա կես ժամ: Վերցրեք մի ցնցուղ ցնցուղով, կիրառեք բաղադրությունը ամբողջ մարմնին եւ փաթեթավորեք հիպերին մի կտորով, նաեւ կրում են տաք շալվար: Մեկ ժամից հետո ցնցուղ ընդունեք եւ ոտքի վրա կիրառեք հակաէլուլիտային կրեմ:
  • Դուք կարող եք օգտագործել հեղուկ մեղր: Ջերմաստիճանը 0.5 լիտր մեղր է, ավելացնել մի պտղունց չոր մանանեխ եւ կարմիր պղպեղ: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել եթեր նարինջ, կիտրոն, գրեյփֆրուտ կամ խնկունի: Փաթեթը կիրառվում է նույն ձեւով, ինչպես նախորդ բաղադրատոմսով:
  • Դուք կարող եք օգտագործել միայն մեղր: Ջերմեք այն եւ կիրառեք ճաղատ: Այնուհետեւ փաթեթավորեք դրանք ֆիլմի վրա եւ դրեց ջերմադրամի շալվար: Կանգնեք քնելու, իսկ առավոտյան լվանում մեղր մնացորդները ջերմ ցնցուղով:

Մեկ այլ ընթացակարգ, որը օգտակար է, թե ինչպես կարելի է նիհարել ներսից շերտերի վրա մերսում. Լավ է դա անել սրահներում, բայց սկզբունքորեն հնարավոր է տանը:

Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ զանգակատուն կամ ձեռքի մերսում: Հանգստացրեք ձեր հիպերին ուժեղ շարժումներով, նախ `ձեր ափի մեջ, ապա ձեր բռունցքներով` ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Դա օգնում է տաքացնել ճարպային հյութերը: Ավարտելուց հետո վարժեցեք ճարպը, մի կողմից, իսկ երկրորդը կատարեք «կտրող» շարժումը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ հակաէլուլիտային արտադրանք մերսման համար: Դրանք կարող են ինքնուրույն արվել, ավելացնելով հիմնական բուսական յուղերը `հակաէլուլիտային ազդեցությամբ մի քանի կաթիլ անուշաբույր յուղեր, օրինակ` ցիտրուս:

Մեկ այլ ընթացակարգ, որն օգնում է արագացնել ռայակեի ներսը scrubs. Օրինակ, կարող եք օգտագործել աղ եւ կեֆիր, դրանք 2: 1 համամասնությամբ խառնելով եւ խնդրահարույց տարածքի մերսում շարժումները կիրառել: Scrubs կարելի է պատրաստել աղ, դարչին, սուրճ, բուսական յուղ: Սրբերը կիրառելուց հետո մարմինը չորացնելով սրբիչով եւ կիրառել հակահայկական ցելյուլիտ գել կիտրոնի վրա:

После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.

Չնայած այն հանգամանքին, որ հեշտ չէ հեշտացնել աղջիկների ներսը, հնարավոր է, բայց դուք պետք է պարբերաբար աշխատեք ինքներդ ձեզ: Ճիշտ սնունդը եւ համակարգային վերապատրաստումը չպետք է լինեն ժամանակավոր միջոցներ, այլ կյանքի ձեւ: Եվ նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք կարողանում եք հասնել ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է աշխատեք այն պահպանելու համար: Այն ջանքեր կպահանջի, բայց գեղեցիկ կտրված գործը արժե այն:

Ինչպես հեռացնել ճարպը աղջիկներիից: FAQ հարցեր եւ պատասխաններ

Դեռ դեռ ձեւավորված չէիք, եւ արդյոք ունեք կախարդական խնդիրներ, ինչպիսիք են ճարպը զենքի վրա, ետին կամ ասեսմետրիայով: Դուք կարդացել եք այս թեմաներին նվիրված գործնական ստեղծագործությունները: Եթե ​​ոչ, ուրեմն դուք ողջունում եք, հարգանք տվեք նրանց, այստեղ ապրում են [ինչպես են ձեռքերի ճարպը հեռացնելը], [ինչպես ճարպը ետից հեռացնելը], [մեկ բեկորն ավելի մեծ է, քան մյուսը]: Մենք հետամուտ ենք լինում, մանրակրկիտ ու մանրակրկիտ պատասխանելու այն հարցին, թե ինչպես հեռացնել ճարպը լյաշեքից:

Ընդհանրապես, պետք է ասեմ, որ այս թեման, կամ ավելի ճիշտ, կին գործչի մի մասը ամենաանհեթեթ եւ վնասակար է (դրանում դրության բարելավման առումով) եւ ամենից արագ «դառնում է անօգուտ»: Այս խնդրի ոլորտը համապատասխանում է կանանց գրեթե բոլոր կատեգորիաներին, անկախ տարիքից եւ մարմնի չափերից (օրինակ `գործչի): Դուք կարող եք լինել երիտասարդ աղջիկ, առանց ավելորդ քաշի, բայց լճերի (ներսի մասի) տարածքը ձեզ կխանգարի: Կամ դուք կարող եք լինել իմաստուն կին, որը գործնականում ապրում է մարզադահլիճում եւ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ներքին ափը, ամենայն հավանականությամբ, թողնում է շատ ցանկալի: Հետեւաբար, մի կարծեք, որ դու մենակ ես քո խնդրով, դա այդպես չէ:

Այնուամենայնիվ, չնայած թեմայի արդիականությանը, այդ գծերի հեղինակը դեռեւս չի հանդիպել (ցանցի բաց տարածքներում) որեւէ մանրամասն ուղեցույց, վերացնելու հատուկ վերապատրաստման ծրագրերը: Եվ քանի որ այնտեղ չկա, ես կարծում եմ, որ դա չպետք է ավելորդ լինի գրել եւ փակել այս հարցը միանգամից եւ ընդհանրապես:

Բայց առաջին հերթին, մեր զրույցը ավելի էական լինելու համար, եւ հասկանում եք, թե ինչն է վտանգված, ուսումնասիրեք ձեր թշնամուն «դեմքով»:

Որոշելու համար, թե արդյոք այս խնդիրը համապատասխանում է ձեզ համար, գնացեք սանհանգույց հայելին, կանգնեք դրա դիմաց, եւ վերադառնալ անտառ եւ մի ոտք դրեք լոգանքին եւ տեսեք, թե ինչպես է ձեր ներքին ձգվածությունը `ճարպային: folds, մկանային looseness եւ curd ripple է մաշկի. Եթե ​​ամեն ինչ կարգին է, եւ ոչինչ կախված չէ, եւ մկանները խստացված եւ առաձգական են, ապա ընդունում եմ իմ անկեղծ շնորհավորանքները: Հակառակ դեպքում շարունակեք ուսումնասիրել նոտան:

Նշում.
Նյութը ավելի լավ տիրապետելու համար բոլոր հետագա պատմությունները բաժանվում են ենթաբաժանումների:

Ինչու ես բեւեռների ճարպը: Հիմնական պատճառները:

Հիմնականում ներառում են.

№1. Հորմոններ

Սեռական հորմոնների ընթացքում կանանց սեռական հորմոնները ազդում են ճարպային բջիջներին ակտիվորեն «փնտրելու իրենց տանը», եւ պահեստային էներգիայի պահպանման այս մասը (որը պահվում է հղիության եւ լակտացիայի պահեստում) մարմնի տարբեր մասեր (կախված տեսակից թվեր): Կանանց թվաքանակի ամենատարածված վայրերը կանանց թվին են `իրան, կողմը, ձեղնահարկը եւ կեռը (ներքին եւ արտաքին մասերը):

Էստրոգինի եւ պրոեկտերոնի հավասարակշռությունը (ինչպես նաեւ դրանց համապատասխան փոխազդեցությունը կորտիզոլի եւ ինսուլինի հետ) բերրի ճարպի նվազեցման բանալին է:

№2: Հղիություն

Երիտասարդ մայրիկները `Լյաշկայի ճարպի խնդիրներով առավել բազմախմբեր խմբերից մեկը: Հղիության ավարտից հետո կինը սկսում է «լողալ»: Ավելին, եթե առաջին հղիությունից հետո աղջիկը կարող է արագ ձեւավորվել, ապա երկրորդ եւ հաջորդող բանից հետո, դառնում է ավելի դժվար: Ստացվում է, որ յուրաքանչյուր ուրախ իրադարձություն նպաստում է այդ ցուցանիշին, եւ յուրաքանչյուր հաջորդ երեխայի հետ իրավիճակը վատթարանում է (փոխվում է միմյանց փոփոխությունները, ինչպես ձնագնդի նման):

Հանգստացնող հորմոնալ տատանումները բերում են ճարպային կուտակումներ, այդ թվում `ձայները, արտաքին եւ ներքին մասերը:

№3: Բջջային ընկալիչները

Կան երկու տեսակի բջջային ընկալիչների `ալֆա եւ բետա-ադրենորեցուցիչ: Ոմանք (բետա) խթանում են ճարպի ազատումը, մյուսները (ալֆա) խթանում են իր կուտակումը: Տղամարդիկ հակված են ավելի բետա ընկալիչներին, ստորին մարմնում եւ ալֆա տորսում (իրանով): Կանայք հակված են ալֆա ընկալիչների ավելի ցածր մարմնում, այնպես որ նրանք ունեն ընդլայնված pelvis, կլորացված thighs եւ ավելի բարձր խտություն նրանց մեջ:

№4. Ավելի քաշ

Չափից ավելի ճարպը եւ դրա կուտակումը, ըստ գործչի տեսակի, նաեւ առաջացնում են կանանց փոփոխություններ: Օրինակ, տանձի ձեւավորված աղջկա համար խնդրահարույց տարածքները կախված են ձագուկներից եւ բշտիկներից, եւ նրանք, ովքեր «ներգրավել» են ավելցուկային քաշը: Իսկ աղջիկը, անշուշտ, պետք է հագեցած լինի, հաճախ 1-2 kg ավելորդ քաշը բավական է, որ հիպերը դառնան ճարպային հյուսվածությամբ:

№5. Սալիկի գրասենյակային աշխատանք

Մարդը ամեն օր ծախսում է աշխատանքի: Եթե ​​նա ունի հավաքույթների բնույթ (օրինակ, աղջիկը գրասենյակում աշխատող քարտուղար է), ապա դա ի վերջո ազդում է ձեր ազդրերի վրա, ձեր մկանները կկորցնեն իրենց տոնայնությունը, ճարպը կստանա իրենց տեղը:

Նշում.

Պետք է հասկանալ, որ ճարպը անցնում է շերտով շերտով, եւ ոչ թե տեղական վայրերից: Եվ առաջինը (պլանում, որով ճարպը սկսվում է դրա հետ) ձեր մասը կկորցնի վերջինը: Օրինակ, տանձի կինը կարող է շատ չոր գագաթ ունենալ, բայց նրա կծու կշեռքը կպահանջի քաշի կորուստ:

Հիմա խոսենք մի քանի բառի մասին ...

Weight Loss = Ճարպ կորուստ:

Եթե ​​դու աղջիկ ես, եւ առնվազն մեկ անգամ գնացի խմբային ֆիթնեսի դասեր, ապա կարծում եմ, որ դուք գիտեք, թե ինչ է «փախուստի» ավարտից հետո ծաղրական կանանց հովիվը: Ի վերջո, բոլորն ուզում են իմանալ, թե ինչպես է նա կորցրել քաշը մարզվելը եւ որքանով նա դեռ պետք է համբերել այս բոլոր դժոխքը :):

Փաստորեն, ճարպի կորուստը եւ քաշի կորուստը բոլորովին այլ բաներ են: Հորմոնների առաջին պատասխանատուն եւ մարմնի ճարպային հյուսվածքը կորցնելը սկսելու համար պետք է առաջանա հորմոնալ խանգարումներ: Երկարությունը դրսեւորվում է ուժեղ աշխատանքից (հիմնական եւ ազատ քաշային վարժություններով) կամ ամբողջ մարմնի համար բարձր ինտենսիվության ինտերվալով վերապատրաստումից հետո: Եթե ​​խմբում «պոֆիտնլ» եք, ապա սկսեցիք կշեռքի վրա եւ տեսա, որ սլաքը ձգել է ձախը, մի շտապեք ուրախանալ, չթողեց ճարպը, բայց դուք պարզապես կորցրեցիք ջուրը, եւ բջիջները դարձյալ ավելի ջրահեռացան: Ճարպը նստում է ձեր մեջ եւ նստում:

Հետեւաբար, հիշեք, որ քաշի կորուստը հավասար չէ ճարպի կորստի եւ մի քանիսի համար 30-րոպե «խմբային սեռի» ցանկացած կարեւոր ձեւով խթանելու ձեր հորմոնները եւ հարմարեցնեք այն այրելու համար ճարպը:

Եզրակացություն. Խմբային դասընթացներն ավելորդ ճարպի գործածման եւ խնդրահարույց տարածքների ուղղման անարդյունավետ միջոց են (մանավանդ, մենք խոսում ենք ազդրի ներքին մասի մասին):

Մենք գնալով ավելի ու ավելի ենք նայում դեպի տեսությունը, մասնավորապես, խոսենք ...

Hips: Անատոմիայի խնդիրները

Որպեսզի իմանա, թե ինչպես արդյունավետորեն զբաղվել ողնաշարի վրա ողնաշարի վրա, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ են մկաններն է hips կազմակերպչական պլանում: Եվ նրանք ներկայացնում են (իրենց հիմնական ստորաբաժանումները սույն հոդվածի թեմայի բանալին) հետեւյալը.

№1. Ադմինիստրատորների խումբ

Հետեւյալ մկանները առաջատար խումբ են կազմում.

  • կարճ աուդիտոր (adductor brevis, 1) ,
  • երկար առաջատար (adductor longus, 2) ,
  • մեծ adductor (adductor magnus, 3) ,
  • սանր (pectineus, 4) ,
  • բարակ (gracilis, 5) .

Խմբի մկանները (դրանք անվանում են inguinal) բերում են մեխը մեդիական հարթություն:

№2: Ilio-lumbar խումբը

Հետեւյալ մկանները ձեւավորվում են այս ներքին մկանային խմբի pelvis:

  • կարմրուկի 1) ,
  • lumbar (psoas խոշոր, 2) .

Այս խմբի մկանները կատարում են խայթոցում կեղեւի ճկունությունը եւ սրընթացությունը, իսկ ամրացված ոտքը `լոսյոնային ողնաշարը ճկուն է:

№3: Խմբի կողմնային rotators եւ abductors

Հետեւյալ մկանները ձեւավորվում են այս ներքին մկանային խմբի pelvis:

  • տանձի ձեւավորված (piriformis, 1) ,
  • վերին թվին (gemellus superior, 2) ,
  • ցածր երկվորյակ (gemellus իջնող, 3) ,
  • արտաքին obturator (externus obturators, 4) ,
  • ներքին փական (internus obturators, 5) ,
  • քառակուսի (quadratus femoris, 6) .

Խմբի մկանները կատարում են հիփի հյուսվածքի եւ հափշտակման մեջ հիպի արտաքին / կողային պտույտը (գլխապտույտից առեւանգում):

№4. Այլ մկանները առջեւի / հետեւի նոպ

Հալման մակերեսի մկանները կարեւոր տեղ են գրավում.

  • դերձակ (մուսուլման սարտորիուս, 1) ,
  • կիսաեզրափակիչ (մկանային կիսամեբրոնոսուս, 2) ,
  • կիսամյակային (մկանային semitendinosus, 3) .

Այս մկանները թեքում են ոտքը կարկուտի եւ ծունկային հոդերի մեջ `պտտելով շնչափողը դեպի ներսը, իսկ ճզմը, դուրս գալուց:

Մալարիայի մկանային ատլասի փորված տարբերակում (վերեւում 4խմբերը x + hip biceps) հետեւյալն է (clickable).

Ինչ վերաբերում է մկանային մանրաթելերի տեսակներին, ապա գլխի մակերեսը բավականին անհատական ​​մկանային խումբ է, որտեղ մկանային մանրաթելերի տեսակները տարբեր են մ / խթանում արագից դանդաղ: Ռեկտուսի մկանները հիմնականում ունեն կարճ շրջադարձային MVs, իսկ ֆեմուրի երկպիտակ մանրաթելերը միջանկյալ են:

Ձախ մկանների հետ աշխատելու վերապատրաստման ռազմավարությունը, օգտագործելով համակցված մոտեցում, գործելու միջոցով 1 միանգամից անմիջապես 2 մանրաթելերի տեսակները տարբեր քանակությամբ մոտեցումներով / ներկայացումներ եւ հանգստյան անգամներ: Օրինակ, եթե դա բազմակողմանի շարժում է (օրինակ, կրծքագեղձի վրա հարվածների մեջ գցված), ապա մոտեցումը / կրկնօրինակման տարբերակը կարող է լինել 3 կողմից 6-8 կրկնությունները: Եթե ​​դուք օգտագործում եք մեկուսացված զորավարժություններ, օրինակ, նստած / պառկելիս ոտքերի կռում / տարածում, ապա մոտեցումը / կրկնությունը ընտրությունը կարող է լինել 5-6 սահմանները 15-20 կրկնությունները: Այս ամենը նպատակահարմար է իրականացնել մեկ մարզվելով:

Իրականում, մենք տեսել ենք տեսությունը եւ հիմա ուղղակի գնում ենք ...

Ինչպես հեռացնել ճարպը աղջիկներիից: Հարցի գործնական կողմը:

Նեղի ներսից ավելցուկը մկաններ-ճարպի հարաբերակցության խախտում է: Բաժինում այս խայտառակությունը դիտվում է հետեւյալ կերպ (clickable):

Ակնհայտ է, որ ոտքերից ճարպը հեռացնելու գործընթացը ամբողջ մարմնում ճարպային հյուսվածքի տոկոսը նվազեցնելու եւ կենտրոնացած հիպերտների (մասնավորապես, ներքին եւ առջեւի մասերի) մկանների վերապատրաստման գործընթացն է: Այո «ճարպ չունեցող» կճեպի միակ ձեւն այն է, տալ նրանց ճիշտ բեռը / վարժությունը եւ խառնել այն որոշակի տեսակի սիրտ:

Վերջին երկու հարցերի բացահայտումը մենք կշարունակենք եւ սկսենք ...

Նշում.

Իրենց կծվածքի նկատմամբ երիտասարդ կանայք պետք է իմանան, որ նրանք ճարպ եւ մկանային են: Երկրորդ տեսակը ամենից հաճախ տեղի է ունենում այն ​​տիկնանցում, ովքեր նախքան ֆիթնեսը զբաղվել էին ֆիզիկական ակտիվության որոշակի ձեւերով, որոնցում ոտքերը շատ աշխատել էին: Օրինակ, դուք զբաղվում եք սպորտային պարերով կամ սպրինտով: Այս դեպքում դուք ունեք մկանային ձայներ, որոնք, երբ գալիս են ֆիթնես եւ կատարում են իրենց ոտքերի վրա համապատասխան վարժությունները, կստանան բեռը եւ աճում (ծավալային առումով) ավելի շատ: Եթե ​​նման աղջիկը դադարում է զբաղվել իր առաջին սպորտաձեւով, ապա հաճախ նրա կծիկը լողում է եւ դառնում մկանային եւ ճարպ:

№1. Սրտեր

Մեր գործունեության համար աերոբիկ վարժությունների ընտրության հիմնական կանոնը պետք է լինի այնպիսիները, որոնցում ներառված են ոտքեր / հիպեր: Սրտի հիմնական տիպերը, որոնք կարող են օգտագործվել «փչացնել» վերջինիս մեջ, ներառում են.

  • նետվելով տեղում ոտքի լուծում եւ բարձրացնել / իջեցնել զենքերը կողմերի,
  • հորիզոնական մկրատ հետ ոտքերի եւ զենքի մեջ ցատկել,
  • սեղմելով ֆուտբոլի ձայները,
  • կողք կողքի,
  • քայլում է սիմուլյատորի փոխարինող սանդուղքով / բարձր աստիճանով (ոտքի դիրքորոշում `ոտք ունեցող կողմերը մի փոքր շրջվել են կողմերին),

№2: Ուսուցողական ծրագիր

Դե, դեսերտի համար, մենք ունենք ծրագրի երկու եղունգներ :), այսինքն, հատուկ PT- ն, որոնք նպատակ ունեն չորացնելով ազդրերը (ներառյալ ներքին մասը):

Դասասենյակի վերապատրաստման պարամետրերը.

  • շաբաթական քանակը - 2,
  • ինտենսիվությունը `միջին / նորմալ,
  • հանգստյան ժամանակի մ / y մոտեցում - 45 վայրկյան
  • տրված մոտեցումների / կրկնությունների քանակը,
  • սիրտը քայլում է սիմուլյատոր սանդուղքի վրա / բարձր աստիճանով, անմիջապես վերապատրաստումից հետո 20 րոպե,
  • ձգողական մկանները ձգվում են յուրաքանչյուր վարժեցման մոտեցումից հետո:

Ծրագրի եւ զորավարժությունների ատլասը հետեւյալ պատկերն է:

Տնային աշխատանքի մարզման տարբերակներ.

  • շաբաթական քանակը - 3,
  • ինտենսիվությունը բարձր է
  • հանգստյան ժամանակի մ / y մոտեցում - 30 վայրկյան
  • տրված մոտեցումների / կրկնությունների քանակը,
  • սիրտ - հորիզոնական մկրատ հետ ոտքերի եւ ձեռքերում ցատկել հետո յուրաքանչյուր վարժություն, 1 նիստը = 3 րոպե,
  • ձգողական մկանները ձգվում են յուրաքանչյուր վարժեցման մոտեցումից հետո:

Ծրագրի եւ զորավարժությունների ատլասը հետեւյալ պատկերն է:

Սրանք երկու տարբեր ծրագրեր են, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր հիմնական նպատակը `ձեր հիպերին չորացնել եւ նիհարել:

Դեպի հատվածը ավարտվեց, գնացեք ...

Հետո

Յուրաքանչյուր ուրբաթ մենք վերլուծում ենք նեղ թեմաները մարմնի ձեւավորման համար, այսօր այն է, թե ինչպես հեռացնել քսուքը lyashki- ից: Վստահ եմ, որ յուրաքանչյուր ընթերցող, եւ որ ամենակարեւորն է, աշխատողը, չի ճանաչի իր կծիկը: Դե, արժե ասել, որ «նոր ներքեւի» հետ դուք անպայման կմնաք առանց տղամարդկանց ուշադրության, նույնիսկ եթե դուք իսկապես կարիք չունեք :):

Այս ամենը, հաջողություն, իմ գեղեցկուհիները եւ տեսնեմ շուտով:

PS: Դու լավն ես, թե ինչն է ձգտում:

Հարգանքով եւ երախտագիտությամբ, Դատավար Դմիտրով.

Weight Loss վարժություններ

Եթե ​​ցանկանում եք ուշադրություն հրավիրել մյուսների ուշադրությանը հարթ եւ տաք հիպերով, դուք ստիպված չեք լինում գումար ծախսել ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրության վրա, այլ պարբերաբար եւ ճշգրիտ կատարել Զորավարժություններ տան քաշի կորստի համար. Իհարկե, կարեւոր դեր է խաղում հավասարակշռված դիետան, մերսումներն ու փաթաթվածները, բայց առանց ֆիզիկական ուժերի, դրանք անարդյունավետ են:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ համալիր, որը հիանալի կերպով կաշխատի ձեր ազդր մկանները: Դժվար դասընթացների արդյունքում, դուք կստանաք ճարպը բարձիկների մեջ եւ ձեւավորեք հարթ ոտքեր: Բացի այդ, ընդհանուր մարմնի քաշը կնվազի, իսկ իրերի մեջ կկորցնի լրացուցիչ սանտիմետրեր:

Չէ որ այն, ինչ ես երազում: Առաջին հայացքից, ստորեւ ներկայացված բոլոր վարժությունները երկար ժամանակ ծանոթ են եւ կարող են թվալ շատ պարզ: Դուք կարող եք արդեն կատարել դրանք, բայց դուք չեք կարող կորցնել քաշը hips. Բացատրությունը պարզ է. Պատշաճ կատարման հաջողության բանալին:

Դե լավ է աշխատել լատերի ներքին կողմում, իսկ հետույքը հնարավոր է միայն համապատասխանության տեխնոլոգիայի օգնությամբ: Այնուհետեւ դուք զգում եք լարվածությունը, եւ արդյունքը երկար չի լինի:

Հիմնական բանը չէ, որ շեղվի նպատակային նպատակից, եւ մեկ շաբաթվա ամենօրյա վարժանքից հետո կշռադատված է լատերի եւ ցցերի քաշի կորուստը:

Ոտքի խայթոցները

Լավագույն վարժությունները ոտքերն ու ոտքերը սանրում են տան ներսից: Ճիշտ տեխնիկան ուղիղ հետ է եւ ոտքերը, ավելի լայն, քան կույտը:

Կշիռը քաշը, երկարատեւ ձեռքերում անցկացրեք խարույկները: Անհրաժեշտ է իջնել, մինչեւ ծնկի մեջ ձեւավորվի ճիշտ անկյուն: Այնուհետեւ դանդաղորեն բարձրացեք, ոտքերն ուղղելով: Դիտեք ձեր գլուխը:

Անհրաժեշտ չէ նվազել:

Ինչու են գրկախառնվում հայտնիները: Նրանք միաժամանակ աշխատում են բոլոր երեք տեսակի gluteus մկանների `փոքր, միջին եւ մեծ: Փորձագետները պարզում են վեց հիմնական տեխնիկան:

Նվազագույն կանգառի կարգավորումով

Այն ենթադրում է ոտքերի եւ ոտքերի լայն շրջանակ, քան դասական տարբերակը, ինչպես նաեւ ձեռքերը ծանրաբեռնվածությամբ ծանրաբեռնված:

Կատարվում է շրջապատված բծերը եւ ոտքերը, ուսի լայնությունը բացի:

Մեկ ոտքի վրա անընդհատ հարթ սմբակներ:

Երբ ադապտացիայի ժամանակահատվածն անցնում է, եւ ձագուկով հիպերները ստանում են զորավարժություններին, ավելացնում են քաշը: Տանը դուք կարող եք օգտագործել պլաստմասե շշեր ջրի կամ ավազի մեջ, եթե չկան barbells եւ dumbbells.

Առանձին-առանձին, պետք է նշել, որ ստատիկ վարժություն «ամբիոն» Կանգնեք ձեր պատին պատին կես քայլ հեռավորության վրա: Կախված պատից եւ դանդաղորեն ցածրացրեք ինքներդ, պատկերացրեք ձեր տակ գտնվող աթոռը: Երբ ծնկները եւ կճուճները ճիշտ անկյուն են կազմում, 1 - 2 րոպե մնաց պաշտոնում:

Side հարձակումները

Կողքը նախատեսված է ճկունություն առաջացնելու եւ ողնուղեղը վերացնելու համար: Տարածեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն եւ սահուն նստեք, ծնկի վրա մեկ ոտքը թակելիս: Տեխնիկան դիտվում է, եթե աջակից ոտքի գույնը դառնում է հատակին զուգահեռ, իսկ երկրորդը `ուղիղ:

Փորձառու մարզիչները խորհուրդ են տալիս հարվածներ կատարել կիսաեզրափակիչում: Դա անհրաժեշտ է բարձրացնել արդյունավետությունը: Նշենք, որ դուք պետք է նիհարեք ոտքին, որը գտնվում է առջեւում: Զանգվածի միասնական բաշխումը վերացնում է զորավարժությունների արդյունքը, քանի որ ցողունները չեն մասնակցում գործընթացին:

Օգտագործեք այն ոտքը, որը մնացել է հավասարակշռություն պահպանելու համար: Դուք կտեսնեք լարվածությունը եւ ձգվող ձգվող սենսացիան ոտքերում: Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը, դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ձեր ազդր մկանները քաշված: Եթե ​​դուք ուսուցանում եք բեռով, ձեր ձեռքում այն ​​պահեք, այլ ոչ թե ձեր մատների վրա, որպեսզի վնաս չներկայացնեք:

Ցանկացած լրացուցիչ կշիռը զորավարժությունների ընթացքում նպաստում է լյաշեքի եւ ուղեղի արագ սուլացմանը: Հետեւաբար, պատրաստեք ծաղրածու կամ շիշ ջուր եւ անցեք «Ռումինիա»:

  • Կանգնեք ուղղակիորեն ձեր ծնկների հետ:
  • Squat, կռում նրանց եւ hip ուղիղ անկյուն:
  • Ձեռքերով կշիռներով շարժվում են ճակատային շրջանի երկայնքով, լիզաշի կողքին, որպեսզի կանգնեն կանգուն:

Սկսեք 2-ից 3 կշեռքների 12-15 անգամ փոքր կշիռով: Աստիճանաբար զորացրեք զորավարժությունների քանակը:

Ձեր մկանները լավ վիճակում պահելու եւ միեւնույն ժամանակ այրեք առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ, քայլեք հարթակով: Նրա դերը կատարվում է մարմնամարզական նստարանին կամ մեր սեփական ջանքերով կառուցված ցանկացած այլ բարձրության վրա: Օրինակ, գրքերի բուրգը:

Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքերում եւ հերթով բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտքը հարթակին: Միեւնույն ժամանակ, թեքության անկյունը պետք է կազմի 900: Երկու ոտքերը պետք է բարձրացվեն այնպես, որ դրանք ուղիղ են: Այս դեպքում միայն պետք է լինի կայուն: Задержитесь в положении на секунду и опуститесь на пол. Контролируйте равновесие.

Для подтягивания бедер достаточно 10 – 12 повторений в среднем темпе.

Махи ногами для похудения ляшек

Հորթի ներսը եւ առջեւը մշակելը եւ հետույքն ամրացնելու համար ոտքի ոտքերը հարմար են: Եթե ​​դուք զարգացնում եք տարբեր տատանումների համալիր, ապա բացի աշակերտների բարելավումից դուք կստանաք բերանի խոռոչի ամրացում եւ ուղղում:

Առավելությունն այն է, որ լրացուցիչ սարքերը չեն պահանջվում, եւ քանի որ հոդերի բեռը աննշան է, վարժությունը թույլատրելի է նույնիսկ ծանր ոտքեր ունեցող մարդկանց համար:

Քանի որ ողնաշարավորների եւ բորդերի համալիրը ավելի արդյունավետ է, քան առանձին վարժությունները, մենք համարում ենք քայլերի չորս տարբերակ:

Ձախողում

Շարժումը ետ կարող է կատարվել կանգնած ուղիղ կամ ծնկի վրա: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ երկրորդ դեպքում մեծ ծանրաբեռնվածություն ծնկի վրա կա, ուստի, եթե առողջական խնդիրներ կան, ապա ավելի լավ է հրաժարվել մեթոդից, առաջինի օգտին: Ամեն դեպքում, gluteus maximus եւ femoral biceps աշխատում: Հիմնականը ոտքը չի թեքում եւ հնարավորինս սահուն պահել: Ձգեք ձեր գարշապարը առաստաղին:

Ինչպես ազատվել ճարպից Lyashka- ում

Ցանկանում եք հեռացնել բեւեռների ճարպը, բայց չգիտեք ինչպես: Փնտրեք արդյունավետ վարժություններ, որոնք ներծծում են յուղը ներսից եւ բշտիկից դուրս: Հոդվածում պատմում է երկու ձիարշավերի մասին, որոնցից մեկը կարող է կատարվել տանը, իսկ մյուսը մարզադահլիճում: Հիշեք: Երկարաժամկետ ազդեցությունը կարելի է հասնել միայն աստիճանաբար: Քաշի կորստի ծայրահեղ մեթոդները, որոնք խոստանում են մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում գերազանց արդյունքի հասնել, միայն վնասում են առողջությանը: Նրանք հիմնված են կոշտ դիետաների եւ սպառող վարժությունների վրա, որոնք կարճ ժամանակում հանգեցնում են մի փոքր քաշի կորստի, սակայն հետագայում ճարպային ավանդները կվերադարձվեն արագ:

Այս դեպքում մարմինը կփորձի ավելի շատ ճարպային պաշարներ ձեռք բերել, քան նախորդը, որպեսզի հաջորդ անգամ պատրաստ լինի սննդարարների սուր պակասին:

Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ներսից

Կանանց գործչի առանձնահատկությունն այն է, որ կշիռը ձեռք բերելու դեպքում ավելցուկը կուտակում է ուղեղի եւ կարկուտի տարածքում: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աղջիկների ներքին մասի վրա, քանի որ գեղագիտական ​​խնդիրներից բացի, քայլում է նաեւ անհանգստություն: Մաշկի վրա շփման արդյունքում հայտնվում է գրգռվածություն եւ մուգ բծեր:

Քաշը կորցնելու ծրագիրը մշակելիս հարկավոր է ներառել այնպիսի մեթոդներ, որոնք նպաստում են ձայների արագ փչացմանը, մասնավորապես, դրանց ներքին մակերեսի վրա:

Դիետան որպես հաջողության հիմք

Ձիթապտղի ավանդները ձեւավորվում են, առաջին հերթին, անբավարարության հետեւանքով, ուստի քաշի բոլոր ծրագրերի հիմքը դիետիկ սնուցում է: Դիետոլոգիական տատանումների մեծ թվաքանակ, կարեւոր է նրանց համար գտնել համապատասխան դիետա, որը հաշվի է առնում հետեւյալ գործոնները.

  • առողջական վիճակի մասին
  • ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը
  • Կատարման համար անհրաժեշտ նվազագույն քանակի կալորիա:

Քաշի կորստի համար սննդակարգ մշակելիս պետք է հրաժարվել վնասակար արտադրանքից.

  • ճարպային ուտելիքներ եւ ձուկ,
  • սառեցված, տապակած, ապխտած եւ փաթեթավորված սնունդը,
  • գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ եւ հյութեր,
  • կաթնամթերք, բարձր տոկոսային ճարպով,
  • խմորեղեն եւ թարմ հրուշակեղեն:

Աղի սպառումը պետք է նվազագույնի հասցվի, եւ դա ավելի լավ է հրաժարվել ամբողջովին: Բուրմունքի ուժեղացուցիչը առաջացնում է ջրի պահպանում մարմնում, ինչը առաջացնում է նյութափոխանակության գործընթացների ձախողում: Կշիռը կորցնելիս եւ ավելի լավ է հավերժացնել, որ անհրաժեշտ է սովորել վատ սովորությունները (ծխելը նույնպես նպաստում է քաշի ձեռքբերմանը):

Քաշի կորստի մենյուն կազմելը խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել հետեւյալ կանոնները.

  • Դիետայի 80% -ը թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր են,
  • ջերմային բուժումը կրճատվում է նվազագույն (10-20 րոպեից ոչ պակաս եռացող կամ եռոտանի համար),
  • նախընտրում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ տալ
  • դիետան պետք է ներառի 4-5 ընդունելություն փոքր մասերում,
  • Խոհարարության համար օգտագործվում են հիմնականում չհաշվառված ճարպեր (հագեցած է նաեւ օգտակար, բայց սահմանափակ քանակությամբ),
  • մսի սորտերից `սպիտակին (թուրին, հավ) նախապատվություն տալուն,
  • լոգոտիպերի մենյուի ներդրումը կօգնի կերակրելու մարմնին սնուցող նյութեր, քաղցկեղի վերացումը,
  • ցածր յուղ կաթից ստացված կաթը փոխհատուցելու է կալցիումի պակասը:

Weight Loss Program- ի համար հաստատված բաղադրիչների հիմնական պահանջը նրանց թարմությունը եւ բնականությունն է: Պահպանեք կաթը կամ մածուն պահեստում, ցանկալի ազդեցություն չի ունենա, այնպես որ տնական արտադրատեսակները պետք է օգտագործվեն սննդի համար:

Արժե խորհուրդներ: Ճաշացանկը միշտ պետք է լինի աղցան թարմ բանջարեղենից: Նրանք հարստացնում են մարմինը օգտակար վիտամիններով, մակրո եւ մանրէներ, արագորեն մաքրում են աղիքներ:

Արդյունավետ քաշի կորստի, մասնավորապես lyashek- ի համար խորհուրդ է տրվում խմելու ռեժիմը դիտարկել: Թեյը, սուրճը, կեֆիրը որեւէ առնչություն չունեն ջրային հաշվեկշռի հետ, հարմար: մաքրված կամ հանքային ջուր, բուսական decoctions, կանաչ թեյ:

Կարող եք նաեւ պնդել պտուղը կամ կիտրոնի շերտը: Լրացրեք բաղադրիչները ջերմ տաք ջրով (տաք չէ): 1-2 ժամ խմելուց հետո, վիտամիններով հագեցված եւ օգտակար հետքի տարրերը պատրաստ կլինեն օգտագործման համար:

Զորավարժությունները ներքին եւ վերին ոտքերի համար

Նոր դիետի ներդրմանը զուգահեռ անհրաժեշտ է պայմաններ ստեղծել մկանային հյուսվածքի եւ մաշկի (ներառյալ lyashek) կարգավորելու համար: Երբ քաշը կորուստը միշտ նշվում է մաշկը սահում: Հետեւաբար, առանց ֆիզիկական գործունեությունը չի կարող անել:

Կշիռի կորստի եւ ոտքերի միջեւ ոտքերի ճշգրտման համար, ընդհանրապես ամրապնդման զորավարժությունների հետ միասին, անհրաժեշտ է կիրառել մկանների ուղղված մի շարք զորավարժություններ `կիսամյակային, շագանակագույն եւ կարմրավուն:

Ուշադրություն. Ես հիշեցնում եմ ձեզ, որ ցանկացած խնդրի դեպքում դուք կարող եք դիմել մեր մասնագետներին խորհրդատվության համար:

Մեր կատալոգում առկա են ինչպես լայն, այնպես էլ նեղ պրոֆիլի մասնագետներ: Խնդրում ենք կապնվել:

Ձեր առողջության հանդեպ հավատով, Լարիսա Բիքերկայա:

Արդյունավետորեն նիհարել նիհարելիս ուսուցման գործընթացը պետք է համակարգված կերպով իրականացվի մշակված պլանի համաձայն: Խորհուրդ չի տրվում նվազեցնել կամ մեծացնել բեռները ձեր կողմից, ծրագրի բոլոր փոփոխությունները տեղի են ունենում մարզչի մասնակցությամբ:

Տանը

Կշռի կորստի հասնելու համար կարկուտի ներսում անհրաժեշտ չէ մարզադահակով գնալ: Դուք կարող եք վարժություններ անցկացնել `առանց տանից կամ բաց երկնքի: Տանը դասերը կարող են խնայել ժամանակը եւ գումարը:

Քաշը եւ քահանաները կորցնելու համար շատ տարբեր զորավարժություններ կան, այստեղ ամենահարմար եւ արդյունավետ հինգը կա.

  • Squat աջակցությունը: Դուք պետք է կանգնեք ձեր ետեւի պատին, ձեռքերը: Սկսեք նստել, կանգ առնել ծունկի թեքության մակարդակով 45 աստիճանի անկյունում, 20-40 վայրկյան տեւողությամբ զբաղվել, ապա ուղղել: Կրկնեք զորավարժությունը 10-15 անգամ `3-4 մոտեցմամբ:
  • Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը, բացի մեկ ուսի լայնությունից, ձեռքերը գոտիով: Գուլպաներ տարբեր ուղղություններով: Այս պաշտոնից մինչեւ 5-10 վայրկյանի ընթացքում ծայրահեղ կետում մնալու համար խորը շերտեր կատարելու համար: Կրկնվողների քանակը `10 անգամ` 3 մոտեցմամբ: Ներքին կողմում տրվում է բավարար բեռ, որը նպաստում է քաշի կորստի:
  • Կողքի վրա պառկեք, ստորին թեւը տեղադրեք անկյունում աջակցության վրա եւ մյուսը մարմնի երկայնքով: Վերին ոտին հարվածելու համար, երբ փորձում է թեքել ծունկը եւ հասնել առավելագույն կետին: 20-25 ներքեւից հետո փոխեք դիրքորոշումը մյուս կողմի համար: Կրկնեք 4 անգամ: Երեխաների վրա ներքին տարածքի արդյունավետ քաշի համար կարող եք օգտագործել կշռող նյութը աշխատանքային ոտքի վրա (500-ից 1000 գրամ):
  • Հատակին պառկելու համար ձեռքերը դրեք կողմերին, բարձրացրեք ոտքերն աջ անկյունում: Փոխարենը նրանցից մեկին ցածրացրեք, դեպի առավելագույն կետը հասնելով: Մի ծնկի ծալեք, պահպանեք մարմնի դիրքերը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 15 անգամ 3 մասում, օպտիմալ բեռի վրա, lyashki- ում:
  • Հատակին կանգնած, ուղղեք ձեր զենքը առաջ: Կատարել jumps alternately ոտքերը թեքում է ծնկի, փորձում է ձեռք բերել ծնկի գավաթ ափի. Մի ձեռքին օգնության համար մի ստորացրեք: Յուրաքանչյուր կողմը 15 jumps. Լայաշկա գոտու մեկօրյա վերապատրաստման համար բավարար է 4 մոտեցում:

Մարզասրահում

Դասընթացի ազդեցությունը կավելանա, եւ քաշի կորստի արդյունքում արագացվում է, եթե դուք օգտագործում եք հատուկ սիմուլյատորներ եւ սպորտային սարքավորումներ `մկանների մկանների պոմպի համար:

  • Ֆիտբալտը ծնկների միջեւ տեղադրելով, պահեք այն, երբ ոտքերը բարձրացնում են դիրքերը: Ձեռքերը չեն կարող օգնել: Կատարեք 20-30 բարձրացում `3 մոտեցմամբ:
  • 20 րոպեի ընթացքում «փոփոխվող սանդուղքի» սիմուլյատորի վրա աշխատելը նույնպես նպաստում է մարզասրահում քաշի կորստի:
  • Օգտագործելով բարձր աստիճանի հարթակ, 15 րոպե անց բարձրացրեք այն յուրաքանչյուր ոտքով: Անհրաժեշտության դեպքում, տասը երկրորդ ընդմիջում:
  • Որպեսզի ձեր ոտքերը տարբեր կերպով արդյունավետ կերպով թափվեն, եւ տարածիչ օգտագործելով, արդյունավետությունը մեծանում է: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 15 վերալիցքավորվող երկու մոտեցումներ:
  • Ձգված ձեռքի հետ շնաձկներ (կարող են երկարաձգվել կամ տեղադրվել ուսի գծի վրա) `3 մոտեցմամբ 10-15 անգամ կատարելու համար: Ոտքերը պետք է առանձնացվեն:
  • The Gakkenshmidt simulator- ը կօգնի նաեւ հաղթահարել Լյասի խնդրահարույց տարածքը: Աշխատանքային ռեժիմը ընտրվում է մարզիչի կողմից, յուրաքանչյուրը `հաշվի առնելով առողջության վիճակի եւ ֆիթնեսի մակարդակի:

Դա կարեւոր է: Մինչեւ մարզասրահ հասնելը, դուք պետք է այցելեք բժշկի, որոշելու քաշի կորստի սահմանային մակարդակը, ինչպես նաեւ որոշ զորավարժությունների հակադրություն:

Համոզվեք, որ մարզադահլիճում անցկացրեք առաջին դասընթացները մարզիչի հետ, այլ ոչ թե սեփական ուսումնական նստաշրջան ստեղծելու: Մասնագետը կկատարի անհատական ​​ծրագիր, ըստ որի ապագայում զբաղվելու եք, կարեւոր առաջարկներ կստանաք:

Դիտեք զորավարժությունների տեսանյութը ներքին ձայների վրա:

Cardio դասընթացներ

Սրտային պարապմունքների օգնությամբ հնարավոր է հասնել դասերի առավելագույն արդյունավետությանը: Առավել մատչելի զորավարժությունը վազք է: Կես ժամյա առավոտյան ժամացույցը կօգնի մարմնին արթնանալ, լրացնելով էներգիան եւ նիհարել: Ընթացքում գործարկվում են բոլոր ոտքի մկանները, մասնավորապես ներծծող գոտին:

Հեծանվավազք կամ ուսուցումը սիմուլյատորի վրա խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները: Ոտքի մկանների բեռը արագացնում է ճարպի շերտը բաժանելու գործընթացը, որը նպաստում է ներսից քաշի կորստի:

Հաղթահարելու քաշը հաղթահարելու համար կօգնեն նաեւ.

  • նետվելով պարան - 500-1000 անգամ,
  • treadmill - միջին տեմպերով 30-60 րոպե,
  • Էլիպսիդայի աշխատանքը `40-60 րոպե:

Նրանք, ովքեր դժվարանում են դիմակայել ծանր վազող ռիթմին, խորհուրդ են տալիս արագ քայլել: Հիմնականը տեխնիկայի տիրապետումն է, որպեսզի մկանային հյուսվածքը ճիշտ մշակվի:

Ամփոփում է

Դասընթացները օգնում են արագացնել արյան շրջանառությունը, ինչը կարեւոր է քաշը կորցնելու համար, եւ ամենաարդյունավետ բաղադրիչներն են `

  • մեղր
  • մանանեխ
  • կավ
  • դարչին,
  • ծովի աղ,
  • Եթերային յուղեր
  • հյութեր ալոե, կիտրոն:

Մեղրը եւ դարչինը հիմնված են կոլոլակներում ճարպի դեմ պայքարի լավագույն բաղադրիչներից մեկը.

  • Հեղուկ մեղր (30 գ) խառնել թակած վարսակի ալյուրով, ավելացնել նարինջի եւ գրեյպֆրուտի եթերային յուղեր (4 կաթիլ), թարմ քամած կիտրոնի հյութ (20 մլ): Մաշկի վրա մերսման շարժումները կիրառելուց հետո, բուժված տարածքը փաթաթված է սննդի ֆիլմում եւ գորգ: 30 րոպե հետո մաշկը կարող է լվանալ տաք ջրով:
  • Խառնել աղացած դարչին (40 գ) սուրճի հետ, թարմ բովածությունից հետո, ավելացրեք իլանգ իլանգի եթերային յուղ (5 կաթիլ) եւ բնական յոգուրտ (70 մլ): Սննդի ֆիլմի փաթաթումից եւ սրբիչից հետո սպասեք 40 րոպե, ապա վերցրեք ցնցուղ:

Լյաշկայի ներքին մասը սովորաբար չի ենթարկվում մերսման, բայց խթանելու քաշը կորցնելու գործընթացին թույլ է տալիս ունենալ հարթ սթրեք շարժում `ազդելու ճարպի շերտի վրա: Օպտիմալացնել ճարպային կրեմի ձեռքի մանիպուլյացիան:

Դա կարեւոր է: Մասը ներսից ներսից պետք է լինի թեթեւ եւ կոկիկ, ներառյալ ճնշման եւ թրթռումների տարրերը: Սա պայմանավորված է լիմֆատիկ անոթների մեծ քանակի տեղակայմամբ:

Հնարավոր է շտկել ճարպը աղջիկների ներսից արագ հեռացնելով:

Ինչպես նշվեց, հիփ գոտին ավելի դժվար է նիհարել, բայց ճիշտ մոտեցմամբ, արդյունքը երկար չի տեւի:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում կա ավելցուկային հեղուկի հեռացում եւ տոքսինների մարմնի մաքրում: Նմուշների դիտարկված նվազումը ոչ մի կերպ կապված չէ մեծ քանակությամբ յուղերի պառակտմանը: Ակտիվ այրման գործընթացը սկսվում է երկրորդից կամ նույնիսկ երրորդ շաբաթից, կախված ենթակետային ճարպի նախնական վիճակից:

Հերթական ամսական պարապմունքներից եւ հավասարակշռված դիետայից հետո, դուք կարող եք նկատել առաջին տեսանելի մասշտաբները եւ հայելին: Ձվի կրճատված ծավալը վերականգնված նյութափոխանակության վկայությունն է: Այս ժամանակահատվածում ինչ արդյունք կարող է հասնել միայն կախված քաշի կորստի ծրագրի եւ օրգանիզմի բնութագրերի բոլոր կանոնների պահպանմամբ:

Մի շարք զորավարժություններ, որոնք ներսից ներսի կողմում են:

Եզրակացություն

Օգտագործելով քաշի կորուստի համապարփակ ծրագիր, կարող է ոչ միայն բարելավել նյութափոխանակության գործընթացների աշխատանքը, այլեւ հարմարեցնել անհատական ​​խնդիրները: Շնորհիվ բազմազան ազդեցությունների, հնարավոր է, որ մարմինը պատշաճ սնուցում, մաքուր տոքսիններ եւ այլ վնասակար նյութեր, բերեք մկաններ եւ մաշկ:

Մի մոռացեք կարդալ հորթի քաշի կորուստի լավագույն վարժությունների մասին հոդվածը:

Ինչպես հեռացնել ճարպը, Lyask- ի ներսում: exercera.ru- ից վարժություններ եւ խորհուրդներ

Տիերի ներքին մակերեսը `կանանց մեծ մասը:

Այն բարդացնում է նրանց, ովքեր այս տարածքը գործնականում առօրյա կյանքում չեն ներգրավված, ուստի դրանք ավելորդ ֆունտ եւ ցելյուլիտ եւ ձգտում են տեղադրվել այստեղ, եւ այս ամենը շատ անտարբեր է թվում:

Այս խնդիրից ազատվելու համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով իրականացնեք խնդրի ոլորտում ուղղված վարժությունները եւ ճիշտ ուտեք: Բացի այդ, դուք կարող եք դիմել որոշ կոսմետիկ ընթացակարգերի: Մտածեք, թե ինչպես կարելի է հանել ճարպը աղջիկների ներսից եւ այն, ինչ տեւում է:

Ինչպես հեռացնել ճարպը աղջիկների կողմից, մեթոդները, որոնք աշխատում են

Որքա՜ն տհաճ է նայում մյուս աղջիկների բարեկազմ ոտքերը, երբ շատ ազգում շատ բան է հարկավոր: Սկսեք հենց ներդաշնակության ուղին, ուսումնասիրեք այս ուղեցույցը եւ ազատեք ավելցուկային ճարպից Lyashka- ում:

Ինչպես կցուցադրենք ամռանը կարճ պոռնիկներով, շորտերով, բաց լողազգեստներով, մյուսների ուշադրությունը գրավելով բարակ ոտքերի ոտքերով:

Իսկ եթե մեր մարմինը պատրաստ չէ ներկայանալ հանդիսատեսի առջեւ: Հատկապես տհաճ է, եթե ողնաշարի ավելցուկային ավանդները հայտնվեն, որոնք հեշտ չէ հեռացնել:

Մի անհանգստացեք: Այժմ դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է կարճ ժամկետում հնարավորինս կրճատել ճարպը:

Ինչպես հեռացնել տատանում աղջիկների յուղը. Ընդհանուր կանոններ

Ավելորդ ճարպային կուտակումների դեմ պայքարը, անկախ նրանից, թե որտեղից դրանք պահվում են, պետք է անպայմանորեն մի քանի ճակատներից կատարվեն `ճիշտ հավասարակշռված դիետայի, վարժեցման, համերգների եւ մերսման միջոցով:

Ճիշտ սնուցումն օգնում է հեռացնել ավելցուկային եւ տոքսիններ մարմնից: Ակտիվ վարժություն - կառուցել մկանային զանգված, դրանով իսկ փոխելով ճարպի շերտը: Wraps- ը կբարձրացնի ավելցուկային ջուրը, իսկ մերսումը խստացնում է մաշկը եւ դարձնում է ավելի առաձգական:

Միայն պատշաճ սնունդը (եւ ոչ թե «դիետան») կօգնի ձեզ ձեր մարմնի ավելցուկային հեղուկից ազատվել, հեռացնել տոքսինները եւ արդյունքում կորցնել անցանկալի ֆունտ:

  • Առավոտյան, ճաշից 20-30 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմել: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր ճաշից առաջ ջուր խմելը լավ է, բայց առավոտյան այն ավելի կարեւոր է, քան երբեւէ, քանի որ մարմինը պետք է արթնանա:
  • Փորձեք ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր մասերում: Տեղափոխեք խնձոր կամ բանան, եթե լիարժեք ուտելու տեղ չկա:
  • Լրացրեք ձեր դիետան շատ մանրաթելերով:
  • Բաժինը պետք է լինի ոչ պակաս, քան երկու ափսեներ: Հիշեք `մարմինը կզգա միայն ճաշից հետո ընդամենը 20 րոպե:
  • Խուսափեք ալյուրից քաղցկեղից կորցնելու ժամանակ, քաղցր, աղի, կծու, ճարպ, տապակած, ապխտած: Հավատացեք ինձ, նույնիսկ նման սահմանափակումներով կարելի է ուտել համեղ ու բազմազան:
  • Վերջին կերակուրը պետք է առաջանա, 5-6 ժամ առաջ:

Խորհուրդ. Մարդիկ երբեմն սաստկացնում են ծարավը, այնպես որ, եթե ուզում եք ուտել, նախ խմեք ջուրը:

Ճարպը սկսում է նվազեցնել այս դիետայի երկրորդ շաբաթվա ընթացքում: Երրորդ, արդյունքը կլինի հստակ տեսանելի: Եվ մեկ ամսվա ընթացքում դուք կգտնեք ձեր արժանի պատվին ձեր ջանքերի համար:

Ինչ զորավարժությունները կօգնեն հեռացնել ճարպը panties- ից

Squats. Կարեւոր է դրանք ճիշտ ուղղել: Ձեր ոտքերը դրեք ուսի լայնությունը: Ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց հետ: Պտուտակ, առանց կրելու ձեր կրունկները հատակից դուրս: Մի խոր քնեք, ծնկի գիծից մի փոքր ներքեւ:

Արդյունավետությունը բարելավելու համար ավելացրեք կշիռը, օրինակ, խոզանակներ կամ ջրի շիշեր: Որոշեք ըստ ձեր ֆիզիկական հնարավորությունների: Կատարելիս կպչուն ժպտացեք ձեր զենքը, ձեր ձեռքերով բարձրացրեք եւ անկյունները թեքեք: Սկսում են իրականացնել զորավարժությունները 25 անգամից մինչեւ 3 հավաքածու, ամեն օր ավելացնում է կաղամբը 5 անգամ:

Ձգվում է մի մեծ վարժություն, որը խթանում է արյան հոսքը դեպի բշտիկներին: Եթե ​​դուք դժվար գտնեք հատակի ծալումը, եւ վախենում եք, որ ձեր ոտքերը միասին չդարձնեք, պարզեցնեք խնդիրը:

Ձգվում է սկսնակների համար, օգտագործելով աթոռը հետ: Ամրոցի ետքը մեկ ոտքի հետ եւ թեքեք ներքեւ, միեւնույնն էլ մյուս ոտքը: Զորավարժությունները պետք է կրկնվեն 5 անգամ:

Կախված աթոռի փոխարեն օգտագործվում է նաեւ աէրոբիկ գնդիկ:

Բոլոր վարժությունները կատարում են առնվազն 1 անգամ 3 օրվա ընթացքում, իդեալական `ամեն օր:

Ինչպես տանը տառապել 1-3 օրվա ճարպից

Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

  • утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай,
  • ճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ) + 1 փոքր լոլիկ,
  • ընթրիք (6-8 ժամ առաջ bedtime) - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ) + կանաչ աղցան + թեյ:

2-ից 2.5 լիտր ջուր խմել: Դիետան պետք է ավելացնի hips- ի զորավարժությունները, ինչպես նկարագրված է վերեւում, համադրում եւ մերսում:

Ինչպես հեռացնել մի քանի րոպե աղջիկներից յուղը

Եթե ​​դուք ունեք մի քիչ ավելի շատ ժամանակ, որպեսզի նվազեցնել ձեր hips, օրինակ, մեկ շաբաթ, փորձեք հնդկացորենի դիետա: Սա մեգա-արդյունավետ մեթոդ է, որը միաժամանակ օգնում է մաքրել աղիքները:

  • 1-ին օր Երեկոյան լվանում է կեֆիրով 1.5 բաժակ հնդկաձավար, մենք ամբողջ օրը ուտում ենք ու խմում ջուր:
  • 2-րդ օր Նույնը + գազարն էլ թողնում է:
  • 3-րդ օր: Նույնը + 1 կանաչ խնձոր կեսօրին:
  • 4-րդ օր: Երեկոյան ներծծվում է ջրի մեջ 1.5 բաժակ հնդկացորեն + 150 գ հավի կրծքամիս:
  • 5-րդ օր: Օրվա ընթացքում 1 լ կեֆիր կամ 1 կգ կանաչ խնձոր:
  • 6-րդ օրը: Երեկոյան լվացվեց կեֆիրում, 1.5 բաժակ հնդկացորենի + գազար
  • 7-րդ օրը: Երեկոյան կաթնաշոռով լցվել է կեսօրից 1,5 հացահատիկի կիտրոն + կաղամբ + 1 կանաչ խնձոր:

Մենք համատեղում ենք դիետան ակտիվ վարժանքների համար, կեղեւների, փաթեթավորման եւ մերսման համար:

Ինչպես հեռացնել ճարպը տղամարդկանցից

Տղամարդիկ հազվադեպ են խոսում ավելցուկային քաշի մասին, սակայն, այնուամենայնիվ, նրանցից շատերն էլ հոգում են: Ընդհանրապես, կանանց եւ տղամարդկանց տղամարդկանց ավելցուկային ճարպի գործածման մեթոդների մեջ չկա որեւէ հիմնարար տարբերություն, այնպես որ տղամարդիկ կարող են անվտանգ օգտագործել բոլոր վերը նշվածները: Այնուամենայնիվ, նրանք, հնարավորության դեպքում, պետք է բարձրացնեն իրենց ուժային բեռները:

Գեղեցիկ ձեռքի մկանները դարձնելու համար ուշադրություն դարձնեք տեսանյութերի դասընթացներին, թե ինչպես պետք է տանել ձեր բիսեպսը տանը:

Արդյունավետ խորհուրդներ, թե ինչպես հեռացնել ճարպից մի աղջկա շաբաթը տանը

Փորձելով հասնել նոր գերժամանակակից ջինսերի, բայց դրանք փոքր են կեռասում: Ծանոթ իրավիճակ:

Ես շտապում եմ քեզ հաճեցնել, դու միակն ես, մեզնից շատերն են այդպես վարվել: Չնայած ամենօրյա պարապմունքներին, դուք չեք կարող ազատվել ողնաշարի ճարպից:

Իրականում, շատ զորավարժություններ չեն ներառում մեկուսացած շարժումներ, որոնք ուղղված են ճարպից ներսից եւ դուրս գալուց:

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հեռացնել տատանում աղջիկների յուղը, ապա դուք նայեցիք հասցեին:

Կան մի քանի պարզ ճարպային այրման զորավարժություններ բարակ եւ սեքսուալ կեռների ձեռք բերելու համար:

Պետք է հիշել, որ մարմնի որոշակի մասում կորցնելու քաշը հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, չկա ոչինչ, որի հետ համապատասխան ուսուցումը եւ առողջ սնունդը չկարողացան հաղթահարել:

Եթե ​​դուք ցանկանում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում կիտրոնի ճարպը հեռացնել, ապա պատրաստ եղեք մի քանի ֆունտ կորցնել:

Զորավարժություններ, հիպերի վրա ճարպը հեռացնելու համար

Ստորեւ բերված են 3 վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ 1-2 շաբաթվա ընթացքում հեռացնել lyashki:

  • Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ նրանց եւ ստորոտի անկյունը 90 ° է:
  • Դանդաղ տարածեք ոտքերը հնարավորինս լայն, մինչեւ զգաք լարվածությունը:
  • Դանդաղ վերցրեք ոտքերը իրենց սկզբնական դիրքի վրա:
  • Կրկնել:
  • Կողքից ձեր ձախ կողմում, թեքեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի ծնկը եւ ազգը ձեւավորեն ուղիղ գիծ:
  • Ձախ ոտքը պետք է ուղղել, որ ոտքը երկարաձգվի:
  • Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, աջ ոտքը դեռ:
  • Շարունակեք բարձրացնել եւ իջեցնել ոտքը `առանց հատակին հպելով:
  • Մնում է մյուս կողմը եւ կրկնում:
  • Նստեք եւ ետ նետեք 45 ° անկյան տակ, թեքեք ձեր ձախ ոտքը եւ ձգեք ձեր աջ ոտքը առաջ:
  • Ձախ ձախ անկյունում:
  • Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ ձեռքով ձեր ոտքը հպեք:
  • Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել:

Նշում. Շատ կարեւոր է հասնել հասնելու նպատակներին, քանի որ անհնար է հեռացնել բոլոր ճարպերը պատյանների վրա, ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Պասիվ սնուցման հետ համատեղ վարժությունների արդյունավետ հավաքածուն կհանգեցնի արդյունքի ավելի արագ, քան դուք սպասում եք, պարզապես պետք է համբերատար լինել եւ չվախենաք:

Ծնկի ամրացնելը կրծքավանդակի մեջ

Առավել խնդրահարույց տարածքը ներսում է: Ձիթապտղի բջիջներից ազատվելու համար կենտրոնանալ ձեր անկյուններից, այնպես, որ դուք կանգնած եք հատակին: Այժմ այլընտրանքային ուժեղացրեք ձեր ոտքերը ձեր կրծքավանդակի մեջ:

Մարդու մարմինը կարողանում է սովորել որոշակի տեսակի սթրեսի: Պարբերաբար փոխել զորավարժությունների հավաքածուն `ցանկալի արդյունքի արագ հասնելու համար:

Հեռացրեք թեւերը բաճկոնների վրա, կօգնեն իրականացնել «Մկրատներ»: Կանգնեք հատակին, ձեր մարմիններին զուգահեռ ձգելով: Պահպանեք ձեր մեջքը ամուր: Բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը մի փոքր անկյան տակ, որպեսզի դրանք չափազանց բարձր չեն: Պատկերացրեք, որ շարժումները կրկնում են մկրատի շեղբերները եւ կատարում են 10 անգամ:

Ինչպես ազատվել յոթ յուղային lyashek 7 օրվա ընթացքում

Համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավականաչափ հեղուկ է ստանում վարժությունների ընթացքում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել շուրջ 2 լիտր ջուր:

Այլ կերպ ասած, փորձեք օրական 8 բաժակ ջուր խմել: Պետք է նաեւ հիշել, որ սոդայի, էներգետիկ ըմպելիքների եւ կենտրոնացված հյութերի սննդակարգից դուրս գալը կօգնի արագ հասնել նպատակին:

Եթե ​​դուք ձանձրանում եք սովորական ջրով, ապա միշտ կարող եք կիտրոն կամ որեւէ այլ պտուղ ավելացնել:

Սա լավագույն յուղայնությամբ այրվող խմիչքներից մեկն է: Դիետայի ներկայությունը ձեր դիետայում կօգնի ավելի արդյունավետ գործել լրացուցիչ ֆունտով:

Կանաչ թեյը կարող է օրական 3 անգամ խմել, քանի որ այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, այդպիսով ավելացնելով հավելյալ կալորիաներ:

Ճարպային այրման գործընթացների մեկնարկից եւս մեկ արդյունավետ միջոց է ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմել կամ մի բաժակ կանաչ թեյ:

Դա կօգնի ձեր մարմնին լիարժեք զգալ եւ նվազեցնել քաղցկեղի զգացումը: Սա նվազեցնում է սպառված կալորիաների քանակությունը, որն արդյունքների վրա բարենպաստ ազդեցություն ունի:

Հիշեք, որ դուք ցանկանում եք ձերբազատվել ճարպից մեկ շաբաթվա ընթացքում, առանց ռիսկի, առողջության եւ որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի հետեւեք այդ խորհուրդներին `հասնելու նպատակին:

Հանգիստ carb diets արդյունավետ են, քանի որ նրանք օգնում են նիհարել, բայց ամենակարեւորը, այն չպետք է գերազանցի այն ածխաթթուների կտրումը, քանի որ մարմինը էներգիա է պահանջում:

Պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի սննդի, ինչպիսիք են բարձր սպիտակուցային միսը, տերլազարդ բանջարեղենը եւ խուսափել մակարոնեղեն եւ սպիտակ հաց:

Այսպիսով, արդյունքը երկար ժամանակ չէ, դուք պետք է փորձեք ցածր կալորիականությամբ դիետա: Շաբաթը 1-2 կգ կորցնելու համար դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա սպառեք, քան ծախսում եք:

Եթե ​​դուք հետեւում եք ճիշտ դիետայի եւ վարժությունների, դուք կգտնեք լավ արդյունքներ կորցնելու քաշը:

Ապրանքներ բարակ հիպերի համար

Դասընթացը քիչ արժեք ունի, եթե անպիտան ուտում եք:

Այս բաժնում մենք կխոսենք այն ապրանքների մասին, որոնք կօգնեն ճարպը հեռացնել lyashki- ի միջեւ:

Hips - իգական մարմնի ամենախնդրահարույց ոլորտներից մեկը:

Ստորեւ բերված են այն սննդամթերքները, որոնք պետք է ներառվեն ձեր դիետայի մեջ, որպեսզի գործնական արդյունքների հասնեն:

Նրանք ոչ միայն համեղ են, այլ նաեւ հզոր ճարպ այրիչ:

Եթե ​​սոված եք եւ ուզում եք ինչ-որ օգտակար բան ուտել, կարող եք ուտել կակաո, պիստակ, ընկույզ, ընկույզ կամ նուշ: Նրանք բոլորը հավասարապես օգտակար են ձեր hips.

Բացի այդ, ընկույզը սպիտակուցի պահեստ է, որն անհրաժեշտ է մկանների կառուցման համար: Սա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը եւ դարձնել ճարպային կորուստների գործընթացը ավելի ակտիվ:

Կարեւոր չէ, թե ինչ եք լսել այս ապրանքի մասին, բայց դա երկրի ամենաօպտիմալ կերակուրն է:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեր դիետայում պետք է ներառեք ձվերը:

Իհարկե, մի խառնեք այն եւ օգտագործեք դրանք նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար: Ուտելու ձվերը ձեր մարմնի համար լավ աշխատանք կստանան, քանի որ դրանք պարունակում են շատ օգտակար նյութեր:

Նրանք կօգնեն կառուցել մկանները եւ այրեք առավելագույն քանակությամբ ճարպը:

Գետնանուշ կարագ

Գետնանուշը սննդակարգի գերազանց արտադրանք է, սակայն դրա արժեքը իմանալն է: Այն շատ սննդարար է եւ կարող է հեշտությամբ փոխարինել քաղցրավենիք, եւ նաեւ սպիտակուցի գերազանց աղբյուր:

Գետնանուշ կարագը կարելի է կերել սպիտակ հացաթթուով կամ նեխուրով:

Գրեյպֆրուտը ամենահզոր ճարպային վառելիքներից է:

Շատ լավ է առողջության համար, այնքան շատ մարդիկ այն ուտում են այն նախաճաշի համար կամ խմել ջրի եւ այլ խմիչքի փոխարեն գրեյպֆրուտի հյութ:

Ճարպի այրման հետ մեկտեղ, գրեյպֆրուտը նվազեցնում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ կարգավորում շաքարի մակարդակը:

Ցանկացած դիետայի դիետա ամբողջական է առանց ձկների:

Այն հարուստ ճարպերի համար պայքարում ամենահզոր ճարպային այրվող գործիքներից մեկն է: Գեղեցիկը կայանում է այս ապրանքի բազմազանությամբ. Դուք կարող եք ուտել թունա, սաղմոն կամ ցանկացած այլ տեսակի ձուկ:

Ձուկը մաքուր սպիտակուցի աղբյուրն է, ուստի երկար ժամանակ տառապելու զգացողություն է ապահովում:

Ինչպես հեռացնել տղամարդկանց ճարպը հիպերին:

Ավելի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները քիչ տեղ են զբաղեցնում լյաշկա ճարպային հանքավայրերում: Հորմոն տեստոստերոնը պատասխանատու է մկանային զանգվածի կառուցման եւ լրացուցիչ ֆունտների այրման համար, սակայն 30 տարի անց մակարդակը նվազում է: Շատ տղամարդկանց նախընտրում են պահպանել իրենց սովորական պատկերը `տանը գտնվող բազմոց` աշխատասենյակային ամբիոնում `առանց հարմարավետության գոտուց դուրս գալու: Էներգիան ծախսվում է նվազագույն մակարդակին, եւ սննդամթերքի ցանկացած ավելորդ հատվածը դառնում է ճարպային շերտ: Խնդիրը կվերանա միայն այն ժամանակ, երբ ապրելակերպը փոխվում է:

Հաստատվի ավելորդ ծավալից ազատվելու համար տղամարդիկ պետք է հետեւեն մոտավոր դիետային:

  1. Առավոտյան պետք է վերականգնել այն էներգիան, որը մարմնին քնում է քնում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուտել ածխաջրեր, ինչպես պտուղները եւ հացահատիկները, նախաճաշի համար: Եվ մի փոքր շոկոլադ, հյութ, հարմար է մարմնի կերակրման համար:
  2. Ընթրիքը պետք է լինի փոքր, բայց սրտանց: Դուք պետք չէ ուտել ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ, միայն մեկ ուտեստ ընտրել:
  3. Նախադրյալ դիետան կեսօրվա խորտիկն է: Յոգուրտը, բանջարեղենը եւ պտուղները հիանալի խորտիկ են:
  4. Ճաշի համար սպիտակուցը սպառվում է, ձկան, թուրին, հավի ֆիլե եւ նապաստակները հատկապես օգտակար կլինեն:
  5. 2 ժամ առաջ, bedtime- ից, պետք է քեֆիր կամ փոքր խնձոր նման լույս լիներ:

Օրվա ընթացքում դուք պետք է ավելի շատ խմեք, այն կարող է լինել պարզ մաքուր ջուր, կիտրոն կամ անսովոր կանաչ թեյ: Այս դիետան օգնում է մարդուն նիհարել եւ հոտից հոտը հեռացնել: Ճիշտ սննդակարգը կհեռացնի մարմնի կողմից ավելցուկային հեղուկը, որը հաճախակիացնում է ավելորդ ծավալը pimples.

Հիպերի բեղմնավորման պարզ բաղադրատոմսը կարելի է գտնել հետեւյալ տեսանյութում.

Հեռացնել ավելորդ ճարպը բշտիկներից, որոնք կօգնեն բարդ, ներառյալ պատշաճ սնունդը, ամենօրյա վարժությունը, սրահի ընթացակարգերը եւ դրական մտածողությունը: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք բոլոր առաջարկներին, կուժերի միջեւ եղած ավանդները կվերանան եւ չեն երեւա:

Pin
Send
Share
Send
Send